專訪《神經可塑性》作者維諾拉

採訪整理—蕭歆諺

沒有人想得到，一本探討神經科學的書，竟然在台灣熱賣到一度缺貨，上半年擠進誠品與博客來兩大通路的暢銷榜前三名。

這本《Rewire——神經可塑性》的爆紅並非偶然，而是焦慮世代渴求平靜與快樂的結果。

書市觀察家、《親子天下》副總經理林彥傑指出，起點可能源自去年八月Threads的一篇貼文，貼文評價這本書「太溫柔太有力量」，吸引近五千人按讚。

口碑效應下，Threads上出現一波討論熱潮，除了網友接力分享讀書心得，還引來不少網紅推薦。儘管不乏對翻譯品質與論述單調重複的批評，但討論熱度至今不輟，直至七月初都有知名說書人瓦基的影片推薦。

科學視角，並非單純勵志書

林彥傑表示， 會引起大量共鳴，關鍵是讓讀者有「大腦有機會改變」的希望感，與《原子習慣》一樣帶有勵志性質。專長為生理與神經回饋的易思腦心理治療所臨床心理師林俊成持同樣觀點。

他提到，現代人長期處於高壓環境，焦慮、失眠與職業倦怠已成為日常。

過去的勵志書隱約給人說教感，指責讀者「不夠正向才會憂鬱」；但這本書另闢蹊徑，試圖用大腦科學解釋這並非心態問題，而是大腦內的電路問題，用科學幫讀者卸除罪惡感，因而流行。

從大眾心理衛教的角度出發，林俊成認為該書是具啟發性的神經科學入門讀物，適合平時容易過度焦慮、反覆思考與拖延的讀者閱讀。讀者可以從理解自身大腦與身體的運作機制出發，一點一點付諸行動，藉由持續且重複的行動來形成新習慣。

但他提醒，書名提到「終結焦慮、恐慌和憂鬱」應是配合行銷，有些過度。雖然神經可塑性代表大腦有改變可能，但並非所有心理疾病都能靠意志力或自我練習解決，若情緒困擾已持續影響生活與工作等，應尋求專業協助。

作者維諾拉其實是過來人。


▲維諾拉指出，從神經科學角度，音樂與美術等創意表達活動有助釋放情緒。
小檔案
妮可・維諾拉（Nicole Vignola）
現職／神經科學家、Brain Lab Co創辦人
學歷／西英格蘭大學組織心理學碩士
經歷／腦部健康顧問、表現教練

活在父母與親戚的批評和陰影裡，她的成長與求學之路不算順遂，心裡總有負面聲音反覆叮嚀她不夠好。直到接觸神經科學，她才慢慢掌握突破心魔的方法。

為深入了解維諾拉的想法與故事，《天下》視訊採訪遠在英國的她。她不但透露自己最喜歡台灣版封面設計，也特別為台灣讀者提供建議。以下為專訪摘要：

許多健康專家會告訴你要睡好、要運動、要冥想，卻很少解釋為什麼要這麼做。少了原因，這些建議會變得空洞， 甚至讓人開始討厭「養生」這兩個字。我想做的是，把神經科學的機制講清楚，讓大家真正理解，而不只是照做。

我鼓勵大家利用神經科學幫助自己變得更好，是因為我親身經歷過。

我高中其實沒畢業，二十多歲才重新考取同等學歷；後來為了上大學背了一大筆債，拖著一只行李箱，睡在朋友家的沙發上，一晚五英鎊。那段時間我剛剛經歷分手，隻身在異地求學，還是班上年紀最大的學生，感到非常孤單。

重新奪回人生的掌控權

真正的轉折點是我開始接受心理治療。

有一次， 治療師指出我正在重複母親的模式，我才驚訝地發覺，自己一直在複製貼上同一套行為，卻誤以為自己對這一切毫無掌控。

從那一刻起，我明白我是有選擇的。

在那之前，我一直用滑手機、瞎忙、把行程排滿的方式逃避思考，讓自己停留在負責專注與規劃的「中央執行網絡」（Central Executive Network），不給自己靜下來的機會。

但是， 大腦裡還有另一個網絡叫「預設模式網絡」（Default Mode Network），負責內在對話與自我省思。它就像一座花園，你愈不去理它，它就愈容易雜草叢生，變成一個你不想踏進去的地方。

我開始練瑜伽、重新跳芭蕾、學吉他，不只為了學習才藝，也為了用「有結構」的方式走進那座花園，把情緒梳理乾淨。

怎麼對抗大腦的負面執念？

真正難的是那些反覆出現、揮之不去的執念。我會固定檢視自己心裡的敘事，確保不對自己說難聽的話。

例如，每次上台演講前，我腦中常會冒出一個聲音說「你很緊張」，我學會立刻把它關掉，因為一旦順著這個念頭走，真的會愈來愈緊張。

這其實是一種「後設認知」的練習，學會用第三人稱的角度觀察自己的想法，和它們拉開距離，才有機會選擇要不要相信它，這需要時間反覆練習。

另一個實用方法，是感到焦慮時採取「生理性嘆息」：用鼻子短促地連續吸氣兩次，接著閉氣一秒鐘後再用嘴巴緩慢呼氣。

這類刻意的呼吸方法能活化副交感神經，給人自主與控制感，加速恢復鎮靜。

重塑大腦，學會「原諒自己」

我知道，亞洲尤其台灣民眾，常常背負著父母或長輩的期待與評價，容易對自己說出「我不夠好」、「我沒有力氣」、「我不喜歡自己的樣子」這樣的內在敘事，久而久之會讓人看不見人生其實有無限可能。

對抗執念的解方之一，是主動蒐集正面證據，回頭看看自己這一路做過哪些了不起的事，別任由大腦裡的負面偏誤，一直放大自己不夠好的部份。

我想告訴台灣讀者，不管童年或成年時期經歷過什麼，人都有能力重新塑造自己的大腦。

而最後一步往往是原諒：不是為了對方，而是為了自己。如果不原諒，我們會一直背著怨恨過日子，那份怨恨則會阻礙我們成為更好的人。


▲（邱劍英攝）


Rewire-神經可塑性
作者／妮可．維諾拉（Nicole Vignola）
譯者／梁永安
出版社／麥田
出版日期／2024年6月

… 本文摘錄自 天下雜誌 2026/7月 第853期