1 十人九脾虛，為什麼脾虛的人那麼多？

你有沒有這樣的體驗？明明什麼事情都沒做，但就覺得渾身疲乏；晚上多夢易醒，睡得再久也解不了乏；白天總覺得昏昏沉沉的，身體沉重；舌頭上有齒痕，口中還有惱人的口臭；膚色蠟黃，塗再多保養品都沒用；肚子上的「游泳圈」越來越厚，怎麼控制飲食都沒用，還便祕、頻尿……。

日常生活中，很多被我們稱為「亞健康」的症狀，在中醫看來，都是脾虛導致的。脾虛的症狀繁多，覆蓋人群也是相當廣泛，甚至有「十人九脾虛」的說法。很多人會表示難以理解：怎麼可能那麼多人的「脾」都不好呢？這就要從「脾」的概念說起了。

很多人以為「脾」只是一個器官，但在中醫的概念裡，脾所指代的不是器官「脾臟」，而是涉及消化、呼吸、免疫、循環、運動等多個系統的總稱，如果非要指明一個位置，那就是橫膈下方到肚臍上方的中焦（上腹部）一帶。

脾就像是一塊孕育萬物的土壤，只有土壤肥沃了，萬物才能生機勃勃；一旦土壤貧瘠了，自然是寸草不生。也就是說，脾不好，人就會缺乏生機。所以在中醫看來，脾是後天之本，是氣血生化的源頭。

「後天之本」是什麼意思呢？簡單來說，父母遺傳給我們的體質，是先天之本，透過吸收飲食中的養分獲得的生存資源，則是後天之本。而脾的主要作用，就是把從胃腸裡吸收來的水穀精微，轉運到全身，這樣我們才有能量進行日常的工作學習。

脾好了，人自然有精神；脾不好，人就會看起來精神不佳。那麼，為什麼脾虛這麼常見呢？這要從兩個導致脾虛的原因說起。一是勞倦，東方人自古勤勞，起早貪黑地勞作，容易透支身體；二是憂思，我們骨子裡就有「居安思危」的傳統，今天想明天，今年想明年，有了孩子，還要為孩子操心一輩子的事，思來想去，憂思過度。

在中醫看來，東方人適合全民補脾。這一點在《黃帝內經》裡也有相關解釋。《黃帝內經》把生物分為五類：毛蟲（獸類，麒麟為毛蟲之長）、羽蟲（禽類，鳳凰為羽蟲之長）、倮蟲（「倮」通「裸」，即無毛覆蓋的意思，包括人類及蛙、蚯蚓等）、介蟲（指有甲殼的蟲類及水族，如貝類、螃蟹、龜等，靈龜為甲蟲之長）和鱗蟲（魚類及蜥蜴、蛇等有鱗片的動物，還包括有翅的昆蟲），分屬木火土金水。其中，人作為「倮蟲」，屬土，適合黃色。簡單來說就是「人是一種適合黃色的蟲子」。

所以，我們不管採用什麼樣的治療方式，都應該從「土」著手。比如從土中求金、求水、求火、求木。「從土論證」也是中醫治療很多疾病的根本大法，不管治療什麼疾病，都要先從補脾及護脾入手。

西方人喜歡鍛鍊肌肉，而作為農耕民族，東方人的強項卻是思維，是修心。因此，主肌肉的「脾」往往很容易出問題。正因如此，張仲景在《傷寒雜病論》的一一二個配方中，七十個配方都用到甘草。因為甘草入脾經，能在治病的同時保護脾胃。

在這個快節奏的時代，腦力勞動者的比例越來越高，久坐、憂思讓脾虛的人越來越多。現代人想要改變「亞健康」的狀態，往往是「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，例如失眠就吃褪黑激素，感冒就吃感冒藥。

