在一成不變的職場生活中，時間不斷流逝，他卻感覺自己在原地踏步、停滯不前，倦怠感也席捲而來。
他經常問自己：「這樣下去真的好嗎？」
不行，我得做出改變！
在幾經思量之後，他嘗試去上英語會話線上課，或是經營社群媒體，雖然起初總是信心十足，然而在各種工作和生活瑣事的轟炸下，削弱了他的意志力，最終總是半途而廢。
人生最後一次的努力
某天開完例會後，高橋回到座位整理資料，赫然發現自己的資料中，夾進了幾張顯然與工作無關的文件，因為開頭標題寫著這幾個字——智者的祕訣。
「這是什麼？」會議剛結束，手邊暫時沒什麼急事的高橋便隨手翻閱起來。讀著讀著，他突然醒悟：只要建立正確的習慣，就有可能扭轉未來。
但他很快又思索：我該如何養成好習慣呢？
多虧了就職活動中的自我分析，讓做事向來虎頭蛇尾的他，能以客觀角度檢視自己，察覺到自己的問題所在。
● 我的優點：有上進心
● 我的缺點：三分鐘熱度（導致徒有上進心卻從未開花結果）
於是高橋暗自決定要學習「養成習慣的方法」。
他將這次的學習當成人生最後一次努力，希望好習慣能帶自己飛得更高、走得更遠！
他馬上拿出手機搜尋習慣養成的方法，逐一瀏覽各種文章和相關書籍。
在眾多資訊中，某個社群媒體帳號引起了他的注意——「習慣博士@弟子招募中」。
在帳號的自介中，這個人聲稱自己是一生研究習慣化的學者。儘管他自豪地寫著「培育後進無數，有口皆碑」，但帳號的追蹤人數僅有七人。雖說他還在招募弟子的階段，但感覺有點缺乏說服力。
於是高橋往下滑，點開習慣博士為數不多的貼文：
半年前：「弟子招募中：半年課程只要十萬日圓！」
三個月前：「弟子招募中：半年課程只要十萬日圓 三萬日圓！」
一週前：「弟子招募中：半年課程只要十萬日圓 三萬日圓 歡迎免費體驗！」
高橋心想，雖然看起來不怎麼受歡迎，但反正是免費接受專家的指導，學點東西也不壞。
習慣博士登場
高橋這麼想著，隨即私訊習慣博士，沒多久便收到回覆。當他發現對方是位貨真價實的大學教授後，不禁鬆了口氣。
「看起來好像是個真正的大學教授呢。」
由於兩人在訊息中相談甚歡，於是高橋在隔週請了特休，前往對方任教的大學研究室。儘管途中有點迷路，但他還是抵達了研究室的門口。
他緊張地敲了門，在門外報上自己姓名：「您好，我是先前跟您聯絡過的高橋。」
門後傳來博士的聲音：「請進。」
進入研究室後，他看到一位約五十多歲、身形圓潤、和藹親切的大叔。
博士熱情地招呼他坐下，並開始滔滔不絕地說道：「歡迎你來。我畢生都在研究新的習慣化理論，但看來在退休前都無法完成了，所以想找個接班人。由於研究室的學生紛紛跑去就業，所以我改用社群媒體招募弟子，沒想到完全沒人來報名。你是唯一回覆的人，真是謝天謝地。」
面對這個突如其來的掏心掏肺，高橋急忙澄清：「您誤會了，我只是想學習養成習慣的方法，沒有打算要從事研究或成為什麼接班人，而且我還有工作……」
但博士依舊我行我素地說著：「沒關係，你邊學邊想也行，我不勉強。但我相信，一旦接觸過習慣化的奧妙之處，有一天你會自己說：『我要當研究者！』」
那天可能永遠不會到來。高橋在心中默默吐槽。
但他也擔心若話說得太絕，博士很可能會不願教他，只好點頭含糊回應：「是這樣啊……。」
看到博士不介意自己的推辭，於是高橋切入正題：「那你願意傳授我習慣養成的方法嗎？」
「當然好，想問什麼儘管問。」
於是，高橋開始接受習慣博士的指導。
「你想知道些什麼？」博士問。
高橋厚著臉皮說：「如果可以，最好是能輕鬆養成好習慣，成功率又高的技巧。」
「啊呀，當然有。我有一個名為『習慣化三原則』的理論。只要遵循這三項原則，養成習慣的成功率就會明顯大幅提升。這套理論也被應用在一款習慣養成APP上，還擁有實際數據作為佐證喔。」
「真的嗎？太好了！請務必教我這套方法！」
高橋瞬間眼睛一亮，因為他最熱衷尋找低成本又高效的方法了。
｜事實一｜ 習慣養成多半以失敗收場
「高橋想養成什麼習慣呢？」
