不可否認的，金錢很重要，時間當然也非常重要，但這兩者都不會是限制你人生的因素。

一旦沒有能量，時間或金錢都稱不上重要了；能量才是最重要的。想像一下，你有不少錢存在銀行，卻因腺熱病1而臥床，站都站不穩，更別提消費和享受你的財富；或是你正值青春年華、聰明且前途似錦，卻總是陷入沮喪、精神不濟的狀態，你的青春與潛力也將無用武之地。欠缺能量、行動力與執行力，不論你的計畫多麼美好，都將毫無意義。

本書談論心理與生理層面的能量，包括能量的來源、如何保持以及獲得更多的能量。建議你，不妨把能量當成最基本的財富；不論心理或生理，能量就是你的人生基金，也是動力、熱誠與激情的泉源。為什麼有些人的人生過得乏味又艱辛，而其他人則過得滿懷熱誠與目標？能量正是決定其中差異的關鍵。

能量是一切的基礎。世界如此廣闊，欲探索其中，就需要健康的身體與健全的心理和情緒，才能踏出步伐並參與其中。在我們身旁，機會無所不在。然而，要是我們因心力交瘁而不為所動，自然無法把握機會。如此一來，不論再怎麼幸運或走運也是枉然。

缺乏能量如同世界就在你的眼前，有張地圖標示著八條康莊大道，但可惜的是你的車卻沒有半滴油。沒有能量，人生將變得單調而無趣。你甚至可能會覺得人生呼嘯而過，而自己卻因為無法跟上而被拋在後頭。

一旦擁有能量，世界就在掌握之中。我們有精神與能力可以抓住世界、踏出步伐，與他人、環境還有自己互動，並追求夢想。有能量就有所需的資源，能一磚一瓦建造夢想；與此同時，我們也會有彈性，能夠輕鬆自信地感恩已擁有的事物。能量如同燃料，驅動生命中每件美好的事物：創意、生產力、解決人生問題的原創方法、個人發展、與他人深厚的情誼，或是單純對擁有強健的身體、清晰的思緒以及穩健的健康情緒感到喜悅。

能量最棒的一點在於，可以透過某些方法自我供給與激發。能量充沛時，能讓我們果斷且謹慎地行動，拒絕令人分心的事物與誘惑，藉由挑戰鞭策自己並獲得成長；當你有所成長時，就會受到鼓舞而不斷前行，在今天就為明天的自己預備好最有利的條件。累積具有能量的行動，支持你度過人生每個試驗與困難，歡慶與獲得更美好的事物。

遺憾的是，反之亦然。能量不足會讓人變得冷漠、疲倦，對事情更常感到漠不關心，這種感受停留愈久，就愈難擺脫。若能量不足，你會更傾向便宜行事，因為夢想過於困難而放棄，或是容忍自己與他人的壞習慣；最後陷入增強的惡性循環，過著妥協的人生，而且感覺糟糕、平庸且單調。然而，當你能量充沛時根本不會這麼做。

這就是為什麼關注能量很重要。不論你的人生擁有多少美好事物，如果沒有可以運用、欣賞和實現的能量，那這些美好事物就像不存在一樣。

換句話說，可以把能量想成「乘以零」的數學心智模型，這個模型宣揚了改善自己缺點的重要性。在數學運算中，只要方程式或表達式有任何一處乘以零，不論算式其他地方寫了什麼，最終結果都會是零。或許你覺得自己就像畢達哥拉斯（Pythagoras）或笛卡兒（Descartes），即將發現新的數學定理，但只要沒發現有一個零混入運算中，終究會以失敗收場，而且再怎麼自欺欺人、討價還價，都無法改變最終結果。

也就是說，缺乏能量就像刺眼且礙事的零，無論付出的心血與意圖有多麼崇高、偉大，一切都會化為烏有。即使你不斷地盡力增加其他想要的變項（如眾人的目標、期望、盼望、夢想、善心和自我鞭策），只要沒有能量都是枉然。畢竟無限乘以零還是零。

有句話說，鏈子的堅硬程度取決於最脆弱的環節。就算人生的其他環節看上去堅硬無比，仍無助於搖搖欲墜的那一節──相當於缺乏能量的「零」，能破壞並削弱整條鏈子的堅硬程度。

