成功人士並不只靠「專注」想出偉大的點子，而是刻意騰出時間「不專注」。放空的力量正是如此，它讓好點子不請自來，靈感乍現。從現在開始，我們應該慢下來，靜下來，甚至玩越瘋，那創意會愈多。

文／艾瑪‧ 賽佩拉 博士

不要低估「無所事事」的價值，就這樣到處走走，仔細聆聽耳朵無法聽到的聲音，無憂無慮的，這樣也很有意義。——小熊維尼

當史丹佛大學商業研究所榮譽教授麥倫‧休斯（Myron Scholes ）接到電話，通知他獲得諾貝爾經濟學獎時，他並不是待在辦公室裡破解方程式或閱讀研究報告，而是準備在早餐會演講後，去打一整天的高爾夫球。

很多人形容休斯簡直就是天才。他以提出創新的經濟學理論而聞名，其中包括「布萊克─休斯選擇權定價技術」，這個公式能協助訂定衍生性產品的價格，評估其風險，預測其市場走勢，並因此在一九九七年獲頒諾貝爾獎。

但是，若你問休斯其新穎的洞見從何而來時，他會把自己的創意歸功於他花在「不工作」的時間，比如每天冥想與散步的時候。

休斯推翻了一般人對於學者的刻板印象，他並不是只埋首鑽研單一研究領域，而是廣泛閱讀各種書籍，也樂於與人討論他最近看的好書。他積極、好奇又博學，熱情洋溢、活力十足，看起來也比實際年紀年輕許多。每次我與他談完話，總覺得身心輕盈，也更受鼓舞。

休斯究竟是怎麼做到的？他如何集生產力、洞察力、喜悅力於一身呢？

讓大腦關機，避免當機

我們向來認為成功人士，就是那些把關心的焦點只放在特定專業領域上的人。他們會設法掌握相關領域出版的每一本書、每一篇文章、每則部落格貼文，或每一份研究報告；他們面對工作時會全神貫注、心無旁騖，確保每個環節都無懈可擊。簡單來說，他們就是「專注」。

暢銷書《異數》的作者麥爾坎‧葛拉威爾（Malcolm Gladwell ）曾在書中提到，任何人只要專注練習長達一萬個小時，就能專精於該項技巧或藝術，自此之後，這個概念廣為人知。雖然此種說法仍有爭議，但它依然讓許多人深信不疑，因為它完全符合我們認為只要聚精會神，專心致意，自然成功在望。畢竟，熟能生巧，不是嗎？

媒體持續報導注意力不足或過動症的相關資訊，自助類書籍和網路文章也賣力傳授讓我們能專心做事的速成法，這些現象都讓人認為注意力缺失是應克服的一種障礙，甚至是種病態。要是我們在讀書、工作、進行報告或提案時，可以專心埋首做上好幾個小時，效率一定會很驚人。

於是，我們認為專心和隨時讓自己維持在「開機」狀態是「好的」；而長時間的無聊、放空、無所事事、做白日夢、遊手好閒、心不在焉就是「不好的」，「遊手好閒的人容易做壞事」（Idle hands are the devil’s tools. ）這句諺語便充分說明了此種看法。如果我們花太多時間發呆放空，就會產生罪惡感，以至於很多人（例如，百分之八十四的主管）取消休假而繼續工作。

但這樣的刻板印象，根本是錯誤的。像休斯這樣的成功人士，並不只是靠「專注」想出偉大的點子；他們之所以成功，其實是因為他們刻意騰出時間「不專注」，並從事與工作無關的休閒活動，比如打高爾夫球等。這樣跳脫日常例行模式的結果，能讓大腦接受外界新的刺激，遠離平常熟悉、一成不變的領域，使思考跳脫框架，創造力也更出類拔萃。

