幸福，不只是個人的感受，也是一個社會能不能讓每個人在不同的人生階段，都保有尊嚴、健康與選擇。

當台灣進入超高齡社會，我們要思考的，除了長壽，也要讓更長的人生依然保有品質、連結與目標。

我相信，幸福是身體還能支持我們去做想做的事；是心智保持開放，願意學習、願意成長；是面對變化時，我們仍然有能力調整自己；也是在人生不同階段，都還能與他人建立連結，為家庭、社區和社會帶來貢獻。

健康，是幸福的基礎；幸福，是健康的支柱。當一個人感覺自己被需要、被理解，也就更有力量面對年齡帶來的變化。

健康餘命到幸福餘命，這是個人的功課，也是台灣社會共同的課題。

活得久，是時代的進步；活得好，是我們要一起準備的未來。



製作人．吳雨潔 ∣ 文．吳雨潔、葉懿德、童玉羽
編輯．謝惠靜、秦雅如 ∣ 攝影．陳德信 ∣ 設計．蕭智綸

今年63歲的李碧珠，47歲時因視網膜色素病變，導致視力退化，人生被迫中斷，不得不提早退休。她長達一年足不出戶，終於在親友的鼓勵與陪伴下，走進愛盲基金會的數位科技課堂，嘗試學習用手機、上網找資料，利用通訊軟體創立群組，規劃行程，揪團出遊，找回對旅行的熱情，跟朋友一起趴趴走。

坦然接受生命挑戰，她重新找到人生定位。從被照顧者轉成主動帶領行程、照顧團員者，再次感受「自己是有能力、有貢獻的」，活出不同的成就感。

現在，李碧珠認為自己是幸福的人，「我的幸福來自內心的感恩，被關愛、被幫助後，我選擇把這份力量回饋給家人、朋友與身邊的人。」

振興醫院精神醫學部主治醫師暨銀光學苑主任袁瑋表示，儘管我們會生病，老後也將遇到年輕時不需要面對的挑戰，但依舊有能力讓自己過得幸福。生命的精采程度，端看怎麼樣運用長處，讓自己發揮得更有價值。

過去，我們追求的是活得久：擁有生命的長度（Lifespan）、追求健康壽命（Healthspan），如今需要的是活得好：兼具品質的「幸福壽命」（Joyspan）。

「幸福壽命」是由美國老年學專家凱莉．柏奈（Kerry Burnight）所提出，意指在長壽的過程中，仍然能感受到心理的滿足。她提醒我們，壽命的重點不再只是活了幾年，而是能真正享受人生的時間。

長壽不只看身體
心理韌性也要存本錢

進入超高齡社會的台灣，國人平均壽命超過80歲。當長壽成為現代人的「標配」，如何延長生命的長度，已不再是挑戰；然而，國人的不健康餘命也高達近8年，這意味著許多人在生命末期，必須與病痛及功能障礙共處。

長壽，或許對有些人而言，是沉重且漫長的折磨。

中山醫學大學附設醫院失智症共同照護中心副院長郭慈安說，健康包括身體與心理，過去我們注重身體功能的下降，而老化也包括認知的退化。因為主宰人老化過程的是大腦，「討論健康老化，別忽略內在能量，儲存心理韌性。」

邁向高齡時，心理面臨複雜的轉折與不安。成功大學醫學院老年學研究所所長邱靜如觀察，「新老人」（尤指1946∼1964年出生的嬰兒潮世代）覺察到，老化面臨生活品質逐漸惡化，無論是對身體的掌握力下降，或是失去自我決定權的心理打擊，以及孤獨、不被社會歡迎的恐懼等負擔，都讓人擔憂自己的晚年有相當機率走向不幸。

要翻轉老後的生命品質，身體健康是基礎，但心理健康才是決定性的關鍵指標。邱靜如的研究數據顯示，心理因素對健康的影響力佔64%，遠超過生理或基因因素。

心理狀態不佳，壓力荷爾蒙可能引發身體慢性發炎，進而加速生理機能的崩塌。因此。若僅追求生理上的長壽，而忽視了生活品質與心理狀態，額外的歲月可能只會填滿遺憾與孤獨感。

想為幸福生活做準備？柏奈歸納出「幸福壽命」須具備「成長、連結、適應、付出」4大支柱。



成長
持續學習 讓大腦和生活都不退場

她將「成長」列為幸福壽命的第1要素。柏奈指出，學習能提升大腦的神經可塑性，對保護神經元、延緩認知退化及降低失智症風險至關重要。

邱靜如認為，持續學習的「腦動」才能凍齡。大部分的人出社會後，往往努力賺錢，卻忘記培養能力。其實，65歲退休到過世前的第三人生，幾乎等同念完小學到高中的黃金12年。學習不限形式，即使是追劇，只要能刺激大腦思考，都是維持心智敏銳的運動。

國家高齡醫學暨健康福祉研究中心助研究員嚴嘉明在她的《台灣百歲老人成功老化之社會因素研究》中，訪談了近80位90歲以上的人瑞生命故事。

其中一位是住在彰化榮家、今年104歲的勞亦儉。60歲才結婚的他，70歲創業，後來為了參與標案，80歲學電腦。因為不會注音符號，硬用背誦的方式練習無蝦米輸入法，本來手寫日記的習慣，後來也改用電腦記錄生活。90歲後，他學會使用智慧手機，每天用LINE跟兒女傳訊息問候。

