在所有練習的過程當中，不要只是將眼光緊緊地聚焦在目標上，而是更要專注於過程，透過覺察，平靜自己，你將發現：練習的真正樂趣，其實是學會生命！

圖片：123RF　設計：陳郁菁　編輯：顏翊晴 技能，常被用來當作一個人的資產，也因此得到某種被社會肯定的價值。但是我們卻常常忽略，如果我們可以用最少的努力，和最快的速度，發展出任何技巧，而且在整個過程中，心情平靜且愉快！這個練習過程的本身，就是一種技能！

如果，你學會這種在練習過程中，經驗到因為專注覺察，而帶來的平靜與愉快，你就能應用這個練習，來精通其他任何你想要學習的才藝或技術。

應用這個道理，當你能夠專注於體驗人生的過程，無論是追求你個人的理想，或正在面對逆境，原本因為過於執著於目標，而產生的壓力和焦慮， 都會大大地減輕。

因此我為你整理《練習的心境》，這本書中的三個重點，希望能夠幫助你，快速而有效地認識「練習」的意義與技術，並且很自然地融入生活之中：

一、練習真正的目的：活在當下

練習的真正目的，不是獲得技能，而是學會生命！請你回想一下，從小到大，是不是有很多機會，主動或被動地練習一些才藝或是技能。比如學畫畫、學作文、學鋼琴、學游泳、學瑜伽。這些練習過程，有時候會令你感到枯燥乏味，甚至痛不欲生，那很可能是因為你把設定的目標，凌駕於過程之上，所以沒有機會好好體驗過程中，因為專注而帶來的愉悅感。

當你專注於當下，就能夠體驗在練習過程中， 因為心無旁騖的專注，所帶來的愉悅感。

生命中，真正的平靜和滿足，來自於了解：生命的意義，其實就是投入當下的每一個過程！只要你能夠在所有練習的過程當中，專注於達成目標的過程，而不是將眼光緊緊地聚焦在目標上，並且在過程中透過覺察，平靜自己，同時發現其中的樂趣。

此後，你就會以最少的努力、最快的速度，和最愉悅的心情，無痛地精通你想學的任何技能，將來還可以應用這一套心法，去做任何的練習，獲得其他的技能。

而最終你將會明白：人生，最重要的技能，不是才藝、吉他、高爾夫、英數理化，而是練習生命的本身，也就是：活在當下，好好過日子，專注於體驗每一分、每一秒。 二、關鍵四個Ｓ，把練習生活化

學習掌控練習的心境，有四個技巧可以幫助我們融入每天的生活之中，更輕鬆而自在地，處於練習的過程，這四個關鍵S，就是簡化（simplify）、縮小（small）、減短（short）和放慢（slow）

第一個Ｓ：簡化（simplify）：你可以把某個特定的大計畫，簡化成幾個小部分。每個簡單目標的達成，都能產生讓自己繼續向前的動力，而且不會因為負擔過度而心力交瘁。

第二個Ｓ：縮小（small）：將整體目標切割，例如，你想要進行居住空間的斷捨離，可以先選擇書房的某個角落開始清理，聚焦在這些縮小標的上，過程較輕鬆簡單，也能持續獲得成就感。

第三個Ｓ：減短（short）：如果你決定要整理書房，就告訴自己：「接下來的幾天，我每天花四十五分鐘清理書房，直到書房完全整潔為止。」先將整體工作簡化、縮小成幾塊，要求自己，在短時間之內專注於其中，這就是簡短的藝術。

第四個Ｓ：放慢（slow）：放慢，是指「努力的速度」，應該要能夠覺察自己的一舉一動。只要能保持覺察、注意自身行動，大概就是理想的工作速度。因為沒有浪費精力，反而更能事半功倍地完成工作。

三、透過覺察的練習，達到靜心

在所有練習的過程中，「覺察」是最核心的概念，練習高度專注，將會帶來全然的放鬆，也就是我們常聽到的一種境界，叫做「靜心」。

真正的主動練習，是在練習中感覺到平靜。以我練習彈吉他為例，無論是正式上課，或課後練習，所有的過程我都覺得平靜，而且時間過得很快。即使按壓尼龍弦的手指頭有點痛、部分的和弦有點難度，我都會因為專注，而幾乎忘了這些不舒服的事情，並且感覺時間過得飛快。

以上只是練習彈吉他而已，如果像前面提到， 我們練習的主題是人生、是活在當下的每一刻，我們更要專心地去經歷所有的事件與情緒，但不要緊緊抓住這些該離開或放下的東西。

最後，再提醒你一個重點，無論進行何種計畫，設定目標，都像是雙面刃。因為目標雖然能夠有激勵的效果，使人努力行動，卻又容易迫使正在努力的我們，對進度或成效進行自我批判。

所以，要克服目標的副作用，就是既要清楚自己想達成的目標，認真記住必須刻意重複哪些動作，同時也必須不帶情緒或批判， 讓自己可以安心地執行每一個動作，才不會因為焦慮或壓力，而導致事與願違。

以上為你摘要的是，我閱讀完方智出版《練習的心境》這本書，所為你整理摘要的重點。

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