這麼問或許很突然，各位不覺得「休息」是一件難事嗎？

當我身心崩潰而停職，曾有一段時間因休假而心中有愧，並且對未來感到徬徨，心裡始終無法釋懷。

光是想到重返職場，便害怕得淚流不止，與家人相處得也不和睦，我便在這種情況下，花了一些時間苦思：「到底該如何善用休養的時間？」

即便熬過憂鬱症最嚴重的時期，我依然滿懷擔憂。

我有吃藥，有去看醫生，也調整了自己的生活步調，做一些輕度的運動。

然而，我一直在想，「如果我繼續這樣生活，以後還有能力工作嗎？」

相信有人像我當年一樣在黑暗中掙扎，看不見走出身心崩潰的康復之路。我想對你說：

「想要好好休養，先檢討你怎麼對待自己。」

「若是希望以後還有能力工作，先調整好日常作息。」

這些步驟在將來重返職場時一定會有所幫助。

話說回來，或許有人覺得我憑什麼在這裡說教。

先簡單自我介紹一下，我是三十多歲的男老師。

曾因為身心崩潰（憂鬱症、雙極性情感疾患）停職休養三年二個月。這段期間曾復職，但是再度停職休養。

後來重新回到工作崗位，截至目前為止已持續工作了三年四個月。

我只是一名隨處可見的平凡上班族，同時也是飽受疾病折磨的人。比較特別的一點是，我以「復職者」之名在社群網路上發文。

重返職場後，我給自己設定了目標，「五年後可以樂在工作，並且不再復發」。因為我曾看過一份資料，說「罹患憂鬱症而停職休養的人之中，約有五〇％會在五年內復發並且再度停職休養。」

我當時心想：「這也太慘了。」但同時也認真思考，自己應該怎麼做，才能確保五年後還能繼續工作。

我立刻上網搜尋，也讀了一大堆書籍，但找到的不外乎「深陷憂鬱谷底而無能為力時期」的相關資訊與經驗談。

我想要了解「康復之後，下一步該怎麼走」、「重返職場的準備工作以及如何持續」的相關資訊與經驗談實在少之又少。

因此，重返職場後第二年起，我每天都在X（舊稱Twitter）發文，分享如何「繼續工作下去」，還有自己在摸索過程中的心得與失敗經歷。除此之外，我也開設了「復職電台」（復職ラジオ），邀請已重返工作崗位的當事者，分享他們避免身心再度崩潰的經驗之談。

結果獲得不少迴響。目前正處在停職或療養狀態的人紛紛表示，「你所說的話，是我今後準備重返職場的指南針。」「你讓我明白了用心過好美一天何等重要。」，

我當初在X上發文是為了避免自己復發，所以它就像一份備忘錄。然而，隨著迴響愈來愈多，我也因此結識了互相鼓勵並且彼此幫助的朋友。

根據我個人的實際經驗還有以「復職者」之名所做的活動，我歸納出六項「能夠繼續工作下去」的基準。

①精力、體力、專注力已恢復
②善用自我調適（Coping）處理壓力
③懂得分析生病原因並採取措施
④培養了興趣愛好
⑤已養成做家事的習慣
⑥建立了新的價值觀

若是在休養期間達到上述基準，我認為重返職場的成功機率會更高。

我在第一次停職休養期間，努力讓自己達到①、②、③、⑥的基準。當時最大收穫是接觸了「自我調適」（Coping）的概念，學會與自己相處，所以能夠遠離開頭提到的徬徨、焦慮、失落感等負面情緒而得以安心休養。

然而，當我滿懷自信重返職場，強烈焦慮感卻排山倒海襲來，僅僅撐了一個月再度停職休養。這次復職宣告失敗。我不禁感嘆，復職真是不容易啊。

於是，我在第二次停職休養期間，除了努力達到①、②、③、⑥的基準，也要求自己做到④與⑥，培養「興趣愛好」和「做家事的習慣」，結果持續工作了三年多。

這次經驗讓我明白，如果想要繼續工作下去，不僅要做好本職工作，照顧好自己，也必須打好日常生活的基礎。

詳細情形會在本文提到，我是因為「眼裡只有工作」而對工作產生過度調適 ，結果痛苦得停職休養。

因此，我發覺光有工作能力是不夠的。

咬緊牙關努力工作，累得回到家只能倒頭就睡。這樣的日子總有一天會撐不住。所以我為了讓自己能夠繼續工作下去，不僅培養了幾項興趣愛好，也養成做家事的習慣，藉此充實工作之餘的生活。

