AURAL BLISS

聲音具有某種穿透力與療癒力，不管是聲音浴或是ASMR，這股能穿透腦勺與脊椎的酥麻，幫助療養身心。

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每當我們躺在療程床上，接受美療師護膚或是身體按摩時，總能特別容易感受到雙手在肌膚上所施行的每一個輕撫、每一段推摩按壓。當你閉上眼睛，僅用聽覺與觸覺去感知時，感受便會大幅地放大。此時，若再配合著能夠「抓住注意力」的音樂，反而比千篇一律的輕柔背景音更能幫助人真正進入當下。

音樂療法的趨勢

1978年，世界衛生組織WHO承認聲音療法或聲音浴，是一種利用聲音來恢復和諧及健康的音樂療法。而其他類似的做法也從這股趨勢中崛起，尤其是ASMR，其目的是讓人們進入放鬆狀態。什麼是ASMR？它是Autonomous Sensory Meridian Response的縮寫，中文指的是：自發性知覺高潮反應，是一種透過輕聲耳語、規律敲擊或物體摩擦等特殊聲響，使聽者產生一種頭皮發麻、全身酥麻放鬆的愉悅感。我自己也曾經有一次在體驗臉部療程時，當芳療師完成所有前置，即將展開療程前，將頌缽在我腦勺前輕敲幾下時，一陣陣低音頻率，穿透腦門產生了酥麻感，瞬間身體四肢都放鬆下來，應該就是這樣的感受。有的人，甚至會伴隨著刺痛感，以及從頭到背都會起雞皮疙瘩。這樣的自發性知覺高潮反應，被拿來透過聆聽這類聲音來舒緩焦慮或幫助睡眠，在悅耳、舒緩的聲音刺激下，大腦產生反應，導致瞬間放鬆。

對於能夠愉快產生這種暱稱是「顱內高潮反應」的人來說，特定的「觸發因素」，像是耳語、敲打或是刷拭聲，會在頭部和脊椎區域造成身體和情感上的觸動，並有種輕輕帶電的感受。也許，你也曾經在平常的某一天中，突然體驗到ASMR，像是有朋友不斷地玩弄你的頭髮、或是聽到餐廳裡有個服務生一直攪拌一壺檸檬水。目前對ASMR的研究極少，但在一份2018年由英國She¬eld大學所發布的研究發現：ASMR對人們有生理上的影響，與沒有體驗ASMR的人相比，體驗過這種現象的人，在觀看ASMR視頻時心率明顯降低，這表示這種感覺有助於入睡並讓身心平靜下來。

ASMR有什麼好處

位在西班牙的Royal Hideaway Corales Resort，專門研究ASMR對身心靈影響的專家說：「我們已經知道這類聲音能讓人放鬆，除了提供片刻的寧靜之外，還能為我們帶來不少好處。1.有助於幫助睡眠，在有ASMR的視訊中，所產生的聲音會引發放鬆的狀態，降低心跳和心率，改善失眠；2.可以減少焦慮，ASMR對身心有鎮靜作用，能舒緩和放輕鬆，降低焦慮程度，尤其在一天特別辛苦的工作之後，它是最完美的選擇；3.能增加神經連接，接收者會將這種現象所產生的自發聲音與個人的感覺或經驗聯繫起來，讓人更容易克服某些情況，或度過一天中不舒服的經歷；4.有助於減少疼痛，ASMR會激起愉悅的情緒反應，進而放鬆和避免疼痛；5.調節情緒，接受ASMR所產生的大腦刺痛感，可促進思維與感受的情緒溝通，進而改善情緒。



放鬆的音樂選擇

現代人時時刻刻承受高端的壓力，不管是在情緒上，或是身體上，於是，放鬆，成了一件需要刻意安排的事。透過ASMR，像是耳語、輕敲、摩擦等細微聲響，引發身體深層的放鬆反應，讓人彷彿被溫柔照料般，逐漸卸下緊繃與疲憊。肯園芳療師Doris說：「在資訊與刺激不斷湧入的時代，放鬆似乎成了一件需要刻意安排的事。」放鬆，不再是一個人體很自然自主的反應，而必須透過刻意與學習的經歷。透過音樂，可以在療程空間中擔任不可或缺的一層感官底色。在肯園的芳療哲學中，香氣跟音樂同樣無色無味，卻能繞過理性，觸動人的情緒感受，達到加乘療癒的效果。芳療師在選曲時，會依照自己的專業及個人風格，結合被療癒者當下的身心狀態，來決定當天適合的聲音陪伴。有時是自然聲景，有時是節奏分明、能夠抓住注意力的音樂，有時甚至會使用頌缽，讓聲音直接與身體產生共鳴。

Doris接著說：「肯園過去曾發行一張《鹿女永恆的追尋》專輯，融合了西伯利亞薩滿巫師鼓、口簧琴與人聲泛唱，並邀請荷蘭民族音樂學者Mark C.van Tongeren運用源自吐瓦地區的『呼麥』泛音唱法演唱。這張專輯想傳遞的，正是這樣的思考：希望聆聽者在音樂的引領下，隨著芳療師雙手的節奏及觸感，啟動腦內的放鬆劇場。」即便肯園現在沒有實體的SPA場域，改為在台北門市以身心體驗的方式進行，但無論形式如何演變，對她們來說「放鬆的音樂」從來沒有一個標準答案。雖然ASMR目前仍是個人感受差異極大的體驗，但肯園觀察到，當音樂、氣味與按摩共同作用時，某些人確實會感受到頭皮發麻、全身放鬆，甚至有些人會聽到自己的身體在打呼，意識卻是清醒的。那未必是典型的ASMR，卻同樣是一種身心重新找回平衡的訊號，而那個訊號，每個人的形狀都不盡相同。



透過保養，也可以擁有類ASMR的放鬆效果？

透過聽覺，可以刺激激發舒適解壓的共感，Doris說：「同樣的，透過嗅覺，也是很好連結情緒與記憶的方式，也可以悄悄放大感官。也許你會對某個氣味感到安心，但也許這氣味對他人來說卻是不好聞。」透過嗅覺所帶來的那份安心感，往往來自更深層的記憶，可能是被照顧時的感受，也可能是讓身體感到安全的場景，在氣味的觸發下，悄悄地影響了身與心。許多保養品，添加天然的精油香氣，不論是使用何種植物，卻都有一個共同的特質，那就是不用力去「說服」要放鬆的這件事，而是透過氣味，喚醒身體本來就記得的安靜。如果，你是一個很難關閉自己的視覺，很難去開啟純粹的聽覺與嗅覺的人，就必須要每天有意識地地照顧自己的感官，一次一次地提醒身體現在可以休息了。芳療師Doris提供不妨為自己進行每日的聲波芳療：先為自己準備好擴香的氣味，選擇一首符合自己現在心境的音樂，或者如果家裡有頌缽，敲一下，讓那個聲音在空間中慢慢消散。閉上眼睛直到聲音安靜下來，深呼吸感受氣味在空氣中展開。讓聲音與氣味同時在場，告訴自己這段時間，是屬於自己的療癒時光。

… 本文摘錄自 VOGUE 2026/7月 第358期