陳豐偉｜減壓膠囊 最近TikTok平台流行「躺地板紓壓」的影片，動輒帶來百萬等級的流量。專家們開始討論，這是不是簡單、有效的紓壓方法？ 答案是，這或許真能紓壓。因為「躺地板」同時要放掉手中的手機，不再上網，不看各種影片App。光是「數位排毒」，就能減少不必要的資訊刺激，讓大腦有機會沉靜。TikTok上的「躺地板」還要求暫停任何資訊輸入，例如不能聽Podcast，讓思緒別再一直轉。 「躺地板」不是耍廢 是替大腦按下暫停鍵 如果我們能短暫切斷刺激、回到當下、讓身體進入放鬆狀態，對焦慮與壓力管理會有幫助。躺地板會讓我們自然地別再緊繃，閉上眼睛，有些人這時就會自然調節呼吸，讓自律神經系統節奏放慢。 有些人認為躺地板是「對抗生產力文化」的休息方式。低門檻、無需器材，讓人練習「允許自己休息而不內疚」。躺地板讓我們感受到自己像個小孩一樣輕鬆自在，傾聽身體聲音，暫時與外界任務隔離。 目前還沒有跟躺地板有關的研究，但這是宣告自己暫時跟身邊忙碌事務隔離的儀式，讓自己更能把注意力放在呼吸與身體感覺。躺下的姿勢原本就容易讓我們切換到放鬆的身體狀態。 也有人認為，躺地板是以一個接近睡眠、不再動作的姿勢，做出「功能性凍結」的宣示。切斷外界聯繫，有時就睡著了。 允許休息 找到自己的「躺法」 每個人都可以建立屬於自己的「躺地板」。有些人在汽車上讓座椅躺下，戴上太陽眼鏡，舒適地暫時與外在世界切割。有些人躺在浴缸裡泡澡，加點精油，達到最大程度的放鬆。「躺地板」是個象徵，畢竟多數人都擁有屬於自己的一小塊地板，類似古代人躺在草地上看月亮與星星。 但現代人接收雜訊太多，不重要卻停不住的資訊流太龐雜，有時我們需要直接躺到地上，才能讓自己的心境靜下來。 下次當你在家被許多私事及公事纏身，各種雜念環繞解脫不開時，可嘗試放下手邊一切，到地板上躺著、試著讓所有念頭都沉寂下來。「躺地板」只是最初階的放鬆，讓心念斷捨離的起點。接著你可以練習進階的呼吸吐納，也可以一邊看著YouTube影片練習有氧運動或高強度間歇運動。 人生的成就終有盡頭，健康活躍的老年是更值得追求的目標。
給自己一點專屬時間 守護心臟健康 最新研究發現，經濟壓力會讓心血管系統老化得更快，影響程度不輸糖尿病、高血壓。2018∼2023年超過28萬名在梅約診所就醫的成人資料顯示，有經濟壓力、財務不穩定，會讓心臟年齡更加老化。 慢性壓力會加速心臟老化過程，皮質醇與腎上腺素等壓力荷爾蒙，會影響血壓、心率、發炎反應與新陳代謝。血管變得僵硬、心肌功能改變，心血管系統對運動或負荷的反應能力下降。 財務壓力往往是慢性、持續存在，可能涉及對於帳單、居住穩定性、醫療費用、債務，或扶養家人的長期憂慮。這類壓力很難真正逃離，除非是擁有雄厚資產、真正財務自由的少數人，否則多數中上階層的人，仍會因為這些慢性壓力損害身體健康。 我們能做的是學習躺地板的精神，短暫地放下一切，不要接受外界訊息，尋求身體的舒緩與心情放鬆。壓力總是會存在，過度在意只會更糟糕，靠短影片或美食紓壓往往成為另一種癮。人生與每天的時間都需要切割，需要完整留給自己、只為自己存在的專屬空間。 本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
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