任何一個稍懂一些醫學的人都會告訴你，疲勞會降低人身體對普通感冒等疾病的抵抗能力。而任何一位心理醫生也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼等感覺的抵抗能力，所以說，防止疲勞就等於防止了疾病的發生。 芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任——雅各布森醫生，他寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書——《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》。他花好長一段時間用來主持研究放鬆緊張情緒方法在醫學上的應用。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，「在完全放鬆之後就不可能再存在了」。也就是說，如果你能讓自己緊張的情緒得到完全的放鬆，就不會再憂慮什麼了。

為何這一點這麼重要呢？因為疲勞增加的速度出奇得快。美國陸軍曾經進行過幾次實驗，證明即使是年輕人——經過多年軍事訓練而很堅強的年輕人，如果不帶背包，每行軍一小時，坐下來徹底休息十分鐘，他們行軍的速度就加快很多，也能比其他軍隊更持久。

也許你的心臟跟軍人一樣強健。你的心臟每天壓出來的流過你全身的血液，足夠裝滿一節火車上盛油的車廂；你的心臟能完成這麼多令人無法相信的工作量，可以持續二十年、五十年、七十年，甚至可能九十年之久。這樣一來，心臟怎麼能承受得住呢？哈佛醫院的沃爾特·加農博士解釋說：「絕大多數人都認為，人的心臟不住的跳動著。事實上，在每一次收縮之後，它有一段完全靜止的時間。當心臟按正常速度每分鐘跳動七十次的時候，一天二十四小時內的實際工作時間只有九小時，也就是說，心臟每天的休息十五個小時。」

約翰·洛克菲勒有過兩次驚人的紀錄：他不但賺到了當時全世界為數最多的財富，又能夠健健康康的活到九十八歲。他是怎麼做到這兩點的呢？他家裡的人都很長壽，這當然是最主要的原因之一；另外一個原因，是他每天中午在辦公室裡都有半個小時的午覺。他會躺在辦公室的大沙發上——而在睡午覺的時候，他也不接任何人的電話。有本談論疲倦的書裡說：「休息並不是絕對什麼事情不做，人的休息其實是對身體上某些損失的修補。」

別小看短短的一點休息時間，能夠產生很好的修補效果，即使只打五分鐘的瞌睡，也有助於你減少疲勞的影響。

愛迪生之所以有無窮的精力和耐力，他自己認為都來自於他那隨時想睡就睡的習慣。

當亨利·福特的八十大壽即將來臨的時候，我去訪問過他。我實在猜不透他怎麼看起來那樣有精神，那樣健康。我問他祕訣是什麼？他說：「能坐下來的時候我絕不站著，能躺下的時候，我絕對不會讓自己站著。」

我曾經把這一類的方法介紹給好萊塢的導演試一試，他後來告訴我說，這種方法真的特別有效。

這位導演是好萊塢最著名的導演之一。幾年前他來看我的時候，他是製片公司短片部經理，他說他總是感到勞累和身體酸軟。他試過很多種方法，喝礦泉水、吃維他命和別的補品，但對他一點幫助也沒有。我建議他每天去「度假」。怎麼做呢？就是當他在辦公室裡以及與部下開會的時候，躺下來使自己得到放鬆。

兩年之後，我再見到他的時候，他說：「奇蹟出現了，這是我醫生說的。以前每次和我手下談短片問題的時候，我總是坐在椅子裡，身體和心理上都處於緊張的狀態。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的長沙發上。我現在覺得比我二十年來都好很多了，每天延長兩個小時的工作，也不怎麼感覺到疲勞。」

所以，保持精力旺盛、防止疲勞的第一項規則就是：經常休息，在你感到疲勞以前就休息。

當腓德烈·泰勒還在米德威鋼鐵公司做管理工程師時，就用事實證明了這種方法是正確的。他曾觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約十二點五噸生鐵，而通常他們中午時候就已經非常勞累了。他把所有使工人產生疲勞的因素總結了一下，作了一次科學性研究，認為這些工人不應該每天只裝運十二點五噸生鐵，而應該裝運四十七噸。照他的計算，他們工作量應該可以達到目前成績的四倍，而且不會疲勞，只是必須想辦法證實一下。

