在現今這個資訊爆炸的時代， 你是否有過這種經驗：回過神來，發現自己滑３Ｃ已經三小時了，雖然感覺時間過很快，而且剛才有看到超好笑的內容，但放下手機沒多久後，卻又覺得開始無聊、身體有些沉重有些累，甚至可能覺得心理空虛?

但是，你一定曾經經歷過一種「感覺時間過得好快，心裡面也十分開心、愉快」或有著其他正向情緒的體驗。這兩種情況都有忘我成分，但為何感覺不同呢？滑３Ｃ為何往往好感覺持續不長？



好的忘我體驗：心流

心理學家米哈里教授提出了「心流」(Flow) 的概念。他發現，當人們進入心流狀態時，會產生一種「最優體驗」，這被視為人類正向力量的核心。心流的三大特徵：

極度專注：全神貫注於手邊的任務，甚至會「忘記時間、忘記飢餓、忽略身體訊號」。

身心合一： 行動與覺知合二為一，感覺就像是音樂從腦中「流出來」或是跑步時與環境融為一體。

自成目標：活動本身就是獎賞。你不是為了未來的報酬才去做這件事，而是進行這個活動的「當下的過程」就讓你感到樂趣與成就感。



滑３Ｃ往往可能是虛假心流

我們用以上的標準來看滑３Ｃ， 有可能會產生「虛假心流」：它的效果跟真正的心流很像，但原因不同。

精神科醫師馬大元指出，短又多的短影音、高度感官刺激的手機遊戲，以一種高頻率、隨機的方式在刺激我們，讓大腦中掌管促進成就動機、獲得獎賞的「酬賞系統」， 分泌大量多巴胺；當多巴胺的效果下降，回到現實生活中，就會覺得索然無味、缺乏動力。

他還說，滑３Ｃ是一種「低耗能」狀態，只要「手指動一下、眼睛看一看」就能獲得滿足感。與真正的心流比起來，其實是不需努力做什麼的狀態，因此那種成就感， 與真正的心流也不同。

心流的五個要件

米哈里舉出五個真心流的要件：

你要熱愛你所做的事：你必須對這項活動感興趣，才會有投入進去的動力。

你需要明確的目標和進步感：知道自己現在要幹嘛，例如「解開這道數學題」、「完成第三季的報告」或「完成這篇讀書心得」。

目標拆解為各階段任務 ，且有即時的反饋：例如完成季度報告， 你必須先收集到十份相關數據，然後分析數據、看出其中趨勢後，針對報告訂出有層次的摘要，最後依據摘要完成報告。每個階段都能得到即時的反饋，在過程中能立刻知道自己做得好不好。

任務的困難程度必須適中：任務不能太簡單（會無聊），也不能太難（會焦慮），這代表你要對任務有主控的能力。

需要高度關注當下：專注力在這時很重要，盡可能打造一個不被干擾的環境，創造出一段可以全力投入專心的時間。



陳小姐「記憶中媽媽的味道」

當你坐在窗邊，或許可以聽到遠處微弱的車流聲，或是感覺到空氣輕微地拂過皮膚。你的頭腦或許正在思考著無數待辦事項，但在此刻，你可以漸漸地感受到一種想要安靜下來的渴望。想像一下，當你全神貫注於一件深愛的事情時， 時間彷彿靜止了，煩惱漸漸遠離， 身體與意識合而為一。這就是「心流」，一種讓你感到既充實又愉悅的神奇狀態。

陳小姐是一位愛好美食的上班族。平時雖然愛下廚，家人常誇獎她做得「好吃」，但急急忙忙總像在打仗。這一次，她決定不再只是「餵飽肚子」，而是要透過料理， 重拾兒時記憶中的幸福感。

她想要在比較清閒的時間，完美重現小時候媽媽做的那道「紅燒獅子頭」。她特地空出了週日晚餐前的兩小時，關掉電視，放下手機。



這段時間完全屬於她與那些食材， 她需要高度關注當下。

她將「做出料理」這件大工程， 細膩地拆解成以下步驟，並在過程中獲得成就感：

1.回憶與共感：閉上眼，先回憶兒時餐桌的情境與那份喜悅。



2.清點食材清單：從記憶中拼湊食材，特別是那幾種關鍵的調味。



3.腦內模擬烹調：像播放電影般， 回想媽媽切肉的力道與下鍋的順序。



4.實作與校準：實際動手後品嚐。這就是「即時反饋」——味道偏鹹了？下次調整。在不斷校正的過程中，她感到自己與目標越來越近。

5.當這道菜上桌時，陳小姐發現原本焦慮的心情消失了，取而代之的是一種極大的平靜與滿足。



案例分析：

●熱愛：陳小姐對美食充滿熱情，下廚對她而言是有趣的。

●目標：找回記憶中媽媽的味道。

●階段任務：回憶、收集食材、下廚、品嚐。

●挑戰：她的廚藝已有一定基礎，這代表她對這項任務具有主控能力，難度適中。

●可以專注：創造星期天晚上不被干擾的時空。



給自己安排一個心流旅程

現在，你可以感覺到自己的呼吸變得更平緩了一些。你不必刻意追求完美的結果，而是可以輕易地為自己選擇一個小小的活動。或許是閱讀一本書、修剪陽台的植物，或是像陳小姐一樣，認真地為自己準備一餐。

當你經歷了這些細微的專注，你可以感覺到內心的能量正在重新累積。你可以有許多不同的想法，而你的身體可以感受到從未有過的輕鬆，因為我們每個人都擁有讓自己幸福的可能性。這種舒服的感覺會吸引你更加了解自己的內心世界， 而這將會是一個非常享受的自我修復旅程。

… 本文摘錄自 早安健康特刊 2026/6月 第77期