你容易心煩氣躁、焦慮抓狂嗎? 與其不斷的想如何擺除負面情緒，不如來做些讓自己快樂的事，許多的小事所費不力，就在你身邊隨手可得。

文／段美茹

提到焦慮，我們總會聯想到一些表達負面情緒的詞彙，比如心煩、焦躁、脾氣大、抓狂、心累……雖然適度的焦慮能夠推動人們前進，但如果天天焦慮，不僅會讓我們的心態變差，還會影響我們的身心健康。

正因如此，我們更應該正視焦慮，在感受到焦慮情緒並且無法緩解的時候，一定要及時採取措施，進行情緒急救。

那麼，什麼樣的措施可以緩解我們的焦慮呢？不妨試著做以下二十件小事吧！也許你會因此感受到快樂，忘卻焦慮。

小事情1：喝幾杯茶

有研究表明，如果你每天喝上四杯茶，堅持六週，你就會發現自己變得心平氣和，壓力也隨之變小了，這是因為喝茶能夠降低體內皮質醇的含量。因此，沒事就喝杯茶，用茶代替咖啡，也能緩解你的焦慮。

小事情2：少看手機

自從手機進入人們的生活，慢慢變成了「生活必需品」。現在，人們工作要用它，吃飯要用它，甚至睡覺還得用手機「助眠」。但是，對於工作一天、疲憊不堪的你來說，下班之後身心不僅沒有得到好的休息，反而被手機中的「速食資訊」、無營養資訊、垃圾資訊干擾，讓原本疲憊的身心雪上加霜。

所以，少看手機，能放下手機的時候立刻就放下，讓大腦好好休息一下。

小事情3：養一隻寵物

對獨自生活的人來說，養一隻寵物能夠帶來歸屬感。清冷的屋子裡有一隻可愛的小生物等著你回家，牠們會磨蹭你的手，會窩在你的身邊，毛茸茸的，讓你愛不釋手。

寵物的存在，不僅能夠幫你緩解焦慮，還能夠點燃你對生活的熱情和期待。牠們是無言的朋友，用行動訴說著溫情，讓生活變得更加溫暖、有活力。

小事情4：看一本想看的書

請停止陷入沒有盡頭的悲傷，去看一本書吧！轉移我們的注意力，把思緒放進書中，去感受故事裡的跌宕起伏，去體驗另一個精彩的世界。在這個屬於你的精神世界裡，徹底地擺脫焦慮。

放過自己，從拿起一本書開始，保持心態的穩定，從翻開一本書開始。

小事情5：少發火

俗話說得好，別人生氣我不氣，氣出病來無人替。有研究表明，憤怒如果不及時紓解，任它留在體內，得病的可能性會更高。這個研究告訴我們，生氣有百害而無一利。

所以，為了自己的身體，要少發脾氣、多溝通，畢竟行走「江湖」，人際中的碰撞摩擦是難免的事。

小事情6：多親吻

有研究表明，經常親吻能夠緩解焦慮，因為親吻能夠讓大腦釋放腦內啡，這種物質能夠對抗焦慮，讓人們心情愉悅。

小事情7：多擁抱

過分焦慮時，我們的身體會分泌皮質醇，而皮質醇的「天敵」是擁抱、撫摸。擁抱與撫摸能夠減少相關激素的分泌，從而釋放壓力，減少焦慮。

平日裡多抱抱你的家人和朋友，既能減少焦慮，也能讓我們更好地擁抱生活。

小事情8：來一場說走就走的旅行

當你陷入某一境地停滯不前，不如開闢新的路線，可以來一場說走就走的旅行，去領略異地文化的魅力，去感受山川的壯闊，去欣賞大自然的鬼斧神工，去體驗「滄海一粟」的渺小與微茫。

旅行的開始就是你的新生活的開始，所謂焦慮也隨之而去。

小事情9：記錄生活中的「小確幸」

記錄每一天中讓你感到心情愉悅的事情，焦慮時就去翻一翻，隨著頁面的翻動，你會發現自己的生活充滿了樂趣，可能是與朋友的一次好物分享，可能是與父母的一次通話，也可能是發現了一家私房好店，諸如此類。

