1 為什麼偏偏要從倦怠開始談起？

想要成功，就必須理解失敗

一個屢次減肥失敗的人透過努力，成功減掉了五公斤。但是因為這段期間太累了，又開始暴飲暴食，結果胖了六公斤。這能算是成功嗎？不能，因為胖了一公斤，所以是失敗的。

賺錢也是一樣。透過努力節約和理財賺到了十億韓元。但是為了釋放賺到十億韓元的過程中累積的極度壓力，第二天就花掉二十億韓元，結果變成了虧損十億韓元的人。

本書雖然是關於「成功」的書，但首先要理解「失敗」也很重要。因為即使實現了自己想要的目標，如果在下一階段崩潰，結果就會有所不同。

我們將討論如何正確認識、預防和健康地處理失敗。從這個角度來看，你不必因為失敗而退縮。你是比任何人都更了解失敗的人。從現在開始，透過避免反覆試錯，累積小而穩定的成功經驗，你就可以達到巨大的成功。

失敗的另一個名字，倦怠

失敗發生的方式雖然千差萬別，但所有失敗都有一個共同點，那就是「倦怠症候群」。這是指一個專注於工作的人陷入極度的身心疲憊狀態，產生什麼都做不了的想法和失敗主義的現象。

回想起來，我至今遇到的數萬名患者共同訴說的症狀就是「倦怠」。自尊心低落的人因為不相信自己，很快就放棄而感到疲憊；因創傷記憶而受苦的人，對噩夢、過度敏感和重複經歷的症狀感到疲憊。患有恐慌症的人因心跳加速、呼吸困難、對死亡的恐懼而感到疲憊，所以來到醫院。

飽受過度自責折磨的人，以及使用責怪他人或自我合理化等不成熟防衛機制的人也是如此。他們往往在成長過程中找不到適當的榜樣，或是深受情感匱乏之苦。因為無法在資訊泛濫的環境中建立安全感，所以情感上無依無靠，心理上也無法獲得喘息的空間，而飽受慢性壓力的折磨，並因此引發血清素缺乏的症狀。

上癮問題也是同樣的情況。現代人因為經常疲憊而無法跟上進度，因此感到焦慮，為了平息焦慮而依賴成癮物質的人有多少？夜晚以壓力為藉口依賴酒精，白天以昏沉為理由依賴咖啡因，就這樣日復一日地活著。

事實上，大多數訴說心理問題的現代人，都是想要從倦怠症候群中掙脫的人。唯有補足能量並重拾幹勁時，症狀才能改善。只有學會管理自己的能量，才能結束治療，並學會好好照顧自己。

只要避免倦怠，就不會失敗

精神科醫師們正與倦怠展開一場戰鬥。在診間常見的情緒起伏、自尊心低落、對世界的負面偏見、失眠或食慾不振等身體功能下降，以及所有事情都顯得不可能且毫無興趣的矛盾情感，都是倦怠症候群的典型症狀。因為努力生活而經常感到疲憊，為了振作起來而掙扎，結果連人際關係也受到影響。

在現今急速發展的文明社會中，人們需要適應許多事物。由於維持日常生活本身便是能量的消耗，如何有效管理精神能量成為區分成功與否的重要因素。關鍵在於能否在大腦能量保持餘裕的同時達成目標，並在百歲時代中持續前行。因此，預防倦怠並維持生命能量的能力，將成為人生的核心技能。

然而，這件事必須謹慎處理。如果只強調努力會導致能量枯竭；如果只強調療癒和滿足，則可能被誤解為提倡放棄的人生。因此，我們要先了解精神能量的概念。唯有理解產生意志力時，會在大腦中引起什麼反應，才能學會管理能量。我們將探討大腦中哪些迴路需要被活化，才能使人感到心跳加速，激發挑戰精神與動力。答案就隱藏在大腦深處的「報償中樞」。

2 報償中樞，人生的加速踏板

到底是什麼樣的感覺？

還記得在國一的朝會時間，有一位以冷漠出名的三年級學姐上台領獎。當她被宣布獲得全校第一名時，露出有別於平常的燦爛笑容，甚至有點傻乎乎地咧開嘴，表情就像中了樂透一樣，彷彿擁有了全世界。我在操場最後面看著這一幕，生平第一次感受到強烈的羨慕。「第一名的感覺有多好，才會讓她露出那樣的表情呢？」這也激發我的好奇心。向來總是膽小且消極的我，那天第一次產生了「我也想拿第一名」的渴望。