泰勒選了施密特先生做「試驗」，讓他按照碼錶的規定時間來工作。有一個人站在一邊拿著一只碼錶來指揮施密特：「現在拿起一塊生鐵，走——現在坐下來休息——現在走——現在休息。」

結果怎麼樣呢？其他人每天最多只能達十二點五噸的生鐵，而施密特每天卻能裝運到四十七點五噸生鐵。而在腓德烈·泰勒的米德威鋼鐵公司工作的那三年裡，施密特的工作量從來沒有減少過，他之所以能夠做到，是因為他在疲勞之前就有時間休息：每個小時他大約工作二十六分鐘，而休息三十四分鐘。他休息的時間要比他工作的時間多——但他的工作成績差不多是其他工人的四倍。

如果你是一名打字員，你就不能像愛迪生那樣，每天在辦公室裡睡午覺；而如果你是一名會計，你也不可能躺在長沙發上與你的老闆討論帳目問題。但是如果你住在一個小城市裡，每天中午回去吃午飯的話，飯後就可以很好的休息十分鐘。這也是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰期間，他覺得指揮美軍部隊非常忙碌勞累，所以中午必須休息。如果你已經過了五十歲，還感覺自己忙得連一點午休時間都沒有的話，那麼趁早趕快購買人壽保險吧。

如果你根本不可能睡個午覺，至少也要在吃晚飯之前躺下休息一個小時，這比飯前喝一杯酒要便宜多了。而且整體算起來，比喝一杯酒還要有效五千四百六十七倍。如果你能在下午五點、六點、或者七點鐘左右睡一個小時，你就能夠在自己的生活中，每天使自己多清醒一個小時。為什麼呢？因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜裡所睡的六個小時，一共是七小時，這所給予你的好處遠超過連續睡八個小時要多得多。

如果你從事體力勞動，休息時間多一些的話，每天就可以做更多的工作。

我們再來重複一遍：常常休息，照你自己心臟做事的辦法去做——在你感到疲勞之前先休息，這樣你每天精力旺盛的時間，最起碼就可以多一個小時。

在你感到疲勞前休息，這是你消除疲勞、精力充沛的第一個技巧。

不妨假裝對工作有興趣

煩悶，是產生疲勞的重要原因之一。 幾年前，《心理學學報》上有一篇報告，談到一位博士的一些實驗，證明了煩悶容易讓人產生疲勞這一發現。這位博士讓一大群學生做了一連串的實驗，他清楚那些學生對這些實驗都沒有多少興趣。其結果呢？所有的學生都覺得很倦怠、打瞌睡、頭痛、眼睛疲勞、很容易發脾氣，甚至還有幾個人覺得胃很不舒服。所有這些是否都是「想像出來的」呢？不是的，這些學生做過新陳代謝的實驗，經過試驗，得出了這樣一個結果，一個人處於煩悶的時候，他的血壓和氧化作用，實際上真的會降低。而一旦這個人對他的工作產生興趣的時候，就會使整個新陳代謝立刻加強。

如果我們手頭做著一些很有趣味、很令人興奮的事時，就很少有疲倦感覺。比方說，我最近在加拿大洛磯山脈的路易斯湖畔度假那些日子，我釣了好幾天的鮭魚。我每天要跨過很多橫倒在地上的樹枝，要穿過長得比人還高的樹叢，要爬過很多倒下來的老樹，但是如此辛苦了八個小時之後，我卻沒有任何疲倦的感覺，為什麼呢？因為我非常興奮，興致勃勃，而且覺得自己成績很好——我抓到了六條很大的鮭魚。但是如果我覺得釣魚是一件很煩悶的事情，那麼你想我的感覺會是什麼樣呢？我一定會因為在海拔七千英尺的高山上，這麼來來回回的勞碌奔波而感到筋疲力盡的。即使像登山這類消耗體力的運動，恐怕也沒有煩悶的力量大，因為煩悶更容易讓你感到疲憊。

