WOMEN’S life secrets

女性平均壽命比男性多了5.4年，除了遺傳、染色體與環境因素，女性之間的友誼、社交，甚至喜歡旅行與文藝活動，都間接促成了長壽。

editor yvonne wang

德國萊比錫人類學科學團隊，曾做過大規模的研究，證實儘管現在生活條件的改善和醫學進步，已讓男女壽命差距縮小，但女性的壽命仍然比男性更長，而且，這個差異不可能消失。

女性更長壽的原因

為什麼女性可以更長壽？撇除基因染色體之外，女性除了更注重自己的飲食、睡眠等良好習慣之外，還關乎於許多正向軟性美好生活的營造。近年來，高端肌膚保養科技，也都著墨在如何讓肌膚更長壽，Estée Lauder全球創新研發與科學領導資深副總裁Jennifer Palmer就說：「在乎自己肌膚狀況，每天保持肌膚的青春健康，就是長壽的重要指標！」皮膚科臨床教授Zakia也說：「我很鼓勵大家可以常常自拍，多觀察自己臉部肌膚的變化，就像是中醫師的望聞問切，觀察臉部皮膚樣態，就能對身體內部器官健康下判斷，保持對健康長壽的高度關切。」女性對自己好，是發自內心想讓自己更幸福愉悅，也因此讓生命更長久。以下是Vogue整理出，讓女性更長壽關於美好生活的營造。

閨蜜好情誼

姊妹情誼，這個詞或許有點陳腔濫調，但它完美地捕捉了那些難以言喻卻又無比美好的情感。一項長壽研究說明：穩定的社交關係是調節壓力。讓免疫系統更強壯、血壓與心律更穩定的方式。首先，親密友誼關係，可以降低焦慮症和憂鬱症，你可以仔細回想一下，是否常在思緒混亂與摯友徹夜長談，聊完後，又可以神清氣爽地起身。友誼能幫助你理清思緒，幫助處理危機，更容易應付分離、失落、變故和憤怒等人生過渡階段，友誼對長壽的影響深植人類生物學基礎。研究人員更發現，擁有穩定社交關係的人，其生物特徵更年輕、發炎程度也更低。

另外，擁有穩定朋友圈關係的人，在老年時期往往比只有一個戀愛伴侶陪伴的人身心更健康，擁有廣泛人脈的人，健康狀況會優於僅依賴戀愛關係的人。社會與情緒神經科學中心的神經科學家Rebecca Böhme博士說：「與他人親近、溫暖的擁抱、深入的交談和共同的歡笑，都能增加催產素水平，降低皮質醇分泌。」最後，友誼可以讓免疫系統更健康，更容易抵抗病毒，血壓更低，心率也更穩定。一項澳洲的長期研究顯示：柏拉圖式的友誼，在老年時期相當重要，70歲以上擁有活躍朋友圈的人，其過早死亡的機率，顯著低於只與子女或其他親屬保持聯繫的人。

藝文活動被低估

長久以來，藝術與文化被視為一種精神享受，是品味與美感的象徵。現在，科學家證實經常參與藝文活動的人，生物老化速度比平均慢了4%，抗老效果不亞於規律運動，它或許是一種全新的長壽習慣。

研究團隊分析了3,556名英國成年人的生活習慣與生物數據，包括血液檢測結果、DNA老化指標，以及參與文化活動的頻率，試圖了解藝術與文化是否會對人體老化產生影響。研究涵蓋的文化活動相當廣泛，包括：演唱會與現場音樂表演、閱讀、繪畫創作、舞蹈、參觀美術館、博物館與文化活動等等，結果顯示，這些活動對於生理老化速度都具有可測量的正面影響，而且數據令人驚訝：與每年參與文化活動不到3次的人相比，每週至少接觸一次藝術或文化活動的人，生物老化速度平均慢了4%。即使只是每月只參與一次相關活動，也能讓老化速度減緩3%。研究人員還發現，藝文活動帶來的益處在40歲之後尤其顯著，這可能與藝術活動同時提供的情緒刺激、認知訓練與社交互動有關。換句話說，文化活動並非單純的娛樂，而同時是鍛鍊大腦、情緒與人際連結的複合型健康行為，這也是為什麼一場期待已久的演唱會，帶來的價值可能不只是兩三個小時的快樂。

這項研究更值得注意的是，藝文活動參與程度最高的受試者，其生理年齡平均比鮮少接觸藝文活動的人年輕了1歲，相較之下，每週維持規律運動所帶來的生理年齡改善幅度約為0.5歲左右。換句話說：藝文活動帶來的抗老效益不亞於規律運動。其實，培養文化生活並不代表每個週末都必須安排大型展覽或歌劇欣賞，只要能將文化融入日常生活，變成一種持續且穩定的微習慣也對健康有益。你可以簡單地在通勤時收聽文學Podcast或古典樂、睡前閱讀書籍、週末參觀展覽參加課程即可。

旅行能延長壽命

旅行是一種新的抗老方式，不只對心理健康有益，也可以從影響身體老化速度、降低慢性壓力、刺激免疫系統到改善腦部神經可塑性與增加身體活動量，旅行所帶來的效益，絕對遠比想像中深遠。甚至有研究指出，它可以降低生物年齡，一趟真正好的旅行，更像是一場身心重啟之旅。澳洲博士研究員Fangli Hu指出：旅行不只是休閒娛樂，更可能成為一種有益身心健康的生活方式，因為旅行可以讓你進入新的環境、接觸陌生刺激，促使身體產生適應性反應；進一步影響代謝、免疫與壓力調節系統。如果避開過度擁擠、長時間延誤與高壓旅程，旅行甚至可能減緩老化速度，對心理健康與生理狀態帶來正向影響。

以下是旅行帶來的4大長壽好處：1. 讓大腦保持年輕，維持良好的社交連結，被認為是長壽的重要關鍵。從全球著名的「藍區（Blue Zones）」研究中發現，高齡長壽者往往擁有密集且穩定的人際互動，而旅行，正是一種天然的社交場域，從飛機上與陌生人的對話、接觸不同文化，到嘗試新的語言與團體活動，都能刺激大腦建立新的神經連結，提升神經可塑性（Neuroplasticity），並降低失智等神經退化風險。2. 自然增加活動量，平時很難維持運動習慣，但旅行時卻會自然增加活動量，無論是城市散步、登山、滑雪、游泳、衝浪、瑜伽，甚至只是多走一些路，都能有效提升身體循環與肌力。特別隨著年齡增長，肌肉量與柔軟度逐漸下降，旅行中的活動反而成為一種更自然、沒有壓力的運動方式，有助維持身體機能與活力。3. 刺激免疫系統與循環，研究指出，適度運動有助提升免疫系統功能與身體的自我防禦能力。旅行時增加活動量，也會促進血液循環、加速營養輸送與代謝廢物。一趟好的旅行，其實也在幫助身體重新啟動「修復模式」，對骨骼、肌肉與關節而言，適度活動同樣有助延緩退化。4. 降低壓力與皮質醇，慢性壓力，一直被視為加速老化的重要原因。而旅行最大的價值就是讓人暫時脫離原有的節奏，離開工作、責任與熟悉環境後，大腦會接收新的刺激，特別當旅行結合自然環境時，更容易讓神經系統進入放鬆狀態。

尋找對自己最舒服無壓的生活模式，甚至，利用每天不到10分鐘的3個簡單的生活習慣微調，像是每天多睡5分鐘、每天多做2分鐘中等至高強度身體活動以及每天多吃半份蔬菜，就可以帶來1年額外的健康壽命。

… 本文摘錄自 VOGUE 2026/8月 第359期