實際上，在中醫看來，失眠屬於心血虛，要先補脾，脾補好了，營養物質轉化為陰血，心血才能補上，心神才能安寧，人才能睡得著。容易感冒、動不動就出汗的人，更應該補脾，脾是肺之母，脾好了，肺自然就不虛了。

養生以五穀為主，脾虛更適合吃小米粥

現代人如果想要調養身體，從根本上改善體質，最普通好用的方法就是「先補脾」。補脾的藥物一般都很平和且常見，很多補脾的藥材都能當食物吃，補起來也不用擔心增加身體負擔，比如山藥、大棗、小米、蓮子、薏仁等。

對脾虛的人而言，小米粥要比牛奶更養人，尤其是小米粥上面那層米油，非常適合小孩子補脾。早上喝一碗小米粥，會讓你覺得整個身體都暖洋洋的，脾胃也沒負擔，很舒服。東方人的腸胃，其實更適合吃老祖宗吃慣的東西。

《黃帝內經》裡有「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」的說法，意思是說，不管是水果、蔬菜，還是各種肉類，都只能達到輔助補益的作用，要想養生，還是得以「五穀」為主。五穀，是指稻、黍、稷、麥、菽，它們都入脾經，能夠健脾補氣。對於「脾」更薄弱的現代人來說，五穀才是更好的選擇。補好了脾氣，五臟之氣都會跟著好起來。

如果你也覺得身體總是不舒服，去醫院檢查又查不出原因，那麼不妨試一試，從今天開始補脾，感受當脾臟被補起來之後，整個人及身體的變化，看看你是不是變得有精神了？臉色不再蠟黃了？虛胖的身體是不是慢慢變得緊實了？

實踐出真知，本書會提供很多具體的方法和食譜，幫助你好好補脾。即使你沒有系統化地學過中醫，只要跟著書裡的方法來做，堅持一段時間，相信你也會看到身體的變化。

2 氣血生化之源——脾胃

我們總是把脾和胃連在一起，說「脾胃脾胃」，這是為什麼呢？簡單來說，脾和胃就像是一對夫妻。脾是五臟之一，屬陰為裡；胃是六腑之一，屬陽為表。脾胃互為表裡。脾氣往上升，胃氣往下降，一升一降，構成了人體氣機升降的樞紐。

作為「夫妻」，脾和胃分工明確。胃是「丈夫」，主外，負責迎來送往，把食物迎進來，然後把精微物質送給脾；脾是「妻子」，主內，負責精打細算，把「丈夫」給的精微物質，分給各個「家庭成員」。

「夫妻」搭配，和睦才能「家」和萬事興。如果脾胃不和，人就會生出各種毛病，而且會「城門失火，殃及池魚」，因為一旦化生的氣血津液不夠，五臟六腑都會跟著遭殃。

補脾胃，要怎麼補呢？

脾是陰，喜燥惡濕；而胃是陽，惡燥喜潤，物性不同。所以調養脾胃時，要注意陰陽互補，脾和胃都要顧到，這樣才能保證升降協調，更好地消化吸收營養。

中醫在調理脾胃時，是有側重的。想吃但吃不下時，是胃不好，側重養胃；能吃下去但不想吃的，是脾不好，要健脾。不過，日常養護脾胃時，我們不用分得這麼細，只需要知道這個道理就行。

生活中，養脾又養胃的食材有很多，穀物有小米、糯米、紅豆、薏苡仁等；蔬菜有黑木耳、白菜、山藥、苦瓜等；水果包括木瓜、鳳梨、葡萄、榴槤等；肉類和水產有牛肉、豬肉、鯽魚、鯉魚、鱸魚……。此外，核桃和花生這兩種堅果也對脾胃很好。

