本章我們要來探討，如何接受自己「內向的特質」。

在我大量閱讀關於內向型人格的書籍後，我發現──接納自己真實的樣貌，是邁向幸福的第一步。幾乎每本書都傳達著這樣的訊息：「不需要強迫自己變得外向」、「維持內向的個性也無妨」。

墨爾本大學的一項研究報告顯示，有96％的受試者認為「外向型特質比內向型特質更有價值」，但另一方面，研究也發現「對自己的內向特質感到滿意的人」，通常擁有較高的幸福感。

心理學家卡爾．榮格在1921年提出了一個人格假說，他認為人們的人格特質可以分為「內向型」與「外向型」兩種類型。事實上，有無數內向型在事業上取得了非常大的成功。像是美國前總統歐巴馬、Meta（舊稱Facebook）創辦人馬克．祖克柏、微軟創辦人比爾．蓋茲，以及物理學家愛因斯坦等，都是眾所皆知的例子。

這裡的意思並不是說內向型比外向型優秀，而是他們能夠正視自己的「內向特質」，並將之轉化為自己的強項，因而取得了成功。

在《安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量》，蘇珊．坎恩（遠流，2019）一書中也寫道：「內向型的人要正確地評價自己的能力，是件非常困難的事；但是當他們做到了，則能夠展現極為驚人的力量，我親眼見證了無數的案例。」

以下是幫助各位接受自己「內向特質」的幾個步驟，詳細內容將於後面的章節中具體說明。

①瞭解內向型的「特質」

內向型與外向型具備不同的特質。讓我們從客觀的角度，來審視內向型的特質。從「內向型」這個角度切入，透過重新認識自己，進一步深入理解自己的人格特質。在審視的過程中，無需急著為自己貼上「內向」的標籤，請從中立的客觀角度來觀察自己。

②察覺自己先入為主的「偏見」

我們很難察覺到自己先入為主的「偏見」。偏見就像是一副有色眼鏡，會影響我們觀看事物的方式。也因為這樣，我們有時無法認知到自己的優勢，甚至無意間抑制了自己成長的可能性，被自己設定的框架所限制。試著從客觀的角度審視自己，察覺自己先入為主的「偏見」吧。

③認識內向型特質的「優勢」

內向型人格同時具備正面與負面的特質，這裡我們要聚焦內向型的正面特質。例如，獨特的視角、敏銳的觀察力、深入思考的能力等等，都是值得肯定的正面特質。有時候，我們甚至沒有意識到自己具備這些優勢。瞭解並接納自己的內向特質，挖掘自己的強項吧。

④掌握自己的「優勢」

內向型如果掌握了自己獨特的「優勢」，能更容易接納自己。所以，找出能為你帶來能量的活動和興趣，或是能讓你發揮內向特質的環境、機會與人際互動吧。

001 當你心想「這是我的問題嗎？」，更應該好好瞭解內向型的「特質」

只要你願意，任何人都能聽見自己內心的聲音。
因為那聲音，存在於每個人的心中。

──《甘地：讓堅強活下去的勵志格言》（ガンディー強く生きる言葉），佐藤健一，2020

我們可以從內向型與外向型之間的三個「差異」，進一步瞭解內向型的「特質」。當你理解到，這不是「自己的問題」，而是內向型所具備的特質時，內心會輕鬆許多。

①「多巴胺」敏感性的差異

對刺激的敏感性：內向型強／外向型弱

內向型偏好獨處或與少數人相處，這是因為他們對外界刺激特別敏感。據心理學博士佩圖．尼奧（Perpetua Neo）的研究指出，與外向型相比，內向型對「多巴胺」這種神經傳導物質的反應較敏感，因此較容易受到刺激的影響。「多巴胺」是一種大腦的神經傳導物質，與動機和快樂感關係密切。

．在人多的地方容易感到疲憊／偏好安靜的場所。

②「大腦神經路徑」的差異

神經路徑長短：內向型較長／外向型較短

據《內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒》，瑪蒂．蘭妮（漫遊者文化，2024）一書所述，內向型其大腦在處理外界資訊時，所經過的神經路徑較長且複雜。因此，他們面對看到或聽到的事物，習慣在心中深入思考與分析。

．喜歡深入思考後，才回答問題／不輕易表露情緒／著重事物的本質與意義。

③「能量」流動方向的差異

能量流動方向：內向型對內流動／外向型對外流動

根據榮格的理論，內向型會將能量流向內在主體，而外向型則習慣將能量導向外部世界。

．透過獨處，為自己充電／行為經常受到內在動機所驅使。

002 覺得「做不到」時，試著察覺自己的「偏見」

首先，要先讓自己從「我可能做不到」這種先入為主的「偏見」中解放。
這樣做，不僅能放鬆心情，也能更有餘裕地環顧周遭事物。

──《有本事的人，九成九都愛操煩：將不安化為行動的科學方法》，菅原道仁（先覺，2018）

「偏見」人人都有，人每天都在做無數的決定，「偏見」讓我們能夠無意識且快速地做出判斷。根據劍橋大學的研究顯示，人一天最多會做出約三萬五千次的決定。如果每一次的決定都投入大量的心力，我們日子根本過不下去，也沒那麼多精力可以消耗。正因為「偏見」的存在，我們的日常生活才得以順利運作。

只不過，「偏見」也會帶來負面影響。偏見可能會讓我們看不見自己的優勢，也可能無意識中限制了自己的可能性，甚至因此畫地自限，把自己困在框架中而動彈不得。

重點就在於「察覺」到自己的「偏見」。如果能夠從客觀的角度觀察自己，發覺自己的優勢，便能抓住新的機會。

那麼，該怎麼做才能察覺自己有哪些「偏見」呢？

《有本事的人，九成九都愛操煩》一書中提供了一個非常有效的方法。

有一句充滿魔法的話語，能幫助我們察覺到自己的「偏見」，

那就是──「我現在正在這樣想──『……』。」

當你腦中冒出「如果失敗了怎麼辦」的念頭時，可以像這樣對自己說：

「我現在正在這樣想──『如果失敗了怎麼辦』。」

換句話說就是角色抽離，把「正在想這件事的自己」當作是另一個人格，從客觀的角度觀察自己。比方說，我在寫這本書的過程中，也經常浮現各種不安的念頭：「萬一寫到一半，寫不下去的話怎麼辦？」「我真的做得到嗎？」

但這個時候，我會告訴自己：「我現在正在這樣想──『萬一寫到一半，寫不下去的話怎麼辦？』」這句話讓我從當下的情緒中暫時抽離，能用更客觀冷靜的角度來觀看不安的自己。

當你感到焦慮不安，或是覺得「我可能做不到」時，不妨試著對自己說：「我現在正在這樣想……」，幫自己施點魔法吧… 閱讀完整內容