5.耐心引導 對於某些人來說，適應新的作息是件困難的事，同時往往也需要更多時間。 如果孩子上床後20～30分鐘內無法睡著，不妨請小朋友先離開臥室，並在昏暗的客廳進行安靜的活動，如：聽聽放鬆的音樂，且避免有任何藍光的3C產品。當他們出現睡意時，再幫助他們回到床上躺好休息。 6.良好的睡前儀式 就寢前進行放鬆的活動，有助於小孩快速入睡且睡得更深沉。睡前儀式通常包含以下活動：洗澡、刷牙洗臉、和父母擁抱、床邊故事、說三件感恩的事。 7.注意睡眠衛生 除了規律的作息之外，還有很多提升睡眠品質的策略，統稱「睡眠衛生」。包括：定期運動促進睡眠並減少壓力，但須特別注意睡前兩小時，請避免高強度的運動，情緒太high反而會睡不著；避開過多的課外活動，孩子的自由、休息時間對發展也十分重要。 另外，白天避免睡太多，若是早上休息過久，會導致晚上的睡眠時間下降。此外，避免含有咖啡因的食物，像是巧克力、汽水等，會讓孩子難以入睡、降低睡眠品質。 8.打造助眠環境 窗簾可以有效阻擋外界光線，讓孩子更容易入睡，若要開夜燈，請保持昏暗，建議使用暖色調的燈光為佳。進入睡眠時，身體會為逐漸降溫，而過於溫暖的環境會讓人體難以入眠。保持室內適宜的溫度，有助於進入深度睡眠。這種情況下，建議睡眠室溫比白天室溫低2度左右為佳，舉例來說，家中冷氣白日定在26℃，那麼，晚上睡覺可以試試設定在23～25℃。 突如其來的噪音會中斷睡眠，所以，臥室應該保持安靜，或是使用白噪音機來屏蔽環境噪音、汽車的喇叭聲。最後，鼓勵孩子在書桌上寫作業、閱讀，在客廳進行休閒活動，例如：避免在床上玩玩具、看電視，這樣能夠幫助孩子將床與睡眠做連結。 9.注意藍光與3C 許多研究表明睡前接觸3C和藍光，會導致入睡時間延遲和減少整體睡眠時間。藍光被認為會抑制褪黑素分泌，這種激素會負責告訴我們身體何時該睡覺。為了阻斷可能發生的睡眠問題，建議在睡前一小時內，讓孩子避免使用以下電子設備：電視、電腦和筆記型電腦、手機、手持式遊戲機、其他發出藍光的電子設備。 隨著新學年的到來，幫助孩子恢復規律作息至關重要。充足的睡眠能夠幫助小朋友更好地應對開學帶來的挑戰，並確保他們在學校處於最佳狀態。希望這些建議，能幫助您為孩子的健康成長和學習順利，打下良好的基礎！ 睡眠顧問 酣然團隊提供睡眠課程，解決0 ～ 5 歲睡眠問題，包含入睡不易、頻繁夜醒、清晨早醒、小睡短、調作息等問題。從小幫助孩子培養健康的睡眠習慣，將是這輩子您送他最好的禮物。 閱讀完整內容
