「立即行動」的行為科學
請試著想像你被指派了一項重要任務。
由於時間上還相當充裕，你顯得遊刃有餘，認為只要一步步完成工作，一定可以做得很好。
你認為先把瑣事一一處理完畢，就能更專心投入在這項重要任務上，於是開始處理一些無關緊要的雜事，遲遲沒有動手去做真正重要的工作。
偶爾你會試著開始動工，但始終提不起勁，時間就這樣一分一秒過去。在此同時，截止期限也越來越接近。
終於，你準備好要認真投入工作，卻感到力不從心，遲遲沒有動力工作。
好不容易集中精神開始工作，卻因為一些小事而分心，進度緩慢。
你打算等某天時間更充裕時再來做，所以決定今天先放下工作，計畫在沒有其他工作的日子裡，一口氣完成。
然而，到了那天早上，你完全沒有心情工作。你試圖先打掃環境來轉換心情，整理完畢後，卻因為肚子餓而無法集中精神。
所以，你計畫先填飽肚子，再一口氣完成所有工作，但就是提不起勁。
深陷這種反覆拖延模式的人，其實出奇地多。
說到底，這是自己當初奮力擠進的公司，照道理應該不是不想做這份工作，但不知為何就是遲遲無法動工。
自己也明白，這次是因為至今的努力獲得認可，才會被委以重任，內心也渴望回應眾人的期待，卻還是忍不住一拖再拖……。
明明很想做卻沒有做到的是自己──。
儘管明白「這是非做不可的工作」，卻總是拖到最後一刻的，也是自己──。
為什麼會出現這種情況呢？
本書的目的，就是教你運用「心理學」的力量，尤其是「行為科學」的力量──更具體來說是「應用行為分析學」的力量，來幫助你改變做事不如預期的自己。
也就是說，根據應用行為分析學之中的思維，來促進或停止行為的發生。
我們生活在社會中，經常需要面對並處理各種問題。或許絕大多數的問題，都是源於「自己沒有如期採取行動」。
許多人因「無法立刻動工」或「習慣拖延」而遇到許多困難。
我們需要強化行為科學的知識，學會如何應對自己無法如期行動的情況。
如果懂得掌握行為分析學，生活會變得更輕鬆。
人們最容易拖延的三件事
工作、學習與健康管理，這是人們最容易拖延、總是無法如期進行的三件事。
當然，拖延也可能發生在許多其他領域，但這三項拖延的情況尤為顯著。
明明是必須做的事……明明是很重要的事……但不知為何，就是遲遲無法動手，老是把事情擱置在一旁。不論是重要的工作、準備資格考試或是減重計畫等，全都一再拖延。
這是為什麼呢？
畢業論文這種高度自由發揮的課題，特別難以著手進行。
明明知道不完成就無法畢業，內心也想趕緊寫完一勞永逸，但就是遲遲動不了筆……。直到截止日期逼近，周圍的同學論文都有所進展，指導教授也不斷鞭策鼓勵，但就是提不起勁……。
這是為什麼呢？
還有最典型的例子就是健身房。想要減重，但不想節制飲食，所以決定去健身房運動。
人們在挑選健身房時，經常會假設自己「天天去」，精挑細選設備良好的地方，但真正加入後，實際踏入健身房的次數往往不如預期，幾個月後就幾乎不再去。
某健身房老闆曾說過：「健身房之所以會賺錢，是因為很多會員都不常來健身房。雖然他們幾乎不會來，但每個月都會繳錢，這真的很感謝。」
人們並不是沒有想去的意願，但就是提不起前往使用的頻率。
這是為什麼呢？
思考「如何增加幹勁」只是徒勞
無論是工作、學習或健康管理，如果不採取行動、置之不理，都絕對不是好事。有時，甚至可能招致嚴重的後果。
如果在工作上不遵守截止期限，可能會造成損失、失去信譽，甚至危害個人的社會地位，帶來心理上的壓力。
不認真學習，就無法取得自己需要的資格或學位。得不到成果，先前所投入的時間、金錢和精力也都將付諸流水。
更不用提，如果健康檢查的結果滿江紅，一旦放任不管，可能會提高罹患疾病的風險，例如高血壓、腎臟疾病或肝功能障礙等等，有些疾病甚至無法痊癒，被迫過著極度不方便的生活。
儘管健康檢查顯示了明確的數據，世界上也已經有許多方法可以改善，人們卻經常視而不見，不採取任何行動。
儘管心裡想著「遲早會做」或「總有一天會做」，但這個「遲早」和「總有一天」卻遲遲沒有到來。
面對拖延的自己，大多數人會如何分析自己的拖延行為呢？
我猜許多人會找理由責怪自己，像是「我不夠好」、「意志力薄弱」、「根本沒有決心去做」等等。
這樣的想法會促使人們自我反省，並產生一種幻覺，認為下次會做得更好，但在多數情況下，這並不會改善任何行為。
如果自我分析後，把原因歸咎在「沒有幹勁」，很容易陷入拖延症的陷阱。
為什麼人們會判斷是因為「沒有幹勁」呢？
因為他們並沒有實際採取行動。他們只是看著沒有採取行動的結果，就認定自己「沒有幹勁」。
相反地，那些全心全意投入在工作上的人，絕對不會認為自己「沒有幹勁」。
「我採取行動時，表示我有幹勁；我沒有採取行動時，表示我沒有幹勁。」這樣的分析對改善行為一點用都沒有。
無論是工作、學習或健康，每個人都已經擁有驅使自己採取行動的「強烈動機」，認為有必要，也願意努力去做。
