毋庸置疑，我們正處在一個焦慮的年代。

不久前，我在網上看到了一個報導，說現代人有三大病症：孤獨、空虛和焦慮。雖然我們的生活品質較自己的祖輩來說已經提高了許多，但我們內心承受的壓力卻絲毫沒有減少。這是一個奇怪但卻極其常見的社會現象——成年的我們住著比童年時更大的房子，吃喝穿戴已不成問題，越來越多的人開上了汽車，手機也已經換了好幾個，然而很多人的內心深處卻都隱藏著說不清道不明的焦慮和不安。

這種焦慮和不安到底是從哪裡來的？

一個來訪者的故事

我有一位來訪者，叫琳琳（化名）。第一次和我會面時，琳琳就告訴我，在她生活的城市裡，這種焦慮和不安的氛圍隨時都可以在空氣中感受得到。

琳琳，九○後，剛從大學畢業不久，在中國一線城市的一家私人企業做市場行銷工作。每當我問起她生活裡有什麼事會觸發她的焦慮情緒時，琳琳就會非常直截了當地說：「我的焦慮根本不用被觸發。每天早晨一睜眼，我就開始焦慮了。」

琳琳說，大多數早晨她沒有時間在家吃早飯，因為她必須及時趕到地鐵站坐地鐵。如果出門稍微晚了，趕不上對點的地鐵，上班就一定會遲到。每當進入地鐵站，看到人流湧動的時候，她的身體就會下意識地緊繃起來，心想：「一天的『戰鬥』又開始了。」

到了公司，琳琳的焦慮值會飆升到一個新高度。公司環境暗流湧動，人際關係錯綜複雜，老闆的高要求，同事的小心機，以及殘酷的職場競爭帶來的壓力，都讓琳琳覺得自己不得不在上班的時候，戴上一副自己並不喜歡的假面具。面具前的琳琳在外人看來是一個大方、得體、肯努力、好相處的女孩，但面具後的琳琳卻無時無刻不感到焦慮、不安、迷茫和害怕。

琳琳其實並不太喜歡自己的工作，她從小到大都只對藝術感興趣，只有在她畫畫、賞畫，或在商店購買畫畫需要的用具時，她才能感受到真實的自己和內心的平和。

然而，由於父母的反對，她在考大學時不得不報考了市場行銷相關科系。琳琳的父母告訴她，作為從小城市出來的人，她能考到大城市，並在那裡站穩腳跟，應該感到萬幸和滿足才對。

然而，自從琳琳在大城市立足之後，她那種不安和焦慮的感覺就變得越來越明顯了。即便她不喜歡這份工作，但這是她的飯碗。為了保住這個飯碗，琳琳工作非常努力。她幾乎每天都要加班，下班回家之後身心俱疲，很多時候連吃晚飯的力氣都沒有了，總是隨便湊合一下，然後整晚都癱在床上。

本以為下班回家後終於可以清閒一下，但很多時候雖然身體回家了，思緒卻依然飄在外面。有時，她會不由自主地在腦海中重播今天發生的事情。比如，她見了什麼人，說了什麼話，她會擔心自己的一舉一動是否得當，擔心他人到底會如何評價她今天的表現。

如果一天裡發生了不愉快的事，琳琳的各種消極情緒就會在寂靜的夜晚一起爆發出來——懊惱、內疚、不爽、失落、孤獨、不安、害怕、焦慮、迷茫……每到臨睡前，她的大腦就會像永動機一樣高速地轉個不停，失眠對她來說已經是家常便飯。

第二天早晨，鬧鈴一響，又一個繁忙的一天就在自己毫無準備的情況下開始了。

我問琳琳：「那一刻，你是什麼感覺？」琳琳簡單地答了兩個字：「心累。」

我好奇地問她，自己覺得是什麼導致了她目前這種焦慮和不安的狀態。琳琳不假思索地回答道：「我覺得主要是因為我努力得還不夠。如果我再努力點兒，在工作上做出一些成績，得到同事和老闆的認可，那我的工作壓力可能就會小一些了。我身邊的人都很優秀，和他們比起來，我感覺自己實在是太差了。」

我非常理解琳琳為什麼會這麼想。同輩壓力的確是一把雙刃劍，在被他人成功故事激勵的同時，我們很難不感到相形見絀。在微信上隨便一搜，就能搜出很多勵志故事，比如某某某創業第一年就月入百萬，三個孩子的媽全職工作考上哈佛商學院，九○後創二代每天只睡四小時月進萬元等等。

看到這些勵志事蹟時，我們很容易會在潛意識裡拿自己和他人做比較，形成「看看人家，再看看我自己」的想法，並因此把目前的困境歸結於自己做得「不夠好」上面。

為了讓自己變得足夠好，琳琳給自己制訂了很多目標和計畫，去鞭策自己變得更努力、更優秀。她想考取市場行銷資格證書，讓自己在專業上更進一步。她還想把英語學好，希望外語能力在未來給她帶來更多工作機會。我讚歎琳琳雖然剛畢業不久，還算是社會新人，卻對自己的人生如此有規劃，真的很不簡單。可琳琳卻說，她的苦惱在於雖然想法很到位，但是行動總跟不上自己的想法。

琳琳尷尬地笑了笑說：「你聽說過『拖延癌』嗎？我是『拖延癌』晚期。」她給我看了自己的計畫本，上面密密麻麻地排滿了待辦事項，但真正完成的卻沒幾個。

當行動配不上野心時，當理想和現實形成巨大落差時，問題就來了。

我問琳琳：「看著這些沒有按時完成的計畫，你的心情如何？」

她沉默了幾秒鐘，然後忍不住流下了眼淚：「我覺得非常內疚。哎，我怎麼總是這麼差勁，什麼都做不好？我覺得自己很沒用，一點兒自律能力都沒有。怪不得沒有男生喜歡我，連我都討厭我自己。」

