自我檢測
原來你不是胖，是水腫！你是否苦惱於「喝水也會胖」，甚至「愈運動愈胖」？經常覺得臉腫腳也腫？總是最容易胖在下半身？身上的肉鬆鬆垮垮好像一顆麵龜？
很多人覺得自己胖，努力減肥卻始終瘦不下來，心灰意冷。其實，你很可能不是真的胖，而是水腫！中醫認為，當身體濕氣太重時，最常表現出來的症狀之一就是水腫。
自我檢測：你有這些症狀嗎？
□早上起床時常覺得臉部浮腫
□到了下午，下半身就開始腫，有時腳腫到連鞋子都快穿不下
□吃不多仍然發胖，尤其腹部、臀部、大腿等下半身更容易胖，多屬於西洋梨身材
□常覺得口淡無味、食慾差，因此喜歡吃重口味的食物來開胃
□容易消化不良、胃脹氣
□舌苔白且厚，舌頭上出現鋸齒狀的齒痕
□腹瀉或大便稀軟，常黏在馬桶沖不乾淨
□女性白帶分泌物多，有搔癢感
□經期下腹悶痛，月經滴滴答答拖很久
□經前或早晚量體重時，出現上下1∼2公斤的波動
□皮膚經常起濕疹、長痘痘
□筋骨容易痠痛
□平時容易倦怠、懶散，覺得身體沉重不想活動
□嗜睡、頭暈、昏沉，感覺頭部像戴了帽子或裹了濕毛巾
□身上氣味重，例如口氣、腳氣等
如果你發現自己符合3項以上的描述，中醫師說，這就代表體內濕氣太重了，你已經成為容易浮腫的「麵龜」啦！如果不趕快調整改善，不但體重降不下來，濕氣引發的症狀還會蔓延到全身喔！
我以前最愛吃泰國菜、川菜等重口味菜餚，都可以配2、3碗飯。因為平常吃太鹹，身體很容易水腫，尤其每天傍晚，小腿就像泡過水一樣變腫發脹，褲子、鞋子也變緊；有時候隔天睡醒，連臉也會浮腫，生理期之前水腫的現象更明顯，明明食量沒變，體重卻增加超過2公斤⋯⋯」
澄觀中醫診所副院長張文馨看上去瘦瘦的，沒想到她學生時代曾經困擾於水腫，身材就像一顆膨膨軟軟的泡芙，臀部、大腿尤其易胖，走路時都會感覺大腿的肉在微微震動。她心想，少吃澱粉、多運動，應該就能瘦下來了吧？努力1年後她減掉5公斤，卻還有3公斤始終甩不掉。
直到開始學習中醫，她才知道「原來肥胖也跟體質有關」。檢視過去愛吃炸烤、常喝冰飲的習慣，張文馨發現自己屬於「胃熱脾濕」體質；由於體內濕氣重，不但容易發胖，而且肌肉鬆軟，尤其下半身更容易肥胖、水腫。
找出問題的根源後，張文馨決心改變自己的飲食習慣，再兼以中藥清胃熱、去脾濕，短短兩個月就減去3公斤，達到設定的減重目標。
要消水腫，必先排濕
中醫常說「脾胃為後天之本」，因為脾胃負責消化吸收養分、運化排除水濕，讓身體可以正常新陳代謝，使氣血津液得以通達全身。吃對了，五臟六腑都能得到滋養，吃錯了則百病叢生。
「人體就像一台機器，」張文馨比喻，如果飲食偏好重口味，濕氣就容易堆積在體內，好似淤泥、污垢卡在機器裡；愛喝冰飲也會使身體陽氣減弱，一旦缺乏能量，機器的馬達將無力運轉，髒污也更難排除。久而久之，機器的毛病會愈來愈多，壽命也跟著縮短。
中醫認為，濕為陰邪，會引起氣滯，進而產生疾病。
麻煩的是，體內的濕氣會到處跑、侵襲身上最脆弱的部位。中醫師公會全國聯合會理事長、義守大學學士後中醫學系教授陳旺全說，濕氣淤積在胸部就會胸悶；濕在脾胃容易腹瀉、水腫、食慾不振；濕在肺就會氣喘、咳嗽有痰；濕在皮膚就長濕疹、脂漏性皮膚炎；濕氣侵襲下部，男性頻尿、女性白帶多；濕氣跑到筋骨神經，則容易在天氣變化時出現關節腫脹、痠痛、無法活動自如等症狀。
此外，濕性比較黏濁，通常不容易排除，還會跟寒、熱結合在一起。例如，女性體內濕氣重時，與「寒」結合就容易腹瀉、舌苔厚且白膩、白帶偏清清水水；若與「熱」結合則容易長痘痘、舌苔厚且黃，白帶也偏黃、有臭味。