本書會先採各種方法確認你的能量額度大於零，因為能量是最具影響力的變項，而且操之在己。緊接著，我們會關注如何提升方程式的其他部分，學習如何克服拖延症、設定更好的目標，以及運用心理學知識讓自己更有效率與效能。過程中，你會發現提升能量往往是克服阻礙的不二法門，能量讓你有意志力，肯傾盡全力達成目標；這正是自律與堅毅等特質背後的祕密。

現在讓我們來思考生活中的真實例子。打從有記憶以來，你就一直想寫本別出心裁的小說，內容跟歐胡島2上的貓與謀殺案有關。你有很多很棒的點子，還有想和全世界讀者分享的核心思想，然而這些不曾化做白紙黑字。

每天早上起床，你都答應自己今天會找時間坐下來寫作，但你根本無法靜心坐下，因為你焦慮於情節設計、角色發展，還有發明一個全新又令人著迷的語言（這當然是為了貓咪）；於是在經歷一天辛苦工作、通勤回家、家事和其他生命中的大小事後，你已疲憊不堪；突然，你覺得自己沒有寫作靈感，於是就把遠大的小說夢延到明天，然後明天變成下星期，接著變成下個月……最後不斷地拖延下去。

在寫小說這件事上，有人曾面臨跟你同樣的掙扎，讓我們檢視這些人給的建議：例如，在寫小說時參考其他人的意見，也可以閱讀有關如何擬定更好的寫作計畫與綱要的資料，或是加入寫作社團，甚至雇用寫作教練幫你脫離寫不出東西的窘境。老實說，這些建議都意圖改善或最大化方程式裡的其他變項，但卻都是治標不治本。其實你不是寫不出東西，更不需要個人寫作教練；只是因為你的能量已經耗盡，就像乘以零一樣。再次強調，能量一旦歸零，其他事物都是枉然。只要你的能量枯竭，便無力處理你真正在乎的事物。

若將自己抽離並如鳥一般俯瞰，會發現目前在自我成長領域所提倡的，絕大部分都是白費工夫，只想增加方程式其他部分的數字，卻不用任何方法增加能量，任憑礙眼又礙事的零將一切化為烏有。如此一來，你會浪費超出想像的時間，企圖從心理、認知、制度、行為，甚至靈性觀點，來理解自己為什麼無法達成心中認為重要的事。其實你根本不需要求助這些理論，有個簡單明瞭的解釋就能讓你理解：你累了。你只是單純缺乏能量，打比方來說就是油表歸零，電池需要充電。

總而言之，我們都是生物，是有機體，需要能量才能工作、移動、溝通以及生活。倘若無法滿足能量這個條件，其餘的部分更是無關緊要。換句話說，若你已疲憊不堪，生命燃料早為一天奔波所耗盡，此時談論動機、熱情或靈感，甚至更深一層的生命目的與願景，都沒有意義。

將這個道理謹記於心後，就能一同關注方程式的其他部分，更瞭解那個不顯眼卻讓你功虧一簣的要素──微小卻影響深遠的「零」。能量包含了心理與生理層面，可以分成四個向度，而最能呈現此概念的莫過於托尼．史瓦茲（Tony Schwartz）3提出的能量金字塔（the energy pyramid）。

◇ 能量的金字塔思考

人會拖延工作，往往是因為能量不足以應付該完成的事。覺得工作快榨乾自己，過於疲倦導致無法專注，容易分心，並認為自己沒辦法完成被指派的工作；而我們所經歷的一切，都是因為忽略了潛在的能量金字塔，正是這個金字塔賦予我們力量。

這個問題遠比我們所能想像的嚴重，因為能量是有限資源，而且需要每天保養，其程度相較於時間是有過之而無不及。若沒有足夠能量來執行，本書的內容便不會帶給你任何改變。

能量會枯竭，時候到了就必須補充。要理解能量管理如何運作，能量金字塔是絕佳的方法。它是吉姆．羅爾（Jim Loehr）4和史瓦茲在共同著作《能量全開》（The Power of Full Engagement）中提出的概念。

能量金字塔共有四層，最底層是生理能量（physical energy），其次是情緒能量（emotional energy），再往上一層是心智能量（mental energy），最頂層則是精神能量（spiritual energy）。每一層都扮演重要角色，影響能量累積或耗盡；而且較高層次的能量，需倚賴較低層次的能量才能維持。明白能量本質上的相互關聯，讓我們能主導並為自己創造更多能量。若無法滿足各層次的能量與投入，你甚至不太可能在專注的狀態下工作，或是克服拖延。