戀愛問題，是除了工作之外，讓琳琳焦慮的另一個源頭。

琳琳從小是一個乖乖女，父母對她唯一的要求就是好好學習。在她上大學期間，父母最常掛在嘴邊的一句話就是「好好學習，不准談戀愛」。因此，現在二十多歲的琳琳在感情方面依然是白紙一張。

令琳琳措手不及的是，她開始工作以後，父母的話鋒卻一下子變了：「女兒啊，什麼時候帶回來個男朋友給爸爸媽媽看看啊？你奶奶都快七十了，還等著抱曾孫呢！」過年過節時，來自七大姑八大姨的催婚更是逃不了的，那種尷尬和無奈誰經歷過誰知道。

我好奇地問琳琳是否有意找男朋友。她說：「當然想找了，但是我不夠優秀，長相平平，身材一般，家境普通，絕對是『白富美』的直接對立面，誰會喜歡我啊？」

「只有『白富美』才值得被喜歡嗎？」我問。

琳琳笑著說：「那倒也不是，但我的確不知道自己到底有什麼值得別人喜歡的地方。我感覺自己還不夠好、不夠優秀。我得讓自己變得再優秀點兒，才能配得上別人。」

這也許就是導致琳琳在內心深處感到自卑的原因——在她看來，她的個人價值是跟自己的優秀程度成正比的。雖然她在理智上明白每個人都有價值，但她卻總感覺自己必須得做出些成績來，才能去贏得或證明自己的個人價值。因此，每當她的成績不如他人時，就會擔心自己變得沒有價值，擔心自己在事業上不被他人認可和接受，在感情上一輩子孤身一人。 正因為這些擔心，琳琳才走上了讓自己變成一個更好的人的道路上。她要求自己的生活每時每刻都是有意義的，一旦鬆懈下來，就會陷入內疚和自責。琳琳告訴我，通常在她自責和內疚的時候，會產生兩種情況：

第一種情況，破罐子破摔。每當這時，琳琳就會因為一件事沒做好，或某個計畫沒完成，就徹底自暴自棄。她以為自己只要不去想它，情緒就會慢慢消散。然而，破罐子破摔的狀態不但不會使她的消極情緒減輕，反而會把它壓抑得越來越嚴重。有些時候，她甚至感覺自己內心的焦慮隨時都會衝出來把她吞噬掉。

第二種情況，奮起直追。每當這時，琳琳就會給自己布置更多的任務和計畫，並用更嚴苛的標準對待自己。很多次，她的奮起直追使她成為公司的月度最佳員工，收穫了老闆的認可和同事羨慕的目光。

然而，讓琳琳始料不及的是，從那之後，她開始期望自己每個月都能獲此殊榮，一旦有某個月落空了，她就又會覺得自己做得不夠好。正因為如此，成功當下的成就感和滿足感通常只能持續很短的一段時間。有時，她還沒來得及體驗成功的滋味，就又被不安和焦慮淹沒了。對琳琳來說，成績已不單單只是成績，成績早已變成了無時無刻不在她身後追趕著她往前跑的野獸。

就這樣，琳琳在這兩種狀態中循環往復著。她越努力，就越焦慮；越焦慮，就越要求自己更努力。她害怕自己做得不夠多、不夠好。無論是否達到了自己或他人的要求，內心深處那揮之不去的焦慮和不安，都讓她活得無比辛苦。

琳琳迫切地想知道，自己到底該如何逃離這個「越努力，越焦慮」的惡性循環。

既然越努力就越焦慮，那然後呢

琳琳代表著生活在當下這個時代裡，被焦慮、不安和自卑情緒所困擾的成千上萬的年輕人。

這些人的共同點是，在內心深處覺得自己不夠好，並因此害怕自己不被他人認可和接受，或被時代淘汰。於是，因為恐懼，而去努力，並在努力的過程中，不斷地懷疑自己。沒達到目標時，會自責焦慮；達到了目標時，又會擔心自己做得還遠遠不夠。

這樣的心態不但會體現在工作和學習上，甚至會反映在人際交往中。很多人都會因為人際交往而感到壓力。社交對他們來說，與其說是人際交往，還不如說是硬著頭皮完成任務。害怕自己說錯話、做錯事，每一次社交都會讓自己感到身心俱疲。

每當事情不按自己的意願發展時，內心那個自我苛責的聲音就會跳出來，埋怨自己做得有多麼不好，指責自己是有問題的，導致自己不接納自己、不喜歡自己，甚至是自我厭惡或自我仇恨。

這樣的心態往往會觸發新一輪改變的嘗試。然而，越改變，越受挫；越努力，越焦慮。就這樣，人在這個消極迴圈裡反反覆覆，生活卻依然停留在原地。

那麼，問題到底出在哪裡？難道我們不該努力嗎？

實際上，努力本身並不是造成焦慮的原因；驅使我們努力背後的認知誤區，才是造成焦慮的真正原因。

什麼是認知誤區？造成我們焦慮的認知誤區又是什麼？為什麼很多人都會覺得自己不夠好？我們又該如何才能打破「越努力，越焦慮」這個惡性循環，從而真正達到內心的平和與自信呢？

要想找到這些問題的答案，得從我們的童年聊起。

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