如果一個人受到了忙亂心理因素的困擾，通常比肉體勞累更容易覺得疲勞，這已經是大家都知道的事實了。羅傑先生是一家儲蓄銀行的總裁，他告訴過我一件事，恰好能充分的說明這個道理：一九四三年七月，加拿大政府要求加拿大登山俱樂部協助威爾斯軍隊進行登山訓練，羅傑先生就是被選來訓練這些士兵的教練之一。他告訴我，他和其他教練從四十二歲到五十九歲不等，帶著那些年輕士兵，長途跋涉過很多的冰河和雪地，再用繩索和一些很小的登山設備爬上四十英尺高的懸崖。他們在加拿大洛磯山的河谷裡爬上很多山峰，登山活動進行了十五個小時以後，那些身體強健的年輕人早已經筋疲力盡了。

他們有疲勞的感覺，是否因為他們在軍事訓練時，肌肉沒有訓練得很結實呢？當然不是，任何一個接受過嚴格軍事訓練的人對這種荒謬的問題都肯定會覺得極其可笑。他們之所以會有筋疲力盡的感覺，是因為他們感覺登山很煩。他們中很多人疲倦得沒有吃晚飯就睡著了。但是那些教練們，那些年齡比士兵要大兩三倍的人，他們是否有疲倦的感覺呢？沒錯，但是他們不會如此的筋疲力盡。那些教練們吃過晚飯後，還在那裡坐著聊了幾個鐘頭，談他們這一天的事情。他們之所以不會疲倦到筋疲力盡的地步，就是因為他們對這些事情非常感興趣。 愛德華·桑代克是一所知名大學的博士，他在主持一些有關疲勞的實驗時，用那些讓年輕人經常保持感興趣的方法，使他們的清醒時間幾乎達到了一個星期之久。在經過很多次調查研究之後，桑代克博士表示：「煩悶是使工作效率減低的唯一真正原因。」。

如果你從事腦力工作，使你疲勞的原因很少是因為你的工作過量，而是因為你的工作量不夠。

下面的例子是與一位打字小姐有關的故事，她發現，假裝對工作感興趣很有意思，會使人收穫很多——她過去不喜歡自己的工作，但是現在不會了。她的名字叫做維莉·戈爾登小姐，她在信上是這樣對我說整件事情的：

我所在的辦公室一共有四位打字小姐，每個人都要負責替幾個人打信件，每隔一段時間，我們就會因為工作繁忙而暈頭轉向。有一天，一個部門副經理一定要我把一封長信重打一遍，這使我大為惱火。我告訴他，這封信只要改一改就可以了，沒有重打一遍的必要。可是他對我說，如果我不做的話，他就會去找願意重打的人來做。當時我簡直氣得快瘋了，但是當我開始重新打這封信的時候，突然發現很多人都會跳起來抓住這個機會，來做我現在正在做的事情。從另外一個角度來說，人家付我薪水也正是要我做這份工作，我開始感覺比以前好多了。於是，我下定決心，就算我不喜歡這份工作也要假裝喜歡做。接著我有了這個重大的發現：假如我假裝很熱愛自己的工作的話，我就真的能做到某一程度的熱愛，我也發現當我做我喜歡做的工作時，我的工作效率就會提高很多。所以我現在很少加班了。這種新的工作態度，使大家都認為我是一個很好的職員。後來有一位單位主管缺少一位私人祕書，他就找到了我——他說我很願意做一些額外工作而不抱怨，將會是一個最好的祕書。這件事情證明了心理狀態發生轉變所能產生的力量。對我來說，這是非常重要的一個發現，它為我創造了奇蹟。

戈爾登小姐正是運用這種「假裝」哲學，它教導我們要「假裝」自己很快樂：如果你「假裝」對工作很有興趣，一點點假裝就會使你的興趣成真，可以使你很少緊張、憂慮和疲勞。

有一次，我不斷的被別人打擾，一位讀者給我的來信我也沒回，跟人家約好的事情也沒有做，到處都是問題，那一天一切的事情都不對勁，一件事情也沒做成，但是回到家裡的時候卻已經累得骨頭要散開了，而且頭痛得非常厲害。