本書接下來談到的能量管理模式，除少數例外，皆以能量金字塔為主。

這個金字塔模型指出，必須優先注意和增加我們的生理能量。生理能量是其他層次能量的基礎，也是建造所有能量需求的磐石。要管理生理能量，必須留意身體健康。要吃得健康、有充足的睡眠和運動。

這聽起來令人提不起勁，而有時確實如此。畢竟你不習慣吃蔬菜，新的健康飲食當然會引起消化不良的初期反應。然而透過時間和耐心，吃得健康會有所回報，包括好的腸道菌叢以及額外的能量。運動也是同樣的道理。一開始，運動讓人興致缺缺，規律運動完後總是疲憊不已。但持續一到兩個禮拜後，便覺得運動後仍精力充沛。以前困難的動作變得簡單，從這一刻起，運動結束後總能感受到迸發出的新能量，使我們一生受益。

睡眠至少是一項做起來感覺很棒的活動。即使不少人希望自己不用睡覺，可以不眠不休地工作，但人類需要休息，是生命中無法討價還價的事實。沒有睡眠，我們會打哈欠，難以專注，甚至在必要活動時睡著。相反地，如果我們盡心力讓自己睡飽，便會精力充沛，準備好面對嶄新的一天，不僅能夠專注，更不會在錯誤的時間進入夢鄉。

有關生理能量最棒的一點，就是它並不是非黑即白。

若我們想受益於健康的改變，不需要變成運動狂，也不用像節食中的人一樣過分注意健康，更不用像小熊維尼一樣睡那麼久。其實只要找到需要改善的地方並開始行動，效果可說是立竿見影。留意該如何更好地關注自身的健康狀況，可以激勵我們繼續前行。

◇ 七分鐘早操

抱持這種精神，立刻開始改善身體健康與體能，而且不需要大幅改變就能有所收穫。科學已經證實，運動會刺激腦部釋放腦內啡（endorphins）──這是一種能讓人感到愉快的賀爾蒙；也能促進血液循環，讓新鮮空氣流經全身，振奮情緒，強化肌肉並保護心臟健康。

打下良好的體能基礎，有個最棒的方式：每天運動，尤其是在早上。但不需要大費周章，七分鐘就足夠讓人以正確的方式開啟一天。晚上睡覺時，身體進入休眠，所以起床不只是恢復意識，也包含增進新陳代謝，讓肌肉暖身，使整個人預備好迎接新的一天。七分鐘早操讓你清醒，開始滿懷精力與抱負的一天。

首先，保持一起床就伸展的習慣，立刻起身走動，深呼吸迎接陽光。早操可以是任何你想做的，但有以下幾點建議：


早操需要持之以恆才會有效，別找不做的藉口。它所需的時間很短，幾乎是在你意識到前就結束了；而且還能讓身體保持彈性、強壯與好的體態。所以別再說沒有時間！你可以輕鬆地在早上沖澡前找出七分鐘的空檔，也可以一起床就做早操。

要讓運動成為早上的習慣，常見的方法是找到一項固定的運動計畫，接著每天按表操課。二〇一三年，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine） 在自己發行的期刊《健康與健身雜誌》（Health and Fitness Journal）中提出七分鐘健身操（Scientific 7-Minute Workout）5。這項高強度運動會動到全身的肌肉，已經證實能改善身體整體表現，增進心肺耐力與控制血壓。在網路上也可以找到以下的步驟：


根據個人體能程度不同，對以上的內容可能會感到十分嚇人或覺得單調無趣。但七分鐘早操目的不僅是減重與增肌；老實說，一天七分鐘根本算不上真正的健身計畫。早上運動七分鐘其實是打下基礎，激勵你在接下來一整天能做更高強度的活動，使你更有能量，同時也讓從事其他運動變得容易許多。

仔細想想，七分鐘的時間並不長；然而在那短暫的時間中，可以清醒過來，主要肌群也變得活躍，受到激勵，一整天保持專注。若成功養成每天運動的自律習慣，情緒與自尊會因此而提升，而且這股振奮會蔓延到生活的其他層面。如此一來，就有足夠能量與動力分配到其他重要的事情上。

很多人在晚上睡了一覺後，沒有做伸展運動，就拖著身子面對新的一天。他們一屁股坐在辦公室的椅子上，接著工作好幾個小時。這樣久坐的生活不只危害健康，也影響整個人的情緒與能量。沒錯，每天早上運動七分鐘不會讓你變成阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），但你一定會發現自己變得更有能量、更有目標、更自律，並從一早就很專注… 閱讀完整內容