想要擺脫水腫宿命、排除身體濕氣，中醫師建議從飲食調理、作息正常、環境改善等3大面向著手。
作息正常
若想讓身體這台機器恢復正常運作，就要先清除機器裡的污垢；除了調整飲食，作息正常也很重要。
「門診很常看到浮腫、腳脹的病人，都說自己覺得很累，」張文馨說，她自己只要疲累、熬夜就很容易水腫，這就是因為「氣虛」。
「氣」就像是抽水馬達，一旦氣虛，馬達不夠力，身體水分無法代謝，自然就浮腫起來。
李思儀見過很多水腫體質的人想要減重，每天努力運動卻瘦不下來，原來是因為太累了，體內的元氣不足，這時運動反而會耗氣，變成惡性循環。
如果是氣虛造成的水腫，中醫會先調身體補元氣，元氣足了，運動效率才會提高、才瘦得下來。例如氣虛、易疲倦的人想喝紅豆水消腫，光使用紅豆的效果不大，張文馨都會建議加入3、4錢的黃耆去煮或燜泡，才能兼顧補氣與排濕。
同時，多按摩穴位與拍打經絡，也能改善浮腫，幫助水分代謝。
拍打疏通腿部內側的「三陰經」，有助於改善腿部水腫。
拍打三陰經的方向為「由下往上」，也就是順著足部、小腿內側、大腿內側、鼠蹊部內側，一路往上拍打。
拍打時，以空心掌或以按摩棒由下往上叩擊拍打30次，左右腳輪替拍打。 按摩這些穴位，幫助水分代謝：
手部：合谷、曲池
腿部：陰陵泉、三陰交、復溜、太谿、陽陵泉、足三里
腹部：關元、水分
腰背部：腎俞、命門（腰背部穴道若不好按壓，可在洗澡時用熱水沖或用吹風機的熱風吹，同樣可達到除濕、祛濕效果）
環境改善
台灣氣候潮濕，各地相對濕度動輒超過70、80％，因此，若想排濕抗腫，除了從身體內部袪濕氣，也不可輕忽外在環境的潮濕。
「我年輕時剛搬到台北，借住新店碧潭山上的房子，當時沒錢買床，就打地舖睡草席，結果睡到全身痠痛，」陳旺全親身感受過濕氣對健康的影響，「我把草席拿起來一看，發現底下都潮濕發霉了！這才知道我的頸部僵硬、四肢痠痛，都是因為濕氣太重引起的。」
打地舖、赤腳踩地、淋雨、洗完頭髮不吹乾、衣服棉被沒曬到全乾就使用⋯⋯這些都會讓濕氣由外而內滲透進身體。「天氣一熱，不少人喜歡打赤膊睡在地板上，但地板濕氣會慢慢滲入，時間一久，就成為慢性痠痛的來源，」李思儀說，地下室濕氣重，久住地下室的人若濕氣無法代謝，容易反應在體表，也就是會產生濕疹等皮膚毛病。
濕度太高，也容易誘發過敏。張文馨門診時發現，許多住在多雨潮濕地區的病人，通常都有鼻子過敏的困擾；還有些人去美國、加拿大、日本旅遊都沒事，一回到台灣就開始過敏。
而空氣中的懸浮微粒受溫度、濕度及風速影響，冬末春季為沙塵暴主要發生的季節，這也是為什麼台灣有多達三分之一到二分之一的人常過敏發作。
另外，當氣壓或濕度變化過大時，骨關節容易僵硬、腫脹或疼痛，因此關節炎病患在天氣變化時應做好保暖措施。
國外也有研究發現，類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡患者，在雨天時更容易不舒服，使用止痛藥的頻率也提高。
溫度與濕度變化會影響血管收縮。「突然變天、溫濕度劇烈改變時，某些人的頭痛情況易惡化，」他提醒，季節變化時應特別注意呼吸道、心血管保養，尤其小孩、老年人、慢性病患更要特別當心。
趕走潮濕，室內設計師教你打造乾爽健康宅
台灣氣候潮濕不可免，但我們可以透過妥善的居家設計，讓室內環境儘量不受外界影響，住起來更舒適。
曾經久居紐西蘭、澳洲的爾聲室內設計公司負責人林欣璇說，剛從雪梨舉家搬回台灣時，先生的過敏大發作，令她明顯感受到濕氣對健康的衝擊。「台灣濕度太高，非常適合塵蟎、黴菌生長，」她指出，為了對抗潮濕氣候，就得在居家設計多費點心。