補脾胃，這些要忌口！

如果你的脾胃功能很差，除了滋補之外，還需要忌口，下列幾類食物一定要少吃，免得雪上加霜。

寒涼的食物：一種是溫度比較低的，比如冰淇淋、冷飲等；另一種是性味寒涼的食物，像梨、柚子、火龍果等水果容易損傷脾陽。

辛辣刺激的食物：如麻辣鍋、燒烤、辣條等。

油膩的食物：如炸雞、肥肉等食物，還有奶油蛋糕等甜點，這些食物不易被消化，會加重脾胃負擔，導致消化不良，加重脾虛。

想要脾胃好，還要注意進食時間。中醫聖賢發現了一種以十二經脈對應十二時辰的規律，叫「子午流注」。其中，胃工作的時間是辰時，也就是早上七點至九點，而脾工作的時間是巳時，即早上九點至十一點。在這兩個時段裡，氣血剛好流經脾、胃二經。由此可見，按時間吃早餐，才能充分調養脾胃。

3 脾虛分五類，未妥善治療也會惡化

中醫將脾虛大致分為五類：脾氣虛、脾陽虛、脾陰虛、脾不統血、中氣下陷。不同類型的脾虛導致的症狀不同，不能籠統地用一種方法治療。

脾氣虛

過度思慮和勞累都容易引起脾氣虛。臨床症狀表現多為疲乏無力、面無光澤、精神倦怠、少氣懶言、食欲不振、進食後容易肚子脹等。

脾陽虛

脾陽虛又叫脾虛寒症，常伴隨脾氣虛出現，一般是在脾氣虛的基礎上，出現畏寒怕冷的症狀，如四肢不溫、喜歡喝熱水等，並在吃了生冷食物或受涼後出現腹痛、四肢浮腫、嘔吐、大便異常等明顯症狀，女性還會出現白帶異常等症狀。脾陽虛的人，一般吃得比較少，但容易腹脹腹痛，吃寒涼的食物後，症狀表現更明顯。

脾陰虛

脾陰虛又叫脾精不足，一般是由不良的飲食習慣和長期抑鬱造成的。脾陰虛會導致營養運輸過程動力不足，內生虛熱，出現口乾舌燥、食欲不振、胃部不適、腹脹不消化等症狀，並伴有心煩意亂、疲倦乏力、便祕、舌紅少苔等，因此改善脾陰虛的治療方法要以「清熱滋陰」為主。

脾不統血

脾不統血是指脾臟功能減弱，不能統合血液，出現各種出血症狀，如皮下瘀青、便血、尿血、月經量過多、崩漏等。日常表現為氣血不足、身體易乏、四肢冰涼、畏寒怕冷等。

中氣下陷

脾在運輸營養的過程中，以上升運動為特點，如果脾的氣力不足、虛弱虧損，便容易出現頭暈眼花、食欲不振、腹脹腹瀉等症狀，若嚴重，還容易引起持續腹瀉、脫肛、內臟下垂（子宮脫垂和胃下垂等）。

在我們開始補脾之前，一定要先判斷好自己是哪一類型的脾虛，根據不同的病證類型及病因來調理。如果沒弄清楚，倉促開始進補治療，可能不僅沒辦法健脾，反而雪上加霜，讓脾虛的症狀更嚴重。

脾虛會惡化嗎？

你可能會問，脾虛還會惡化嗎？答案是肯定的，任何疾病不加以調理，都可能引發更嚴重的後果，比如脾陽虛就是脾氣虛的「升級版」。它們的區別一般體現在哪裡呢？概括來說，脾氣虛導致身體各器官機能倦怠，脾陽虛則導致狀況加重，直接反映出病理症狀。舉例來說，脾氣虛只會導致氣色差，而脾陽虛會讓人在外貌和體型上都發生巨大的變化。

脾氣虛發展到一定程度時，就會出現畏寒怕冷的症狀。很多人常年喝熱水，天冷就把自己穿得像個粽子一樣，但仍舊手足冰涼，身上涼意總是消不掉。事實上，這種狀況是由於脾氣虛升級成了脾陽虛，身體無法調節自身的溫度所造成，光靠保暖沒有用。若持續發展，脾陽虛的人免疫力會下降，出現易感冒咳嗽、胃腹不舒服、尿多、失眠等症狀。

