受傷及身體不適的真正原因是什麼？

有運動經驗的人應該有過下列困擾。

「我拚了老命訓練，正式上場時卻無法發揮預期的運動表現。」

「我有認真健身以及做伸展運動，身體卻很容易出現疼痛等不適症狀。」

「為什麼我常常受傷呢？」

「傷好了也很容易復發……」

不論是職業運動員或業餘人士，想要在運動項目取得佳績，不僅要磨練競技方面的技術，也必須鍛鍊自己的身體。

然而，對許多運動員來說同等重要，或者更重要的，是懂得如何「卸力」以及為此所做的相關訓練。

因為正式上場時難以發揮運動表現、容易受傷的原因，與身體緊繃，也就是「施力」不當息息相關。

不僅僅是運動，當我們面對「不能失敗的重要時刻」，例如參加重要考試或者在眾人面前說話時，身心往往會因為緊張而變得緊繃僵硬或失去思考能力。

特別是「身體緊繃」，便是妨礙身體靈活度的元凶。

身體緊繃，指的是①察覺不到自己正處在施力的狀態，或者②想要卸力卻卸不了力的狀態。

這是連職業選手也很難妥善處理的棘手問題。

人類為了「雙足行走」失去了什麼？

接下來為各位解說，我們的身體容易緊繃的原因。

原因1 為了維持雙足行走

第一個原因不用多說，自然是為了維持雙足行走。

我們的身體從頭到腳，縱向承受了垂直方向的重力與強大壓力。

頭部的重量更是佔了成人體重的一○％左右。因此，身體必須處在緊繃的狀態，才能用極為不穩定的雙足支撐沉重的軀體，並且保持姿勢四處移動。

導致身體緊繃的根源，就是為了保持姿勢抵抗重力。換句話說，施力對我們而言本來就比較輕鬆。

正如我們在歷史課及生物課所學到的，自從人類獲得雙足行走的能力，雙手因此獲得解放，智慧得以發展，進而建立高度文明。

當雙手不必用來支撐身體，高速投擲物體的動作便成了狩獵及運動的起源。

與此同時，人類也放棄了四足行走時，身體（尤其是脊椎）為了保持平衡所具備的柔軟度。

結果導致肩胛骨與脊椎、髖關節的連動能力逐漸衰退，為了彌補這一點，就是讓身體變得更有力量。

原因2 在充滿壓力的社會中，緊繃狀態是常態

眾所周知，現代社會充滿壓力。

由於外在的刺激與人際關係等因素，現代人的日常生活總是面臨壓力與焦慮。可以說，緊繃狀態已成了常態。

大家都知道，大腦接收到的壓力訊息會透過神經傳遞，造成肌肉緊繃，導致自律神經失調，並且引發各種不適症狀。

至於第三個原因，訓練內容偏重「強度訓練」也是一大問題，後面的章節會再詳述。

首先，大家只要知道，我們每天都處在容易緊繃的狀態就好。


「身體緊繃」所造成的主要傷害

身體緊繃會在不知不覺間影響運動表現，或者埋下受傷的隱患，而且通常難以找到解決方法。

下列以具體案例說明「身體緊繃」所造成的危害。

危害1 身體無法隨心所欲地活動

我認為閱讀本書的讀者，大多是想要在自己所從事的運動項目中提升運動表現的人、對身體的運作機制感興趣的人，以及本身有不適症狀的人。

我們在活動身體時，往往只會將注意力放在看得到的動作，但是像簡單的「跑步」動作，實際上也是由神經、肌肉、骨骼以及意識錯綜複雜地連動而成。

以棒球的擊球動作為例。從掌握球的動向到打擊出去，會經過一系列動作：

①根據投手的姿勢、手腕的角度與球的飛行軌跡，預測球棒接觸到球的時機與路徑。

②根據預測的時機下達揮擊的指令。

③軸心腳一方面感受承載的體重，一方面也以髖關節、骨盆周圍的肌肉為中心，做好揮擊的準備。

④保持狀態，移動重心踏出前腳。

（這時必須控制得宜，避免太早轉腰。這種力量的抗衡狀態稱為「分割」，與力量及時機的調整息息相關）

⑤運用肩胛骨與脊椎、肋骨，控制骨盆的動作。

（也是準備快速旋轉的狀態）

⑥以髖關節的動作為起點，快速旋轉骨盆與脊椎，將力量從兩側肩胛骨傳遞至手臂，猛力揮擊出去。

單是揮擊的動作，不僅要用手臂揮動球棒，還必須連動腰部（髖關節）與下半身（雙腳）、肩胛骨、手臂等部位，並且掌握路徑與時機，才有可能猛力揮擊出去。

感官的靈敏度減弱會如何？

足球與籃球也是一樣。

光是用腳踢球，未必能踢出威脅球（killer pass）或命中球門，單靠手腕也無法調整傳球位置或球速。

我們常說擅長運動的人是「運動神經很好」，或者「很有天賦」，但其實唯有身體能夠執行大腦下達的指令（神經傳遞），準確將其再現，才有可能發揮出良好的運動表現。

一旦「身體緊繃」，大腦下達的指令便無法順利傳遞，使身體難以在時間與空間上準確重現大腦的想像。

這樣的狀態下，即便認為「那是因為練得不夠！」而想要勤能補拙，但遺憾的是，這並非有效的解決之道。

危害2 容易受傷或引發不適症狀

我們的身體具有感應器，可透過肌肉收縮與緊繃狀態、皮膚感受等方式，來察覺身體的狀態。

舉例來說，我們不必用眼睛親自確認，是不是也能知道自己的腳往哪個方向伸出多大範圍？這就是感應器的作用。

包括日常動作在內，我們就是根據感應器所傳遞的訊息做出各種動作（頂尖運動員的感應器極為精準，能夠敏銳地感應到一般人幾乎察覺不到的細微角度差異）。

例如花式滑冰優雅的肢體動作，或者手要伸多長（腳要踢多大力）才能接到球，諸如此類的「感覺」，就是感應器的作用。

身體緊繃，就會減弱感應器的靈敏度。

感應器的靈敏度一旦減弱，回饋自身狀態的準確度也會變差，導致身體的反應變得遲鈍。

更重要的問題是，感應器的靈敏度減弱，容易引起受傷。

例如肌肉拉傷，其基本原理便是肌肉在卸力的時候，也就是肌肉需要伸展的時候無法適度調整卸力的力道，肌肉纖維就會因此斷裂。

當大腦或脊髓下達「伸展」的指令時，能夠立即卸力、釋放緊繃肌肉的選手就不會受傷；反之便容易拉傷肌肉。

此外，感應器也負責調整卸力的力道強弱。

不僅限於運動選手

不是只有運動選手才需要重視感應器的靈敏度。舉例來說，你是否遇到過下列情形？

● 以為自己抬起腳來走得穩健，沒想到卻在平坦的路上絆倒

● 以為自己站得筆直，看了照片才知道歪一邊

● 發覺自己的肩膀及腰部很緊繃

造成上述情況的原因也許各式各樣，但是極有可能與身體緊繃息息相關… 閱讀完整內容