給完美主義者的三個提醒

章魚超級聰明，但牠們並不害怕嘗試與失敗，懂得不斷變換策略，遇到困難靈活應變，才是真正的強者之道

杜珝萌 文

身為人類，我們擁有語言、工具和認知思考的能力，因此我們發展出了複雜的文化與社會制度。然而，我們也正因為這些「人類的優勢」 ，這些文化及社會制度反而成為了桎梏，為了可以融入制度，我們容易陷入完美主義的陷阱，深怕只要偏離了這些制度，就會失去他人對自己的喜歡。因此，擔心表現不夠好、不敢輕易出手、害怕被評價，甚至為了一點小錯而自責不已，這些就會成為讓人陷入焦慮的推手。

身為諮商心理師，我對自己的要求也經常非常高。每位前來諮商的當事人都帶著他們人生的苦難與困境，這讓我更容易擔心自己若有疏失，會造成傷害。因此，我常常像一隻焦慮的八爪章魚，試圖把每一個重要的訊息都牢牢記住，不想錯過任何能幫助對方的細節。結果反而讓自己壓力爆表，行動停滯，效果也大打折扣。

後來我發現我把自己形容成八爪章魚，其實是對章魚的一種低估，因為章魚其實擁有超過我想像的智慧，因此我試著借用一下章魚這位深海的生存高手，或許能找到一個更自在、更高效的工作方法。

一、偽裝的章魚：判斷情勢，保有能量與機會

章魚最為人知的能力之一，是牠高超的「變裝術」。牠可以依據周遭環境改變身體顏色與紋理，隱身於海草或岩石之間，避開掠食者的追擊，也能悄悄接近獵物。當你開始學會適時調整自己，而不是拚命維持強勢與完美，你會更有餘裕面對變動的職場。

剛開始做心理師時，我總是陷入一種「不能讓對方發現我不夠準備好」的焦慮裡。即使面對複雜且陌生的議題，我也會強迫自己撐出一個「我很專業」的樣子。這份撐，久了變成沉重的壓力。後來我允許，身為人的我是有限制的，我不可能用我舊有的人生觀點理解所有問題，因此我需要試著接受自己「改變」 ，適時地調整、暫時地觀察，而不是假裝我夠強壯。我開始練習在諮商中允許自己「並不是每一件事情都擅長」 ，同時我也會讓我的當事人知道，有些議題及故事並不是我過去接觸過的，因此我會更需要他們多說一點，讓我更貼近理解他們的需求，原本以為承認自己的「不懂」會讓我顯得不專業，沒想到反而讓對話變得更真誠與深入，也大大降低了自我批判的壓力。

章魚提醒我們：真正的智慧，不是什麼都能，而是知道自己什麼不能。

二、柔軟的身體：柔軟的同時，擁有清晰且堅定的內在核心

章魚沒有骨骼，最堅硬的地方是牠們的喙，牠們的嘴巴堅硬到可以啃穿帝王蟹，在我知道章魚能吃掉帝王蟹時，一方面羨慕牠們可以吃到好吃的帝王蟹，一方面驚訝章魚雖然身體柔軟，但牠的嘴巴卻是牠最強大的武器，它象徵著一個人在變動與壓力中，仍能緊握的核心價值與自我信念。

在諮商工作中，我常常需要極大的柔軟度來接住當事人的情緒與生命故事，但也常面臨需要做決定、畫界線的時刻。特別是當當事人的期待與我的專業判斷不一致時，若我一味迎合、無限配合，就可能失去自己的專業定位與判斷力。

完美主義讓人傾向不斷調整自己去符合文化與社會制度，想當「最好的人、做出更好的作品」 ，但我們如果常常忘記自己內在的核心是什麼？我的信念、什麼對我是重要的？我們就會陷入一個無限的循環中打轉，最後感到疲憊。如果我們能像章魚一樣，擁有一個堅硬的內在喙，也就是對自己內在信念的堅定感，那麼即使外界環境不斷變動、他人有不同期待，我們也不容易被搖動。

例如：

• 當你明白你的工作價值在於創造影響力，而不是取悅每個人時，你比較能接受別人對你有不同意見。

• 當你相信「做得剛剛好」有時反而更有效率，你就不會每件事都逼自己到一百二十分。

• 當你清楚你希望工作與生活之間有界線，你也更能在被要求加班時坦然說出你的底線。

章魚提醒我們：在柔軟與堅定中找到平衡。

三、章魚用工具：真正的智慧是從行動中學習與修正

研究發現，椰子章魚會撿起一半的椰子殼抱在身上，接著再去尋找另一半，最終組合成可攜式的保護殼。牠不一次到位，但每一步都很有策略。

在諮商室裡，那些飽受完美主義困擾的當事人，常常卡在「我還沒準備好要改變」 、 「我怕自己改變得不夠好」這樣的循環裡。他們很努力，但也很焦慮，因為他們希望第一步就是正確的一步。但其實，所有的成功從來就不是一次到位，而是允許自己一邊走、一邊修、一邊練習承接自己當下的樣子，否則我們只能一直拖延最後仍無法靠近目標。

我們可以像章魚一樣，先拿起眼前可用的資源，不用一次就打造出理想人生，而是一點一滴，累積出你專屬的成功。

章魚提醒我們：先撿起你眼前能做的小事，然後再去找下一片拼圖，最終你也能為自己建造出夠好的成就。

完美不是真實，彈性才是生存之道

章魚不是沒有壓力，但牠懂得變化與應對；牠不是一開始就完美，但牠願意動手去試。職場上，我們不需要當超人，只要像章魚一樣，學會保護自己、保有彈性、並從嘗試中成長，就已經比原地糾結來得聰明許多。所以，與其當個永遠準備不足的完美主義者，不如當一隻總能靈活應變、穩紮穩打的章魚。

生存畫重點
•強人不是什麼都能，而是知道自己什麼不能
•「做得剛剛好」有時反而更有效率
•完美不是真實，彈性才是生存之道 閱讀完整內容