沒摸過槓片、壺鈴的金梅阿嬤，車禍後開始健身，硬舉影片在網路爆紅。這家白髮多於黑髮的健身房，創辦人想要讓長輩常去的地方，不再是醫院。

文—鄭景雯 攝影—莊凱程

每週日下午，是鄭陳金梅最期待的時光。她的「表演舞台」不是在音樂廳，而是健身房；節目不是唱歌跳舞，而是一場硬舉秀。

「哇，阿嬤你真喔！」九十二歲的鄭陳金梅舉起六角槓，身旁的孫女陳姵君高聲歡呼，手機鏡頭對準阿嬤，像啦啦隊一樣替她加油打氣。

「阿嬤是表演型人格啦，只要有人來看她運動或媒體來採訪，她就特別有勁，」陳姵君笑著說。

她年紀最長，鼓舞爺奶參加

鄭陳金梅去的健身房很特別，門口不是放雨傘，而是擺了助行器和柺杖。

她在健身房裡年紀最長，在這裡，白髮多於黑髮，比她年輕的七、八十歲爺奶們，多半受她鼓舞而來，大伙都叫她金梅阿嬤。

金梅阿嬤不會用社群網站，卻是IG上的銀髮紅人。去年一段比賽影片，她露出燦爛笑容，硬舉四十五公斤的六角槓，點閱數突破四二○萬次，路透社和BBC都報導。

「四十五公斤捏，真的沒有想過，原本我只能舉三十五公斤，」金梅阿嬤笑容滿面，分享去年的豐功偉業，甚至還說，「我覺得我還能舉更重，」準備今年再度挑戰自我。

鄭陳金梅會來運動，跟一場車禍有關。

在家休養更虛，有動才有希望

幾年前她被摩托車撞倒、手腳骨裂，在家休養後，卻迅速退化。她的手臂關節開始沾黏，甚至出現帕金森氏症與失智初期的徵兆。

「她原本能出門買菜、跟鄰居聊天，結果車禍後變得愈來愈安靜，」從小由阿嬤帶大的陳姵君回憶，那段時間要勸阿嬤出門散步都得花一番功夫。

正當她苦惱該如何幫助阿嬤，看到「練健康」在IG主打高齡銀髮健身，「用哄的、騙的，跟她說第一堂課免費，」陳姵君試盡各種方法，才把兩年前九十歲的金梅阿嬤帶進健身房。

「我第一次來是撐四腳助行器進來的，」金梅阿嬤說，她年輕時練過外丹功，但從沒摸過壺鈴、槓片，「剛開始覺得那些器材很恐怖，」也不太相信運動真的能改善什麼。經過一年訓練，她已能不靠拐杖走路，肩膀疼痛減少，能自己穿衣、擰毛巾，駝背也大有改善。

採訪當天，另一位九十歲的秀湄阿嬤坐輪椅來上課。她曾因中風後行動困難，靠運動恢復行走能力，去年底再度中風、陷入低潮，在家人與教練鼓勵下才回歸訓練。

「你要有信心，我從拿四隻腳（助行器）到現在可以不用拿了，」金梅阿嬤拍著秀湄阿嬤的肩膀，以「大學姊」的姿態勉勵她，「只要有動，就有希望。」

他失去阿嬤後，推高齡者健身

看著阿公、阿嬤們變得健康有活力，黃元杰很有成就感，證實他二○一八年創辦「練健康」的決定沒有錯。

事實上，一開始沒人看好他。當他跟投資方說開健身房鎖定中高齡客群，「他們覺得很荒謬，認為老人家怎麼可能去健身房，」黃元杰說。

雖然十年前已有體育博士何立安提倡的「肌力訓練預防老化」觀念，市面上仍很少有針對中高齡設計的課程與空間。不過黃元杰因親身經歷，堅持目標族群要鎖定中高齡。

黃元杰的阿嬤原本活力十足，一次跌倒卻讓她快速退化、失智，最後長期臥床過世。再加上他曾因十字韌帶斷裂，有一派醫生要他少動多休息，但實際體驗發現，過度靜養身體反而虛弱。

反倒幫他開刀的北榮醫生要他術後隔天就下床走路，讓他好奇醫生為何有不同建議？於是上網找資料。

有農經背景的他，最訝異的是從健保資料發現，有人一年看病次數超過三六五次，他認為這不僅浪費醫療資源，也養成長輩有疼痛就到醫院報到的壞習慣。他找尋美國資料，發現身體病痛或術後復健，應與運動結合，才能改善。

向子孫行銷，會員逾半是長輩

於是他改找了其他志同道合的投資方，在台北市南京東路地下室開設第一間健身房。

剛開始，經營相當艱辛，健身房空蕩蕩，黃元杰只好找爸媽、親友來上課。並且拍下長輩運動的幽默影片，放上IG、投放廣告，吸引更多年輕人主動帶家中長輩報名。

「行銷目標其實是兒女、孫輩，」黃元杰說，大家看到跟自己父母或阿公阿嬤一樣年紀的長輩，得過帕金森氏症、走路不穩，運動後能舉起四十公斤的重量，也會希望長輩跟他們活得一樣健康。

練健康從第一年僅八十個會員起步，至今年三月已成長至近四千五百位，平均年齡五十三．七歲，其中超過一半是五十歲以上。營收表現也從二二年的一千多萬元，到去年已突破五千萬。

針對初學者與高齡者，練健康也建立一套科學化評估系統。教練團隊需持有國際四大健身證照之一，並定期分享案例、舉辦體測與學測。團隊中也有物理治療背景，從專業角度開出個人化的運動處方。

「我救不到自己的阿嬤，但我想救其他人的，」黃元杰說他最大願望，是讓長輩最常去的地方，「不再是醫院，而是健身房。」

「運動處方」盛行，治療疾病不只服藥

運動處方」是美國醫學會提出的概念，原則跟開藥物處方很像，根據個人體況，量身制定運動的頻率、強度、時間、種類與進程，台灣則常稱為「運動計劃」或「運動設計」。

成大醫學院老年學研究所教授吳至行指出，醫師、物理治療師與具專業證照的教練都可開立運動處方，最佳方式是醫師與教練跨領域合作，為年長者設計安全且有效的肌力訓練。例如曾有泌尿系統或子宮下垂患者，適合做凱格爾運動，強化骨盆底肌群。

年長者訓練重點在核心肌群，不一定得做重訓，拱橋、單腳抬腿、捲腹等核心訓練在家即可進行，能提升肌力與穩定度。

他也將中高齡族群分為三類：一是長年運動者，建議轉換項目以刺激不同肌群；二是從不運動者，可從超慢跑等簡單運動入門；三是偶爾運動者，適合與教練訓練並結伴行動，較易持之以恆，也有助於拓展社交生活。

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