面對博士的提問，高橋思索片刻後答道：「雖然想養成的習慣很多，但我想從『慢跑』開始做起。不僅有益健康，感覺也很有活力，給人值得信賴的感覺，怎麼想都是好選擇吧。」
習慣養成的失敗率高達九成
「慢跑是個不錯的選擇。」博士點點頭，接著話鋒一轉：「但我想先問你一個問題。」
「請說。」喜歡解謎的高橋被勾起了興趣。
「你猜想養成慢跑習慣的人之中，有多少人會在一個月內放棄？」
高橋胸有成竹地回答：「這個嘛，理想很豐滿，但現實往往是骨感的。我猜……有八成吧？」
博士笑了笑說：「你太樂觀了，正確答案是93.9%。也就是說，約94%的人會在開始慢跑後一個月內半途而廢。」
「比例這麼高嗎？」高橋難掩驚訝之情。
「沒錯，這是根據真實使用者的行為數據得出的結果，我明白你一時之間難以想像，所以給直接你看看數據。」
博士打開桌上的電腦，秀出一張圖表（見圖2）。螢幕上的曲線圖顯示，隨著時間推移，放棄的人數也不斷攀升。
「第一天就有約一半的人放棄；過了一週，只剩兩成的人還在堅持；兩週後，僅剩不到一成的人還在繼續跑。」
高橋望著那條如溜滑梯般快速下滑的曲線，眉頭緊皺：「原來大家這麼容易放棄……但在我的印象中，有在慢跑的人不少啊？」
博士邊起身去泡咖啡，邊解釋道：「因為慢跑的人常會在社群媒體上發文或打卡，才會讓你產生這種錯覺。但其實默默放棄的人，遠比你看到的還要多。更何況，只要聽某人說偶爾會跑幾次步，我們就會自動把他歸類為『有跑步習慣的人』。」
高橋低下頭，自言自語道：「原來要養成慢跑習慣，沒想像中容易啊……」
不只慢跑，重訓和閱讀的失敗率也高達八成
「其實不只是慢跑，像重訓、閱讀、伸展運動……這些目標看似簡單，但真正能堅持下來的人，卻少之又少。」
不同目標在一個月內放棄的比例：
● 伸展運動：85%
● 在家重訓：83.9%
● 讀書學習：87.7%
● 去健身房：94.9%
高橋先是一臉錯愕，隨後垂頭喪氣地說：「連最簡單的伸展運動，居然都有85％的人撐不到一個月……習慣養成真不是件簡單的事，看來三分鐘熱度不是我的專利。」
看高橋有些喪氣，博士遞上了一杯熱騰騰的咖啡為他加油打氣。
博士說：「有這份自覺很重要。習慣的養成從來都不容易，多數人總是想得太過樂觀，才會在缺乏準備的情況下就貿然開始，結果就是以失敗收場。明白習慣養成的難度，是邁向成功的第一步。因為有效的解方，我早就研究出來了。」
博士語氣堅定，神情認真。
然而下一秒，他就被熱咖啡燙到：「好燙！」
偷懶的代價
「說起來還真不可思議。以前在學生時期，我們可以每天花好幾個小時參加社團、準備升學考試，也不以為苦。但現在卻連做個伸展運動都覺得困難。」高橋不勝唏噓地感嘆。
「此一時，彼一時啊。」博士有點口齒不清，或許是因為被熱咖啡燙傷了舌頭。
「你覺得為什麼田徑隊的學生，每天都能堅持練跑？」
高橋猜：「應該是為了跑得更快吧？」
「這是其中一個理由，但更根本的原因是偷懶的代價太高，會給自己招來不少麻煩。」
「啊，這倒是真的。」
高橋回想起學生時代的情景，如果自己翹掉社團，不只老師會訓斥，還會被社團同學冷眼對待。
「對吧。外在壓力會強迫想偷懶的人採取行動。我們在學生時代身處在這種體系中，但是一旦出社會後，就沒人會督促你運動，所以當你不想跑時，就真的不會跑了。」
「原來如此！出社會後，無論是重訓還是學習，都只能靠自己的意志力嘛。」
看高橋點頭如搗蒜，博士繼續補充：「因此長大後，要進步還是墮落，關鍵都在於自己。」
POINT
■ 空有目標，卻缺乏具體的對策，養成習慣將難如登天。
■ 學生時期能夠維持習慣，多半是受「外在壓力」所驅使。
■ 出社會後，無論重訓還是讀書，能否堅持下去，關鍵都在於自己。
閱讀完整內容■ 空有目標，卻缺乏具體的對策，養成習慣將難如登天。
■ 學生時期能夠維持習慣，多半是受「外在壓力」所驅使。
■ 出社會後，無論重訓還是讀書，能否堅持下去，關鍵都在於自己。