勞亦儉在訪談過程中，對自己小時候、幾乎是90年前的記憶，仍歷歷在目。嚴嘉明表示，生活幸福的人瑞，樂於學習，常表現出對新事物的興趣與好奇心，這證明幸福感與認知健康相關。

連結
建立關係 替老後生活存下支援網

同時，嚴嘉明發現，「如果家人比較不聞不問，長輩通常會覺得活著沒有太大意思；若身邊有家人、好友的關心愛護，長輩通常較能感受到幸福。」

建立人與人之間的「連結」，即是幸福長壽的第2項關鍵。

在台灣社會氛圍下，台大醫院北護分院院長詹鼎正提醒，長輩的幸福感往往強烈依附在家庭美滿與後代成就。若從務實的角度來看，良好的連結，就像是老後生活的「保險」，能確保長者在面臨醫療決策或緊急時刻，不致因離群索居而陷入缺乏支援、無人簽署同意書的困境。

國家高齡醫學暨健康福祉研究中心執行長許志成指出，「孤寂感」是造成老人高自殺率與憂鬱症的主因，一旦長者陷入心理孤單，會引發精神與生理機能同步萎縮，且老後自殺往往抱持必死決心，成功率極高。

若能和外界連結，即可能翻轉一切。許志成說，像長照據點的共餐服務，不僅鼓勵長輩步出家門，也讓吃飯從生理需求，轉為溫暖的社交與情感支持，能有效破除孤立感。

國家衛生研究院因而在雲林嘗試導入科技，透過有線電視網路，讓長輩學著把遙控器當成手機，利用視訊和遠在他方的家人聊天，藉著跨越數位落差，重塑與家人及社會的情感聯繫，透過持續的人際互動，為人生建立起穩固的資源網絡。

適應
調整自己 隨遇而安找到新的走法

步入晚年必然面對身體衰退、退休失去舞台或喪偶等「新常態」。袁瑋觀察，每個人的因應能力不同，但具備幸福感的人，通常擁有較強的認知彈性。

邁向幸福壽命的第3個重點，即是自我調適的「適應」能力，從困境中復原的心理韌性。學習接受事情不一定能盡如己意，正向、樂觀、不糾結、不煩惱，能隨遇而安的性格較快樂。

袁瑋提到一個生動的比喻，人的價值觀與應對方式就像導航系統，若能隨時更新內建的GPS，將挑戰視為轉機，而非看成失去，晚年的幸福將不請自來。因為許多人到了晚年，仍沿用年輕時內建的規則、權威或成功標準，GPS沒能更新，老後就容易撞牆或走錯路，這或許是部分成功人士到了晚年容易感到失落的原因。

付出
分享所長 讓經驗與能力繼續有用

長者需要的往往不是單純的被照顧，而是感受到自己依然有價值、有能力，這也是支撐幸福壽命的第4項支柱「付出」。

付出，不應只是為了消磨時間而擔任功能性的志工，更核心的價值在於「貢獻專業餘熱」，以產生深層的意義感。

一位電子背景出身的成功企業家，退休後，即用自己的專業設計電子小玩具和機器人，在科教館教導小朋友電路知識，讓艱澀的電子學，成為與孫子輩的互動橋樑。

將個人專業與社會連結，這種有意義的貢獻，正是讓老後生活發揮價值的關鍵，也是對抗老化恐懼、找回生命動力的最強藥劑。

詹鼎正分析，隨著現代人的健康狀態顯著提升，65歲不再是生理上的老化切點，過早退休在家，反而可能導致經濟壓力與生產力中斷。他提倡「長壽紅利」的概念，主張長者應持續透過想法或勞動回饋社會，這不僅是個人價值的延續，更是對社會的實質貢獻。

他以自己為例，「工作」是活著的重要動力與意義來源，忙碌讓自己沒有空思考老之將至，進而跳脫年齡的侷限。他也希望自己能持續工作到90歲，持續付出所長。

行有餘力的人，如果能將所學貢獻給社會，將會獲得深層的幸福感。雖然幸福是主觀的感受，但透過維持社會連結與發揮生產力，長者能確保自己在人生最後階段依然擁有掌控力與尊嚴，讓「長壽」真正轉化為社會與個人的共同紅利。



走向幸福壽命 現在就是最佳時機

想投資幸福的老後生活，多位學者、專家公認的關鍵期是40歲。袁瑋提到，中年是從「被社會價值驅動」轉向「自我覺察」的時機，應開始微調生活以符合未來價值觀。

許志成認為，大部分的人40歲前的經濟能力尚不穩定，隨著有了儲蓄、能保障財務安全後，該開始有意識地為人生下半場做長線投資。

這也包括規劃退休後的生活重心，許志成說，至少「退休前5年要開始培養終身興趣，當然愈年輕、愈早開始準備愈好，」學習必須符合自己的興趣，若是為了學而學，硬找了沒接觸過的事物，反而造成身心壓力。例如從小看布袋戲長大，不必然要刻意強迫自己去逛故宮或看畢卡索。

事實上，幸福壽命需要累積長期的「內在努力」與「健康本錢」，無論現在幾歲，立刻開始行動就是最好的準備！

… 本文摘錄自 康健雜誌 2026/7月 第322期