半個世紀前， 人類已經登陸月球。但對多數人來說，月亮仍是謎一般的存在，相信月亮影響健康、改變生活和命運的大有人在。古代相傳照到月食的光會招來厄運；用手指著帶有彎勾的上下弦月，就會被「月娘割耳朵」。

西方傳說滿月容易引誘人發狂與犯罪； 月圓日狼人現身， 常出現在文學影劇作品。在毫無根據的傳說之外，愈來愈多研究顯示，月亮的盈虧週期，真會影響人的睡眠時間。 研究：月亮的陰晴圓缺影響睡眠品質

2021年1月，由美國華盛頓大學、耶魯大學和阿根廷基爾梅斯國立大學合作的研究則發現，在滿月前3∼5天，受試者的睡眠時間普遍有減少的情況。

研究團隊分別在阿根廷Toba-Qom原民社區和西雅圖進行試驗，98名社區居民和460名大學生配戴智慧手環記錄睡眠行為。研究發現，受試者在月圓前3∼5天，平均得多花30分鐘才能入睡，睡眠時間平均減少50分鐘。

這項研究的首席專家─華盛頓大學生物學教授伊格拉西亞（Horacio de laIglesia），對於研究結果感到意外。受試的阿根廷原民社區，由於電力供給有限，月相變化對於居民睡眠週期的影響固然顯著，但是在用電無虞的西雅圖，受試者的睡眠也會因為月相而減少，可見即使有人造光，月球的盈虧週期仍會影響人的睡眠。另一個預期之外的發現，是影響睡眠的時機，不是月圓當天，而是滿月的前幾天。過去科學家認為，滿月當天的亮度最大，理應對睡眠的影響最大。

瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）研究人員分析過去20年月相變化與睡眠週期的相關研究，歸納出以下的結果：在月圓之日，人的睡眠時間有減少的情況，而男性受到的影響比女性要來得大。滿月會延後快速動眼期（REM）的時間，影響睡眠品質。滿月時，褪黑激素和男性睪固酮濃度都會降低，壓力荷爾蒙則會升高。

伊格拉西亞指出，部分原因應該和月亮的位置有關。「在滿月前幾天，月亮下午就會出現在天空，剛好也是我們白天的作息時間，相較於滿月傍晚後才出現，對人的影響時間更長。」

太陽風帶來磁場變化滿月易頭痛、心律不穩

除了月相變化可能影響人類睡眠週期，美國睡眠基金會（Sleep Foundation）也提出其他說法，像是太陽帶電粒子「太陽風」的電磁波在滿月時的效應特別大，會連帶影響地球的磁場變化，體質較為敏感的人容易出現頭痛、血壓和心律不穩、嚴重時甚至會出現心臟不適。

近幾年心理專家也研究月相變化對心理健康的影響，包括躁鬱症、焦慮症和憂鬱症，目前尚未發現明確的因果關係。根據世界衛生組織（WHO）統計，全球78億人口中，高達四分之一有失眠困擾。月亮影響睡眠的確切性，還有待更多的驗證。可以確定的是，失眠原因眾多，和身心狀況、年紀、生活和飲食習慣息息相關，難靠單一療法解決。 4款睡前助眠飲提醒大腦啟動睡眠機制

睡覺透過助眠飲品建立儀式感，能提醒大腦啟動睡眠機制。營養師推薦喝以下4款飲料，有助於一夜好眠：

助眠飲料1

台灣中醫醫學會祕書長吳思穎指出，薑黃性溫、治心腹痛及臂痛，適合體質偏寒的人使用。從西醫角度，薑黃也有抗發炎、抗氧化、助眠功效。通常需持續服用薑黃約6∼8週，身體才會漸漸感受到改變，建議民眾，經評估後，培養長期食用習慣。薑黃拿鐵（或月亮牛奶），雖名拿鐵，但裡面並未添加任何咖啡，不會影響睡眠。

紐約藥學營養師佛魯登（Robin Foroutan）說，有些人晚上喜歡喝較具飽足感的飲料，可以試試薑黃拿鐵。簡易做法：1小匙薑黃粉、搭配約250cc的植物奶（杏仁奶、腰果奶、燕麥奶皆可），溫熱後飲用，也可以加入肉桂或蜂蜜，增添風味。 助眠飲料2

佛魯登指出，溫熱的花草茶，其物質、氣味與溫度，都能紓緩神經，幫助晚間放鬆。她推薦飲用聖羅勒原味茶（又稱印度聖茶），約250∼300cc即可，能降低皮質醇水平，讓身體不那麼亢奮，有助於緩解失眠。除此之外，纈草、西番蓮、洋甘菊泡的熱茶，也能啟動助眠機制。 助眠飲料3

《美國治療學期刊》一則研究發現，讓50歲以上成人每天飲用473cc的酸櫻桃汁（1天分2次喝），持續兩週後，有喝櫻桃汁的人，睡眠時間平均多出84分鐘。關鍵就在於酸櫻桃中含有某些物質，可以促進色胺酸的活性，進而刺激血清素分泌。

助眠飲料4

南非醉茄（又稱睡茄）是一種「適應原」草藥，也就是能幫身體抗壓的物質，與靈芝、人參類似，已證實對睡眠有益、降低皮質醇水平，是很好的抗焦慮食物。睡眠專家暨心理師迪米崔（Alex Dimitriu）建議，可把南非醉茄粉加入熱茶（不含咖啡因）中，或類似前述的薑黃牛奶中飲用。有些人也會攝取含南非醉茄的膠囊幫助睡眠，劑量約300毫克，睡前至少30分鐘要服用完畢。 閱讀完整內容