艾森豪總統是美國歷史上打高爾夫球時數最多的總統，但同時也被認為是最傑出的總統之一。在球場上，他有個規矩，那就是：除非十萬火急，否則絕口不談政治。他曾向一位有意參選總統的候選人說道：「年輕人，你將來每天得為這個國家賣命十四個小時，一星期七天都是如此，你會以為自己這樣做是克盡職責。但我要告訴你，若你真這樣搞的話，那你絕不可能把工作做好。」

我們不必總是嚴以律己，偶爾離開跑道稍事休息，喘口氣後再重回跑道上，才能繼續全力衝刺。

放空能讓好點子不請自來

在前章節，我討論過人在心也要在，以及在工作或與他人互動的活動中要專注於當下的重要性。在這章中，我要討論的是另一種無意識的專注狀態——放空。

如果我們想要更具創意、對工作更投入，不該只學會高效率的工作術，也該學會如何適度放空。

有一些頭腦靈活的創意鬼才說，他們天馬行空的創意與想法，常常是在做白日夢，或在從事與工作完全不相干、又不花腦筋的活動時冒出來的。

從靈感乍現，到劃時代的發明

一八八一年， 著名的發明家尼古拉‧特斯拉（Nikola Tesla ）在布達佩斯的旅途中罹患重病。在那裡，一位大學時期的朋友安東尼‧席格提（Anthony Szigeti）常帶他外出散步透透氣。在某次散步途中，當他們看著夕陽時，特斯拉突然靈光乍現，想到了旋轉磁場，進而在日後發展為現代的交流電理論。

無獨有偶的是，十九世紀歐洲最著名的有機化學家弗瑞德瑞希‧奧古斯特‧凱庫勒（Friedrich August Kekulé ），夢見一條正在吃自己尾巴的蛇，進而發現有機化合物苯的環狀結構。此外，作曲家貝多芬則這樣描述音樂是如何浮現在他腦海的：「樂音不斷在我身邊發出聲響、轟鳴、怒吼，直到我把它們安置在音符裡。」

甚至愛因斯坦也把自身的洞見歸功於超越單純線性思考和邏輯的想法。當他在苦思複雜的問題而需要靈感時，他會求助於音樂（尤其是莫札特）。有人這樣引述他的話：「所有偉大的科學成就必定始於直覺知識。我對直覺和靈感都深信不疑……但，想像力遠比知識更重要。」

最近，伍迪艾倫提到淋浴時光能幫助他「茅塞頓開」。而暢銷書《享受吧！一個人的旅行》作者伊莉莎白‧吉兒伯特（Elizabeth Gilbert ）則在她的TED演講中提及，那些突如其來的繆思或創意，似乎都是作家、詞曲創作者或詩人在從事與其藝術領域無關之事時，出其不意地降臨在他們身上。

從科學解釋靈感與創意

在看過這麼多古今的例子後，我們再來看看科學的實證。

史考特‧貝瑞‧考夫曼（Scott Barry Kaufman ）是賓州大學想像力研究所的科研主任，同時也是《顛峰心態》與《成長心態》這兩本書的作者，他解釋了為何無所事事、放任思緒漫遊，是激發創新思維與建構新穎視角的最佳狀態。

考夫曼指出，線性思維和創意思考分別對應著大腦不同的神經網絡。前者需要有意識地專注於個別而單一的事件，後者（有時稱為「預設網絡」，因為它只有在我們處於放鬆狀態時才會活化）則是在未專注於特定活動時，才會出現的想法、幻想、白日夢和記憶。據考夫曼說，理想的狀態是，我們能擁有可依據不同狀況並靈活切換這兩種思考法的能力，而不要讓這兩種神經系統的其中一種過度活躍，進而壓制了另一種。

其他的研究也證實了這個觀念。加州大學的強納森‧史古勒（Jonathan Schoo ler ）及其研究團隊發現，當人們進行一項富挑戰性的任務時，如果能先腦力激盪，做一項能激發想像力的簡單任務，然後再正式進行挑戰，表現會更好。這再次證明，「放空」與「專注」這兩者需要達成平衡，並適時切換，就能發揮最佳效果。