換句話說，思考「如何讓自己產生幹勁」這個問題其實毫無意義，我們真正應該思考的問題是：「既然有想做的意願，那麼為什麼不做?」。
如何避免陷入「無法行動」的迴圈
為什麼明明知道事情很重要，卻總是拖拖拉拉呢？
因為人類擁有「即使有動機和幹勁，也無法採取行動」的機制。
千萬不要錯誤地以為「自己做不到是因為沒有幹勁」，而開始思考要如何提振幹勁之類的問題。
已經擁有幹勁卻以為沒有，拚命煩惱著如何恢復幹勁，這樣做沒有任何意義。
重要的是思考如何將現有的幹勁「化為實際行動」。
「沒有幹勁」的分析法，稱為「循環論證謬誤」。
這是一種反覆用「不成解釋的說法來進行說明」的現象。
例如，假設有人對「為什麼不做該做的事？」的問題（問題一），回答「因為沒有幹勁」。
接著進一步追問：「為什麼你會知道自己沒有幹勁？」（問題二），他又回答「因為沒有做該做的事」。
在這種情況下，「沒有幹勁」的回答並沒有解釋到無法行動的原因。
到頭來，對於「為什麼不做該做的事？」的問題，只不過在回答「因為沒有做該做的事」之前，多回答了一句「沒有幹勁」而已。
解決拖延症的關鍵
即使沒有如期行動，否定自己「沒有幹勁」也無濟於事。
想要解決拖延症，需要冷靜觀察自己平時的行為模式。觀察時有兩個重點。
‧拖延究竟是什麼現象？
‧不做該做的正事，反而做了哪些事？
當一個行為模式反覆出現時，你心中最好要有個底──這個模式並非偶然，而是必然會發生。
而且在其背後必定有某種「關鍵事件」，導致這個模式的形成。
當一個人意識到事情未如預期發展時，或許他已經從中得到了某些回應。
人類與生俱來的劣根性
舉個例子，小明對自己遲遲無法著手處理重要工作的行為，感到相當困擾。
日後問他「那份工作後來怎麼樣了」，最後似乎還是趕上了截止期限。
他總是等到截止時間迫在眉睫才開始動工，並在最後緊要關頭衝刺，勉強完成任務。也就是說，結果並沒有想像中那麼慘。
其實，這才是問題所在。
如果小明真的遭遇到慘痛經驗，他一定會想辦法避免以後重蹈覆轍。然而，因為情況並沒有想像中糟糕，所以他也沒有認真採取防範措施。
但這種為了應付交期而草率完成工作，長遠來看可能會逐漸累積問題。
即使按時完成工作，但如果交付的成品完成度很低，且包含多處錯誤，這將降低你的信譽。這些不好的評價，可能就在你不知情的情況下散播開來。
這些評價會逐漸滲透蠶食，在不知不覺間影響你的人際關係，工作和金錢也都會離你而去。
然而，這種惡果並不會立刻顯現，而且人們很難察覺問題正在發生，因此也很難促使他們改進行為。
即使沒趕上最後期限，通常不斷再三道歉，大多都能安然度過當下的難關。
若是能對遲交給出一個合理的理由，還能得到他人的諒解，甚至可能得到協助。
我們有一個可悲的習性，就是我們會試圖尋找藉口，而不是試圖改正事情被拖延的情況。
反正藉口多說幾次就會熟練，越熟練就越容易成功脫身。
當成功脫身的經驗愈來愈多，反而讓人更難以認真想要改善拖延的問題。
我們的行為看似複雜，但背後的原理卻相對簡單。
「即使不認真做，也沒遭遇什麼慘痛經驗。拖延也沒關係。」
至少，從當事人的角度來看，就是如此。
「用科學控制行為」是最快的方法！
再次重申，我們不能將自己沒有如期行動的原因，歸咎於──「沒有幹勁」這種循環論證的謬誤之中。
分析「導致無法行動的機制」才是最重要的關鍵，否則我們將永遠找不到改善行為的方法。
這一點，需要借助行為科學的力量，而不是依賴意志力來解決。
人類對於自我的掌控和管理，仍然處於一種相對無知的階段。我們經常帶著誤解、錯覺或成見，來解讀自己的行為。
沒有採取行動時，許多人會「找藉口」或「試圖透過自我否定來反省自己」，卻拿不出實際的解決方案。這是因為人們還不夠懂得運用「自我驅動的技巧」──這是根據心理學和科學等理論建構出來的方法。
即使擁有某方面的知識，我們也未必能將其充分應用在生活中。
我們在日常生活中的複雜行為，會受到多種因素影響。
即使重複做著相同的行為，我們也不是在做完全同樣的一件事，每次都會產生細微的變化。
但是，儘管這個世界交織著多種因素，錯綜複雜，我們也不能放任自己停滯不前，深陷在其中。
我們所能做的，就是收集目前能夠理解或已知範圍的人類行為，提出假設，並反覆驗證。
行為科學研究人員透過假設和驗證，累積了大量的知識。透過這些知識，我們可以從更宏觀的角度來審視自己的行為，並加以改善。
就如同反覆試穿、直到找出合腳的鞋子一樣。我們需要努力多方嘗試，才能找出適合自己的行為控制方法。本書將介紹多種方法，幫助你克服拖延症、立即行動。
請務必多嘗試看看！
努力探索可以督促自己的方法，儘管這段過程會相當艱辛，但絕對值得你投入時間和心力。
因為只有擺脫拖延的藉口，才能跳出自我否定的迴圈，這些價值是無法估量的。
了解行為科學，你將穩健且確實地感受到行動所帶來的好處。
讓原本愛拖延的自己，按照計畫做該做的事… 閱讀完整內容
