習慣是達成人類所有成就的主力，而且也是自我改善的驚人「複利」。如果你能每天改善1%的習慣，長期下來將有巨大的成效。不必嘗試做出重大改變，而是專注在小習慣——你的原子習慣——把它當作創造非凡成就的基本元件。 用數學方法來解釋：如果你在一年期間每天進步1%，最後你會比剛開始時變好37倍。反之，如果你在一年期間每天變壞1%，最後你會退步到趨近於零。

再換個角度說，如果你在改變習慣時遭遇困難，問題不在你身上，問題出在你的系統。設定目標的目的是為了贏得比賽，但你最終達成的結果，其實是根據你採行的系統，而達成一切成就的系統，其基本元件就是所謂的「原子習慣」。

如果你還在納悶為什麼不容易養成新習慣？那是因為我們都把改變的對象搞錯了。我們試圖改變結果，但其實我們應該改變的是產生這些結果的過程，以及造就我們個人特質的信念。

了解習慣迴圈

習慣的養成過程可分為4 個簡單步驟：

1提示──提示會刺激你的大腦產生行為，因為你預期它會為你帶來獎賞。

2渴望──你的大腦渴望該行為理論上會帶來的獎賞。

3反應──於是你做出反應，透過採取行動，或有時是用一種想法，協助你取得該項獎賞。

4獎賞──得到該項獎賞之後，你的渴望會獲得滿足，或是出現信號，告訴你未來必須採取不一樣的行動。

當你了解這個習慣迴圈之後，就可以採用一組非常簡單的規則，協助你建立好習慣和打破壞習慣。 應用習慣迴圈

提示、渴望、反應和獎賞的4個階段，幾乎影響我們每天從事的一切事物。作者稱它為「改變行為4法則」：

1提示──要改變不好的習慣，自我控制是短期對策，而不是長期良方。你也許可以抗拒誘惑一兩次，但你不可能每一次都靠意志力戰勝慾望。更好的做法是，改變生活和工作空間，增加接觸正面提示，同時減少面對負面提示的機會。讓好習慣的提示明顯可見，把壞習慣的提示藏起來。

2渴望──你可以利用誘惑綑綁，把你想做的事，跟你不想做的事連結在一起，並且確認不想做的事先發生。

3反應──要讓新習慣更容易執行，重點是讓習慣做起來愈簡單愈好。不妨採用2分鐘原則，把所有新習慣拆成2 分鐘版本，從小習慣開始，動手去做的可能性更高。

4獎賞──新習慣必須好玩有趣才可能繼續且持久。如果你能設計新習慣，讓你一採取行動就能立即得到獎賞，你的執行動機就會飛快飆升。

習慣很重要，因為這些習慣最終協助你成為你希望變成的那種人，所以改變習慣最有效的方法就是把焦點放在你希望成為哪種人，而不單純只是你想達成的目標。

要成為最佳版本的自己，你必須持續不斷修正你的信念，並且升級和拓展你的個人特質。

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