到了第二天，辦公室裡的一切事情都進行得非常順利。我完成的工作是前一天的四十倍，但是，當我回到家裡的時候，神清氣爽，你一定有過類似的經歷。

在這一點上，我們可以學到什麼呢？那就是，我們的疲勞通常不是因為工作本身，而是因為憂慮、緊張和不快。

那麼，你該怎麼辦呢？在這件事情上，你該怎麼辦呢？下面是一位打字小姐的故事——這位打字小姐在奧克拉荷馬州陶沙市的一個石油公司工作。她每個月有幾天都得做一件你能想像到的最乏味的工作：填寫一份已經印好的有關石油銷售的報表，把各種統計資料填在上面。這件工作非常無聊。她為了提高工作熱情，就想出了個辦法把它變成一件非常有意思的工作。她是如何做的呢？她每天跟自己競賽。她清點出每天早上所填的報表數量，然後盡量在下午去打破前一天的紀錄。結果怎樣呢？她比其他打字小姐要快很多，一下子就把很多沒意思的報表填完了。這樣做對她有什麼好處呢？沒有，得到升遷了嗎？沒有；得到感激了嗎？沒有；加薪水了嗎？也沒有。但是她沒有讓自己感到煩悶，也沒有使自己感覺疲勞，使她能保持很高的興致，因為她盡最大的努力把一件沒有意思的工作變得有意思，她就能節省下更多的體力和精力，即使在她休息的時間，她也能得到同樣的快樂。

我可以保證這個故事的真實性，因為那個女孩子現在成了我的妻子。

每個小時都跟你自己說一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快樂的思想，也可以由此得到力量和平靜。跟自己多談值得感謝的事情，你就可以在腦子裡充滿向上的思想。只要你的想法正確，就能使任何工作不那麼討厭。約翰作過這樣一個決定，結果了完全改變他的生活。他把一個很沒意思的工作變得很有意思。他的工作確實很無聊——在高中的福利社洗盤子、擦櫃檯、賣霜淇淋，而其他男孩則在玩球或與女孩子約會。約翰很討厭這份工作，但他卻必須得做。於是他決定利用這個機會研究霜淇淋是怎麼做成的，裡面有些什麼成分，為什麼有些霜淇淋比較好吃。他研究霜淇淋的化學成分，結果他成為了那所高中的化學課程奇才。他對食品化學興趣特別濃厚，於是進了麻薩諸塞州立大學，專門研究食物與營養。後來紐約可可交易所提供了一百美元的獎金，舉行可可和巧克力應用徵文比賽，這是一場由所有大學生參加的公開徵文比賽，頭獎竟是約翰。

後來，他發現與之相關的工作不太好找，於是，他在自己家的地下室開設了一間私人實驗室。不久之後，當局通過一項新法案：牛奶裡面所含的細菌數目必須加以統計。於是約翰就開始為當地十四家牛奶公司統計細菌——為了完成這項工作，他需要再請兩位助手。

二十五年過去了，他怎樣了呢？那幾位從事食物化學實驗工作的先生們都已經退休了，約翰也成為他那一行的領導人物。而當年從他手裡買過霜淇淋的一些同學，大部分卻窮困潦倒、失業在家，有的還抱怨政府，說他們一直沒有獲得好工作的機會。

如果約翰當初沒有盡心把一件很無聊的工作變得有意思的話，恐怕也沒有成功的機會。

如果他沒有想到他改變那份工作的話，他可能永遠都只能是一名工人。

每個老闆都希望自己的員工對工作感興趣，因為那樣他才能賺更多的錢，但是我們且不管老闆要什麼，你要想想，你自己對工作有興趣的話，能夠對你有什麼好處，經常這樣提醒自己，這樣做可以使你從生活中得到加倍的快樂，因為你每天清醒的時間，有一半以上要花在工作上。如果你在工作上找不到快樂，在別的地方就更難找到了。

時刻提醒自己，對自己的工作感興趣，就能讓你發現快樂。要不停的提醒你自己，對自己的工作感興趣，就能使你不再憂慮，而最後可能會給你帶來升遷或加薪。即使事情的結果沒有如你想像的那樣，至少也可以把你的疲勞減低到最低限度，使自己的精力更加旺盛。

假裝對工作感興趣，這是消除疲勞、保證精力旺盛的一個很有效的技巧。

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