因此我們說，越早開始補脾，就越容易見效，一直拖著不管，脾就會給你製造更多的麻煩，直到你開始重視它為止。這讓人不由得想起「治病於未發時」的典故。傳說扁鵲是春秋戰國時期的名醫，但很多人不知道，其實扁鵲兄弟三人的醫術都很高明。

有一次，魏文王問扁鵲：「你們兄弟三人，哪一個最擅長醫術？」扁鵲說：「我大哥最擅長，二哥次之，我最不擅長。」魏文王問為何，扁鵲解釋：「大哥治病於未發之時，一般人不知道他事先能根除病根，名氣也就無法傳出去。二哥治病於初起之時，一般人以為他只能治些小病，名氣只傳於鄉里。而我治病於病情嚴重之時，所以大家認為我的醫術高明，名氣因此傳遍全國。」

對於醫師來說，能治好疑難雜症當然更能體現出醫術水準；可是對於患者來說，病越小，越好治。在疾病剛開始時，我們就斬草除根，從飲食習慣和作息運動上著手，把疾病扼殺在搖籃裡，這樣就能「治病於未發時」。

4 久坐傷肉，其實傷的是脾

在這個網路時代，很多人的工作都需要對著電腦久坐，長時間不動地盯著螢幕。這種工作習慣會讓全身的氣血經絡不通暢，代謝變慢。自古以來就有「久坐傷肉」的說法，這裡的「肉」，說的就是脾。

因為當你坐著工作時，大腦高速運轉，手指飛速敲打，心臟呼吸都在忙碌，肝臟也在努力調配血液，只有肌肉很空閒。眾所周知，一旦閒下來就容易生病。肌肉得不到鍛鍊，就會逐漸變得無力甚至萎縮，脾主肌肉，因此受影響最大的就是脾。

肌肉的氣血不通，脾的氣機就會瘀滯，導致脾的運化功能出現問題，沒有食欲，還容易腹脹、便祕、消化不良。而且久坐易導致血液循環減慢，血液黏稠度增高，也容易罹患高血壓和動脈硬化。所以，坐在辦公室的朋友們，沒事多站起來走一走，平常如果沒時間去健身房運動，也可以在座位上做一些簡單的伸展操，像是：

頸背運動

端坐或站直，身體自然放鬆，頭慢慢向下低，讓下巴儘量靠近胸部，感受背部肌肉被拉開的感覺，然後緩慢抬起頭，抬到你能到達的最高位置，讓頸椎肌肉得到放鬆。這個動作重複五次。接著緩慢向左轉頭，到最大限度，停留五秒，再向右轉頭到最大限度，停留五秒，重複進行五次。

手部運動

屈伸雙手前臂，重複五次，再分別按順時針、逆時針方向旋轉手腕各五次。然後舒展、抓握五隻手指，重複十至十五次。再將雙手向兩側伸展，屈起前臂，雙手握拳，拳眼對著肩膀部位，上臂用力，圍繞肩關節旋轉，重複進行二十次。

腹部運動

站姿，雙腳分開並與肩同寬，腰背挺直，收縮腹肌，向前彎腰至最大限度，停留五秒，然後放鬆腹肌，緩慢恢復站姿。彎腰時吸氣，站直時吐氣。重複五至十次。

腿腳運動

坐在椅子上，背部靠在椅背上，慢慢伸直左腿，當感覺腿部肌肉緊繃時，堅持五秒，然後放鬆，換右腿做相同動作。左右腿交替十五至二十次。然後雙腿併攏，膝蓋彎曲，自然坐好，腳掌放在地面上，接著儘量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞一樣，使腳尖著地，堅持五秒鐘，再放下腳後跟，反覆進行十五至二十次… 閱讀完整內容