休養期間的摸索嘗試，不但能幫自己逐步走向康復，也有助於重返職場後的生活。

舉例來說，我在停職休養期間始終靜不下心來看書，所以我嘗試了「重溫看過的漫畫」，即便注意力不集中也能做到這一點。透過這種方式，我漸漸能看進去新的漫畫，也能靜下心來看小說了。對於自己的改變，我也深感自豪。

重返職場至今，我在停職休養期間養成「在星巴克看書」的習慣，對我切換工作與私生活十分有幫助。

休養期間所做的一切，讓我切身感受到「善用休養的時間」能讓自己順利接軌「重返職場後的生活」。

本書將依序介紹如何善用休養期間，以便達到上述六項基準。

像我這樣停職休養後再復職或重返職場的人、因病退職或療養後再重返工作崗位的人、覺得身心崩潰又想繼續工作的人，請務必參考本書內容。

最後想說的是，我是親身經歷身心崩潰的普通人。

基本上，身心方面的問題請遵照主治醫師或諮商心理師等專業人士的指示。

話說回來，休養期間大多是自己一個人獨處吧？

這也是本書的重點所在。但願本書能成為專屬於你的地圖，指引你改善與自己的關係。

你可以從任何一頁翻閱這份地圖。

請根據自己現在所處的位置，翻閱這份地圖。

看完這份地圖後，希望它能為你指點迷津，即便處在黑暗之中，也不至於盲目亂闖，而是想著「不如走這條路試試看吧。」

若是看累了，不妨休息一下。

事不宜遲，跟我一起進入本文吧。

休養就是我的人生充電期

休養就是我的人生充電期。

聽到「休養」二字，一般會想到的是讓人在家裡好好靜養，使身心恢復狀態。

休養確實很重要，詳細內容請參照STEP 1。

不過，我認為休養除了好好休息以外，也有「為下一階段做準備」的意思。

對於休養的人來說，休息的目的究竟是什麼？

我是為了重拾工作幹勁，並且能繼續工作下去。

我去的復健機構是專為想要重返職場的人所設置的訓練場所，那裡的心理諮商師常說：

「你們現在願意來復健機構，如果努力的話，也許只需一天就能重返職場。

但是，你們能夠撐著持續工作一個月、半年、甚至一年嗎？若是覺得辦不到，希望你們能在這裡好好思考，自己還有哪些不足之處。」

這番話的確觸動了僅僅撐了一個月又停職休養的我。

光是能工作並不足夠，還必須堅持下去。

休養，就是為了將來能持續工作的準備期。

話雖如此，工作得再辛苦也要堅持下去嗎？咬牙苦撐，筋疲力竭地回家倒頭就睡。這樣也要繼續嗎？

我認為自己需要改變工作至上的想法。工作確實很重要。

但是，工作只不過是人生的一部分。

工作源自日常生活。

所以我很珍惜日常生活。享受做家事的樂趣，也嘗試增加自己的興趣愛好。

我不清楚別人怎麼說。

但是我認為，這是為了重返職場不可或缺的一環。做家事以及享受興趣愛好，都屬於「休養」。

◉ 休養是展翅高飛的準備期

重返職場，就像鳥兒在空中展翅高飛。

像我們這般一時飛不起來的人，首先要做的便是好好休養療傷。

身心狀態若是逐漸恢復，就要用心享受日常生活，提升自己的生活能力。接著再一步一步練習飛起來。

剛離地升空最是艱難。像我就是敵不過強風侵襲，僅僅撐了一個月就墜落。所以要做足萬全準備，以免出師不利。

最後，讓自己飛得久一點。偶爾休息一下也無妨。回家後吃一頓美味佳餚，恢復身心狀態。

對我來說，休養是「為了讓自己繼續工作下去所做的一切準備」。不妨把休養當成增加抗壓能力的時期。

試著樂在其中，利用這段期間好好充電。

POINT 想一想如何改變自己，才能以健康的身心繼續工作下去… 閱讀完整內容