反之，如果我們的心智一直忙著不斷處理資訊，一刻不得閒，那麼我們將永遠不會有機會讓思想插上雙翅翺翔，讓想像力漫無邊際地馳騁。

另一項由瑪麗克‧維斯（Marieke Wieth ）與蘿絲‧佐克斯（Rose Zacks ）進行的研究，進一步證實了休息對創造性思維至關重要。研究發現，「晨型人」的創造力在晚上最旺盛，而「夜貓子」則在早晨最具突破性。這聽起來或許違反直覺，但實際上是有道理的。當大腦進入半夢半醒、放鬆的α波模式時，思緒才能真正四處漫遊。

才華洋溢的西班牙畫家達利曾以「帶著鑰匙入眠」（sleep with a key ）的方法激發創意。他會在手指中夾著一把鑰匙，下方放一個金屬盤，當他睡著時，手中鬆掉的鑰匙會掉到盤子上發出聲響，把他驚醒。他相信，清醒與入睡之間的「半夢半醒狀態」，能激發他的創造力。

這些研究證實，讓自己脫離繁忙的節奏，從事無特定目的的閒暇活動、給自己寧靜與不受干擾的空間，純粹享受一些樂趣，能夠讓我們更有想像力與遠見。也許你在做些不太需要花腦力的事情，例如散步、貼郵票，甚至洗碗，但事實上，你正為內心留出沉澱與思考的空間，那些關鍵的靈感，就會在此時慢慢浮現。

考夫曼表示：「最偉大的創意並非來自於一週七天持續思考某個問題。企業管理者與員工要明白，創新的靈感不會來自這種刻意思考，而是源於內心自由浮現的想法，它會在閒暇時刻、白日夢、回憶，以及與自身內心世界產生連結時出現。」

所以，在經過一段時間的專注工作後，你可以撥出十五分鐘做些能轉換心情的活動，像是沖個澡、走一小段路（注意，這時也別再看手機了），做點伸展運動，或乾脆就讓自己放空，無聊一下。在這段不受打擾的時間裡，你可以讓忙碌的心智安定下來，重拾注意力。在放空後，你也會清出一些空間，容納更多想法，或許反而會催生偉大的靈感。

也可以說，當你覺得無聊時，就是處在最好的「創意狀態」。但當你疲憊不堪、腸枯思竭，卻仍要硬撐時，會陷於忙亂的困境中，也難產生新的想法。

慢下來，靜下來

喜悅和歡樂可以使你更具創意，而創造力也能提升你的幸福感。所以，當你創意源源不絕時，就等同邀請越多喜悅進入你的生活。就像特斯拉曾說的：「我不認為有任何激動人心的感覺，能像發明家在看見頭腦的某個創意終於實現時那樣……這種感受會讓一個人廢寢忘食，忘記友情、愛情，以及所有的一切。」

忙裡偷閒，能讓快樂加倍，創意也發光發熱。你一定要給自己一段無所事事、但又樂在其中的空檔，把這段時間當成休假，是你放鬆和遊玩的專屬時間；但也不要過於期待在這段放空的期間一定會產生石破天驚的創意，否則你的心思又將重回專注和焦慮的狀態。比方說，你不要在遛狗回到家之後就想著：「天哪，我剛散步時怎麼沒有想到任何可以讓簡報更精彩的方法呢？而且，我忘了打電話給銀行了，我應該要叫他們停止那筆扣款的。」

或許你認為自己根本沒有時間閒下來，或忙到無法活得彈性又隨興，但事實上我們都可以做到。你不一定要更改時間表，有時只需要稍微改變你的做事方式。以下就是能落實在生活中的一些例子。

一、透過多樣化活動學習放空

進入閒暇狀態或放空的關鍵，在於讓自己的活動多樣化，而非始終專注於單一任務。當我們想要獲得新視角時，反而需要與原本的問題保持距離。我們可以透過兩種方式來拓展多樣性：從事「無需用腦」的簡單活動，或擴大自己接觸的領域… 閱讀完整內容