當你目光所及皆是療癒人心的「小確幸」，焦慮也會慢慢消失。

小事情10：發現美食

「沒有什麼事情是一頓火鍋解決不了的，如果有，那就兩頓。」

吃東西能夠緩解焦慮。舌尖上舞動著的是生活的影子。食物豐富的味道也能帶來不同的味蕾體驗。精心製作一道美食，用心品嘗一道美食，都是對抗焦慮的武器。

小事情11：做手工

感到焦慮的時候可以學習編織，自己鉤一個飾品、一個包包、一件衣服等。也可以學習手工編織，編出自己喜歡的花樣。除此之外，還可以DIY手機殼、做陶瓷、插花、物品改造等。

當你看著自己親手製作出的漂亮物品，內心的滿足感也會提升。

小事情12：收拾房間

持續的焦慮可能來自於對未來的不確定，但未來是無法立刻抵達的，所以不如做一些能力所及的事情，從收拾自己的房間開始。

比如，改變房間的佈局，把書桌搬到窗邊，更換房間的配色等，在讓房間煥然一新的同時，也順帶收拾自己雜亂的思緒。

小事情13：每天傍晚去散步

為自己每天的生活增添一些固定項目吧！比如每天傍晚去附近走一走。散步的時候，你可能會看到大叔們圍在一起下象棋，也可能看到歐巴桑無憂無慮地跳著廣場舞，看到有人遛狗，看到熱氣騰騰的小攤，看到春暖花開……

一邊走一邊欣賞這人間風景，焦慮也就慢慢消退了。

小事情14：看日出日落

房間是封閉的，與外界隔絕的狀態會帶來無形的壓抑感，因此，去屋頂或者戶外看看日出日落吧！感受一天的開始與結束，感受天空的廣闊。你看，朝陽是美的，晚霞也是美的，我們的生活也可以如朝陽熱烈，如晚霞絢麗。

小事情15：誇誇自己

焦慮的人總是懷疑自己，認為自己一無是處、一事無成，所以請每天睡前或者醒來後都誇誇自己吧！

比如，你可以誇自己：

今天餵了一隻可憐的流浪貓，做得不錯！

今天午飯燒了一葷一素，味道很棒！

今天按時完成了工作，效率很高，明天也要繼續加油呀！

……

不要吝嗇於自我肯定，相信自己才是打敗焦慮的開始。

小事情16：聽音樂

聽聽自己喜歡的音樂，緊繃的思緒也能隨之放鬆。音樂裡的情緒能夠帶動我們的心情，舒緩的旋律能夠讓人放鬆，激昂的樂曲能讓人熱血沸騰，精神滿足有時就是這麼簡單。

小事情17：自言自語

不想和別人傾訴的時候，我們也可以用自言自語、自問自答的方式來紓解壓力。對自己說一些想傾訴的事情，自己吐槽自己今天的「水逆」，甚至可以自我表演，演繹腦海裡的構想，呈現自己的想法，以此發洩自己的焦慮。

小事情18：嘗試新風格

改變自己也是釋放焦慮的有效途徑，焦慮時，不妨試試自己想要嘗試的風格，新髮型、新髮色、新衣服、新首飾，大膽嘗試，做自己生活的主角。

小事情19：大膽說「不」

不想做的事情可以不做，不想幫的忙可以不幫，無用的社交只能帶來更深的焦慮，明明不想，卻還是考慮到各種因素而沒有拒絕，往往只會浪費自己的時間和精力。把生活的重心放到自己身上，學會說「不」，才能讓人生更從容自在。

小事情20：斷捨離

積累了好久的衣物、書本，舊了的擺件……當你焦慮萬分時，可以試著把這些堆積如山的物品清理出來並扔掉。包括那些你認為有用，但其實已經放置很久了的東西。當扔則扔，才能減輕行囊的重量，好繼續前行。

去做這二十件小事， 讓我們的情緒放鬆下來， 才能更好地、更從容地面對生活，才能發現生活中我們所擁有的那些「小確幸」。人生萬象，我們自己也是其中的一種，請找到最適合自己的狀態， 收拾行囊，重新出發。

摘自：《如果焦慮是隻貓：帶你擺脫情緒內耗，安撫內心的焦慮貓》文／段美茹 閱讀完整內容