為什麼光是開口唱歌，就會在體內引發正向連鎖反應？更多科學根據提出說明。

唱歌發聲時
心、腦、身全被喚醒

英國劍橋音樂治療研究所科學家史崔特（Alex Street）鑽研的主題，是透過音樂協助成人和兒童克服腦部損傷，重返正常生活。他指出，唱歌是一種同時包含認知、身體、情緒和社交的整合性行為，就像按下隱形的開關，讓大腦和肌肉一起活躍起來。

唱歌的效益包括：

●啟動認知機能：唱歌時，大腦需要處理旋律、語言、情感與記憶。不論是記住歌詞和抓準音調，或是在合唱中聆聽彼此的聲音，都需要專注力、調控情緒和即時反應力。

●建立社交連結：英國《皇家學會開放科學（Royal Society Open Science）》研究指出，即便是一群陌生人，只要一起唱歌1小時，便能產生緊密的社會連結感。

●身體協作：唱歌牽涉到胸腔擴張、橫膈膜下壓和控制呼吸，除了增加肺活量，還能鍛鍊上半身的主要肌肉群，提高心血管系統效率。《BMJ開放呼吸研究（BMJ Open Respiratory Research）》報告指出，完整的歌唱練習，對心肺的鍛鍊效果可接近「在跑步機上以中等速度行走」。

不只變快樂
免疫系統也改變了

英國皇家音樂學院、倫敦帝國學院等研究者組成的團隊，以有參加合唱團的癌症病人和照顧者共193人為研究對象，觀察歌唱對免疫系統的影響。

受測者們在1小時的合唱活動前和後，科學家調查他們的情緒和壓力變化，並且採集唾液，檢測皮質醇、催產素、β-內啡肽（俗稱腦內啡）和10種細胞激素。

皮質醇也稱作「壓力荷爾蒙」，在身體感受壓力時大量分泌；催產素、β-內啡肽分別和親密感及愉悅感有關聯，其他細胞激素則與免疫反應相關，可以反映出免疫系統強度。

分析結果顯示，唱歌以後，受測者的快樂等正向情緒增強、壓力感減輕。在分子層面，也看到免疫訊號增強、皮質醇濃度降低。

研究人員認為，唱歌能使皮質醇下降，對免疫系統的抑制效果減弱，使細胞激素被普遍活化、提升免疫反應。

唱歌如何強化身體
第一道免疫防線？

另一份發表於美國加州大學旗下科學期刊的報告，研究者追蹤一隊準備表演貝多芬《莊嚴彌撒》的專業合唱團，也發現免疫力上升的證據。

他們收集合唱團前期排練、後期排練和公演期間的唾液樣本，發現分泌型免疫球蛋白A（sIgA）在排練時平均升高150％，在演出時則上升高達240％。

sIgA是人體的黏膜分泌物（例如淚液、唾液、腸道和肺黏膜分泌液）中最主要的抗體，它能與細菌、病毒和有毒物質結合，透過「免疫排除」（immune exclusion）機制阻止其附著在身體表面，而且能協助維持腸道健康，調節好菌與壞菌間的平衡。

就開口唱歌吧！讓音樂真正成為健康的一部分，為生活添加陽光和力量。（整理．陳俊辰）

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

… 本文摘錄自 康健雜誌 2026/3月 第319期