五行體質看出你是哪種胖?

「褲頭越來越緊，腰間贅肉悄悄溢出，連照鏡子都覺得陌生！」這是門診中許多患者的真實心聲，他們因肥胖問題前來求助中醫，渴望找回健康與自信。

撰文／劉宗昇醫師 圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac

肥胖不只是外觀困擾，更與高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病息息相關。根據世界衛生組織（WHO）2024年數據，全球肥胖人口已突破10億，台灣成人肥胖率達22%，BMI≥27者比例持續攀升，凸顯肥胖已成迫切的公共衛生挑戰。

中醫講求「因人制宜」，透過五行理論（金、木、水、火、土）精準分析體質，將肥胖分為五種類型，根據個人症狀量身定制飲食與生活調理，助您健康甩肉，煥然一新！



中醫減重食材推薦

中醫減重講求溫和調理，選擇具有消脂、利濕、健脾等功效的食材，能促進新陳代謝、改善水腫與脂肪堆積。

以下為五款減重食材及其藥理說明：

1.山楂（五行屬金）

•性味酸甘微溫，入脾、胃、肺經，消食化積、活血化瘀。

•含黃酮類化合物，促進脂肪分解，降低血脂，改善化不良引起的肥胖。

2.決明子（五行屬木）

•性味甘苦微寒，入肝、大腸經，清肝明目、潤腸通便。

•含蒽酉昆類化合物，促進腸道蠕動，改善便秘，減少毒素囤積。

3.黑豆（五行屬水）

•性味甘平，入脾、腎經，補腎益氣、利水消腫。

•含異黃酮與膳食纖維，促進水液代謝，改善腎陽虛引起的肥胖。

4.荷葉（五行屬火）

•性味苦平，入脾、胃、心經，清熱利濕、升發清陽。

•荷葉鹼促進脂肪分解，調節血脂，抑制食慾。

5.薏仁（五行屬土）

•性味甘淡微寒，入脾、胃、肺經，健脾利濕、清熱排毒。

•富含膳食纖維，促進腸道蠕動，改善便秘，減少水腫型肥胖。

減重食譜與茶飲

1.薏仁山藥粥

•食材：薏仁50g、山藥100g、糙米50g、枸杞10g、紅棗3顆、水適量。

•做法：薏仁浸泡2小時，糙米洗淨；山藥去皮切塊，紅棗去核；薏仁、糙米、紅棗加水1000ml煮沸，轉小火熬30分鐘；加入山藥煮15分鐘，撒枸杞即可。

•功效：健脾利濕、補氣養血，適合脾虛濕重、肺氣虛型。

2.荷葉決明子茶

•食材：荷葉10g、決明子10g、山楂5g、陳皮3g、開水500ml。

•做法：食材洗淨，放入茶壺，加入沸水悶泡10-15分鐘，可反覆沖泡，每日1-2次。

•功效：清熱利濕、促進脂肪代謝，適合肝鬱氣滯、心火旺型。



穴位與日常養生建議

推薦穴位

1.足三里：（膝蓋外側下方3寸，脛骨外側一橫指處）：健脾和胃，促進消化，調節代謝。

每日按壓3～5分鐘。

2.中脘：（肚臍上方4寸，腹部正中線）：調理脾胃，改善消化不良。

飯後1小時順時針輕揉3分鐘。

3.三陰交：（內踝尖上方3寸，脛骨內側後緣）：調理肝脾腎，改善水腫。

每日按壓5分鐘。



日常減重小習慣

•定時進食：三餐定時，晚餐7點前，減少脾胃負擔。

•多喝溫水：每日1500～2000ml溫水，促進代謝，少喝冷飲。

•規律運動：每週3次30分鐘運動(如：爬山、跑步、快走等)，有正常流汗即可。

•充足睡眠：每晚7～8小時，避免熬夜影響代謝。



… 本文摘錄自 【嬰兒與母親】 2026/5月 第587期