重訓後 不要隨便按摩

聯合報 20210419
在健身房做完例行的重力訓練後，很多人希望接受推拿按摩，甚至要求運動教練提供服務。建議在運動之後，直接用自己的身體擺位，配合呼吸調息，來做一些拉筋延展動作，不但可讓訓練中強力收縮的肌肉重新恢復應有的長度，得到更好的循環代謝與滋養，也可以避免因他人不當的按摩、推拉、壓擠，導致傷害。

筋膜為什麼需要放鬆？

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還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？那時候，連心情都是閃亮的！放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋，就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！

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只做按摩和伸展？難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了！沿著8個主要關節，喚醒身體10大肌群，從局部到全身，對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員，只要有在「動」，一定需要這本身體保養、解痛的自救全書！