你應該看過《特洛伊》、《蜘蛛人》、《星際異攻隊》、《雷神索爾》、《復仇者聯盟》等等好萊塢英雄電影，你喜愛這些電影，也希望自己能夠練得像扮演這些你喜愛的超級英雄的明星們一樣。你可能會覺得這些人是天生基因好，也許他們實際上真的是這樣，或者也許只是因為他們呈現在劇中角色的形象如此。但，這種猜測並不完全正確。事實上，為了扮演這些角色，他們都曾經拼了命將身材調整到符合角色的外型，努力而來的成果才是真相。 你也可以練成這樣嗎？我並不確定你是否也可以練得像克里斯．漢斯沃、史嘉蕾．喬韓森、克里斯．普瑞特等人一樣健美，我只知道怎麼做才有效，哪些是實在的途徑，哪些不是。

讓我們從這裡開始。你有多麼渴望像他們一樣？你正拿著這本書，你從書店架上拿起它，並買了它，這一定是有原因的。如果原因只是想看我能提供什麼神奇的魔法，那你選錯了。我並不是個魔法師，我沒有所謂的「神奇方程式」可以讓你一夜變身。

為了打造健美的身材，你必須將健身放到第一位，你必須要願意做任何事，該做什麼就要做什麼，沒有任何一部分是容易的。如果練成英雄般的身材那麼容易，那麼每個人應該隨便練練，看起來就很厲害。

一切都取決於你。

健身由你自己開始。

這是唯一的答案。世界上不存在任何快速健身的方法，你必須為即將到來的挑戰做好心理準備。如果你覺得這樣太恐怖，那就及早退出吧。我不會覺得被冒犯，當然你也不會。或者你就接受挑戰，設定目標成為自己的英雄。

接著，要有做好全心全力投入的準備。就像我常對客戶說的，如果你想讓自己看起來很厲害，你也要練得很厲害、要吃得很厲害、且睡得很厲害。如果你全部都做到了，那麼假以時日你就會看到很棒的成果。

是的，這意味著在健身房、你家地下室或任何地方狂飆汗把自己操得半死。這也意味著你必須要非常嚴格控制飲食，你必須忍受對任何美味的調酒、手搖飲、甜甜圈、炸雞、甜點等等說不，而且必須忍痛揮別下班後的交際應酬或是朋友歡聚，只因為隔天一早有一連串的嚴格訓練在等著你，所以，你必須要很有自制力。

這就是那些我指導過的A咖明星們看起來那麼完美的秘訣，這些人要獲得該角色的演出機會一定不是光憑履歷上面幾行字就會出線。我指導過的好萊塢明星包括演出蜘蛛人的陶比．麥奎爾、接演漫威宇宙系列電影中「黑寡婦」角色的史嘉蕾．喬韓森到演出雷神索爾的克里斯．漢斯沃等。而克里斯．普瑞特為了演出《星際異攻隊》和《復仇者聯盟》系列電影中「星爵」一角的改變實在令人驚艷。在我擔任健身諮詢歷程中接觸過的大明星實在多到數不盡。很多電影公司來找我也是因為我的歷練和專業，他們不斷將明星送過來交給我訓練，因為我總是使命必達。這些明星身價不凡，拍一部電影成本往往高達美金2億之譜，各方面的壓力之大，當然每個環節都得認真看待。對於這些明星來說，當你知道你的身形將被投射在高達70英呎的大螢幕上，不管你在戲中有沒有脫，你知道你該好好按表操課把身材練起來，而不能臨陣脫逃，你該全力以赴，因為你的全部生涯都押在上面了。

所以，無論你是想要減重、改善自己的訓練方式，或是單純想讓自己動起來，那麼，我的確可以幫到你，但首先你必須對自己誠實。我總是跟客戶說，你必須要擬定切合實際的目標。如果你想變瘦但你體重有300磅（約136公斤），那麼不要一下子就想變瘦，先試著減一些重量再說；如果你想變巨但是你身材像竹竿一樣，那麼試著先增加一些肌肉看看，你不可能一下子就變成健美選手身材。身型的改變是漸進的，一點一滴地進展，需要時間才能夠看得出可觀的變化，欲速則不達。

所以，你的目標必須是實際的，而非理想的；必須是簡明的，而非林林總總列成一大串。

健身這條路永遠沒有捷徑。

讓我再次強調一次：健身沒有捷徑。

當我18歲時，我不知道將來要做什麼，而且跟錯的人混在一起做了很多荒唐事。我母親和姐姐於是拉我促膝長談，我才決定要加入海軍，加入海軍之後，在射擊場資格檢定時，一個同儕推薦我嘗試加入監視與目標截獲小隊（STA, Surveillance and Target Acquisition），於是我成為一個狙擊手，我很幸運能夠有這樣的歷練，因為在遙遠的距離僅憑一絲絲線索、在很短的時間內就要決定誰是要狙殺的敵人，你得要非常敏銳，這並非與生俱來而是藉由訓練才能達到，而且要花長時間的訓練才行，這樣的訓練讓我一生受益匪淺。 由於海軍長期在國外派駐，期間也有很多時間和海豹部隊（NAVY SEALs）合作，後來我也決定成為其一員。要進入海豹部隊的要求更為嚴苛，但這也成為我生命中很重要的歷練。我非常感激服役時所接受的種種訓練，它幫助我定義自己成為一個怎樣的人，也幫助我將工作做得更好；我喜歡去蕪存菁、把事物的核心找出來，這得感謝我在軍中所受的訓練，在軍中你被教導自己比想像得還要有能力，心中有任何存疑都必須抹除。

這對於你的健康或身體組成也是相同的。你必須摒除任何先入為主的成見，一切重新開始，就像你第一次接觸一樣。

這裡有個我最喜歡的小故事可以分享給大家：我有次做完長跑訓練，準備坐在海灘上休息，身旁一位女性告訴我，她自己不是像我學員一樣的運動咖，好像我們是天生的運動員而她不是；我了解她的想法，但我想讓她知道她對自己的成見正在阻止她變得更健美，於是我坐到她身旁，告訴他「這是你的腿」我讓她摸摸自己的大腿，接著說：「那些是你的四頭肌而這些是我的四頭肌，它們是完全相同，我肌肉的組成和你的是完全一樣的，它們所連接的點和能夠做的事情也都完全一樣，唯一的不同是我動身跑了這麼一段，而你還沒有，但現在你也可以做到一樣的事。」她必須扭轉自己的成見，而且她後來真的照做了。現在，換你了。你開始讀我這本書，我的指導和理念就像前面的故事一樣和你原來的想法並列著，而你準備要開始了嗎？

人們總是有太多理由和成見來阻撓自己做任何事。如果有人告訴我說「我天生骨架很大所以容易胖」，我可能會回：「這可能只是你自己的想法，你怎麼沒想過因為骨架大能夠長出來的肌肉也會比別人更多？」或者也可能有人會提到「我天生吃不胖很難長肌肉。」我可能會說：「好吧，那也許是事實，但你怎麼沒想到原來的這些肌肉也可以把它練得更壯呢？」

不要總是用負面的想法來考慮自己的身體，試著多用一些正面的方向去想，你怎麼知道自己不能夠成就更多？

你想要渾身肌肉和練出六塊肌？想減重或想要讓身材更苗條更好看？你必須先改變自己對自己的看法。

健身從一件事而且只會從這裡開始──讓自己改變的決心。

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