這件事情讓我了解到兩個重要的事實。第一，當有了欲望後，痛苦會被遺忘。欲望具有強大的止痛效果。從那天起，我腦海中不斷浮現自己成為第一名的畫面，反覆想像站上講台接受掌聲，以及在喜歡的女同學面前抬頭挺胸的場景。這種想像讓我有了動力。週末讀書也變得不再困難，甚至能夠在喜愛的電視節目或喜劇節目播出前關掉電視。

第二，我發現公開宣示自己要做某事的行為非常有效。那天晚餐時，我告訴家人：「從今以後，我將致力於爭取第一名。」 母親回應道：「好，去試試看。你一定能做到。」她靜靜地笑了。這次的經歷非常特別，因為行動而引起他人的關注，愉快的心情也激勵我更加努力地實踐目標。

然而，這並不是故事的結束。儘管不是所有人都給予我預期的反應，我也曾經回到原狀，但當我改變自己的態度和行為時，外界也隨之發生變化。這對我而言是一段極具意義的經歷。

行為得以實現的報償中樞的力量

回顧當時經歷的一系列過程，實際上是大腦的報償中樞發揮了作用。人類的大腦中有一個名為伏隔核（Nucleus Accumbens，中腦腹側蓋區）的部位。它位於大腦的最深處，當其被活化時，人會感到愉悅，因此也被稱為愉悅中樞或快感中樞。

報償中樞之所以重要，是因為它在引導人類行為方面扮演著加速器的角色。如果某種行為帶來愉悅的感覺，人們會更想重複這種行為。只有在情感上感到幸福，動機才會被激發，欲望才會產生。理性（rationality）固然重要，但理性的行為也必須伴隨愉悅的結果才能實現。滿足感會產生渴望，並在大腦中發出「再來一次！」的訊息。

當我看到第一名的學姐微笑時，我的大腦報償中樞持續受到刺激。在我下定決心、發布宣言以及獲得大人們的回饋後，這種活躍現象再次出現。我曾經認為學習是一件辛苦且不情願的事情，但後來我將學習視為一種寶貴的機會。

人類對於報償非常敏感，這與伊凡．巴夫洛夫（Ivan Pavlov）所做的實驗中的狗非常相似。當鈴聲響起時給狗餵食，後來僅僅是聽到鈴聲，狗就會流口水。這種反應已經超越了思考，而是由身體本能地做出反應。

柏納．韋伯（Bernard Werber）的小說《最後的祕密》（L’ Ultime Secret）中也有類似的故事。將電極植入報償中樞，每當成功時給予刺激，結果一個普通人獲得了巨大的動機，最終成為世界象棋冠軍。

「父母若幸福，孩子才會幸福」這句話也有相似的脈絡。因為經常獲得正面回饋的環境，能夠更高效地活化孩子的報償中樞。只有當心情愉快時，挑戰精神才能被有效激發。

人生的活力來源，還是急速推進器？

報償中樞為我們的生活注入了速度。如果用汽車來比喻，就是油門的作用。它能激發動力，讓心臟跳動加速。然而，這並不總是導向成功之路。

我認為報償中樞最明顯的存在場所就是賭場。沉迷於賭博的人通常會經歷一種稱為「勝利階段」（winning phase）的強烈刺激。當他們體驗到意想不到的幸運瞬間，腦中的報償中樞會受到強烈的刺激。經歷這種感受之後，大腦的理性判斷能力可能會被削弱。即使賭博上癮者一再高喊「再也不賭博了！這是最後一次！」但大腦中已經產生「再來一次！」的強烈訊息。

如前所述，當報償中樞遇到有害事物時，能量會朝錯誤的方向流動。報償中樞既能引導我們取得成功，也可能成為通向毀滅的起點。如果金錢、成功、名譽和人道關懷與報償中樞相連，這無疑是幸運的。然而，如果吸菸、過度飲酒、過量攝取碳水化合物或追求即時快感與之連結，那麼生活可能會出現突然加速的危機。

我們每個人都擁有一個能加速人生進程的開關。然而，啟動這個開關的方式將決定我們的生活是幸福還是不幸。許多因熱情和努力而取得成功的人，最終因毒品或婚外情等醜聞而失敗的案例並不少見。如何有效管理和控制大腦深處的這個熱情驅動力，是所有追求成功的人所面臨的挑戰… 閱讀完整內容