「柔道，是一場四分鐘的心理賽」

文／黃銘彰 攝影／楊文財

比賽倒數六秒時，台灣柔道選手楊勇緯試圖摔倒日本對手永山龍樹，沒想到轉瞬間，被永山一個反摔，在最後三秒敗下陣來， 二○ 二四年巴黎奧運止步於八強。

雖然這屆未能奪牌，但上一屆東京奧運，他拿下台灣柔道史上首面奧運銀牌，去年在杭州亞運與成都世大運，也分別拿下金牌與銀牌，依然是台灣目前成績最好的柔道選手。同時以他的年紀來看，未來還有機會參加至少兩到三屆奧運。

賽場上的他，沉著、堅毅。他曾說，柔道，其實就是一場四分鐘的心理賽，考驗選手在賽場上解決問題的能力，「這四分鐘裡，你必須很細膩，比對手更快解決現在的問題。」

但下了場，他是十足真性情的大男孩。在上屆東京奧運，他創了台灣柔道運動紀錄後，在場邊受訪時淚流滿面，哭得不能自已的說：「我的目標是金牌。」去年杭州亞運，他勇奪金牌，賽後也流下狂喜的淚。

不過，對比他過去澎湃的情緒，這次吞敗後，楊勇緯卻是極度克制自己的情緒，僅對現場媒體表示，「平復一下、不好意思，」便離場。

不論在十六強賽時，起初落後對手，最後卻能反勝的沉著，或敗部復活賽敗陣後堅毅的風度，這一切，其實是他花了十年煉成的。

他從小心思細膩、體貼他人
卻成贏得柔道比賽最大難關

從小跟著哥哥一起練柔道的楊勇緯，體型並不特別魁梧，相反的，他情感豐沛，貼心善感，注重穿搭，與大眾刻板印象中的運動員形象很不一樣。

他就讀后里國中時的教練、曾獲帕運柔道金牌的李青忠曾對媒體分享，楊勇緯體恤教練視力不佳，總會主動敘述前頭景色及當下狀況，是個很體貼的孩子。他過去接受訪問時，更一定記得感謝團隊，一一點名心理師、防護員、陪練員等。他的溫暖，甚至是在平常練習時，會注重自己有沒有給予陪練員足夠的回饋，讓對方也有收穫。「因為我覺得我們要用同理心去互相成長。」

即便在國際賽事「穿金戴銀」，今日的楊勇緯依然親和。出發巴黎奧運前，面對大陣仗媒體聯訪，他幾乎有求必應，主動滿足各個角度的媒體拍攝需求，還會反覆確認畫面是否足夠，足見他的細膩。

然而在向來崇尚陽剛、講求理性的運動競技場合，容易想太多的性格，曾是他一大課題。特別是，柔道的勝負往往就在轉瞬間。

「柔道沒有一定的摔法，內化成自己的技術，那才是自己的柔道。」楊勇緯說。

在柔道賽場上，不存在絕對力量的優勢。尤其在國際殿堂的頂尖對決，選手的身體素質往往不會相差太大，心理素質，便更是重中之重。

在攻擊與防守之間，主動與被動之間，如何沉著做出精準的判斷，並將之化作確實、到位的動作，往往一瞬間就決定了勝敗。

十九歲，是楊勇緯意氣風發的一年，但，也是他因情緒而困囿，在賽場上失利的一年。

他先是在柔道亞青賽贏得台灣史上首面金牌後，再擊敗哥哥楊俊霆獲選國手資格，代表地主出征一七年台北世大運。

然而，在四強戰最後關頭，楊勇緯因裁判一記改判，心態沒能旋即調適，大受影響，最終敗北。背負著把金牌留在台灣期待的他，難過的淚灑賽場。他說，過去的自己在比賽當下，有時意念會不小心移轉到比賽結果上，心緒不夠專注的結果，往往會在關鍵時刻影響身體判斷。

赴日訓練，同時修煉心性
學大谷翔平九宮格法變強大

為此，世大運後，楊勇緯的修煉不僅在於肉體上的技巧，更在於心神。

同年，他決定隻身一人前往日本移地訓練三個月。期間，他也對於柔道這項運動在追求勝負以外，更在乎全身心的鍛鍊，有了更深體悟。

那些一個人在異鄉的時刻，他其實是享受孤獨的。

因為一個人生活，無形中多了很多跟自己對話的時間，而透過不斷跟自己對話，「你會觀察，什麼東西其實是你最想要的。」

甚至，在那段時間，他也對目標開始有了更成熟的變化。原因是當一個人靜下來後，他開始能細細品味各種來自四面八方的聲音，哪些自己也覺得對，哪些未必認同，「你要自己去體會，事情，是不是他們所說的這樣子。」

在日本訓練的日子，更讓楊勇緯養成寫筆記的習慣。他曾透露：「現在還是會在訓練中記錄筆記，提醒自己。人都會忘記，回頭看才會想起來。」同時，他也運用棒球選手大谷翔平也在用的「九宮格目標達成法」。

他說，這套方法的精髓，其實不只是訂定目標與執行。更重要的，是理解自己通往最終目標的過程，需要學習什麼，讓自己成為更強大的人。

甚至，這套方法會幫助你發現，自己其實比你想得更有力量、更強大。

楊勇緯說，列出目標與行動方法的過程，會發現其實很多事情，自己平常已經在做，只是不夠清楚。

如此一來，會對自己更有信心，「你就不會覺得，這目標好像離你很遠，因為你其實平常都有注意到。」

訓練以外，他也透過閱讀提升自我，並參加課程與工作坊累積知識。

用正念覺察思緒，專注當下
做到身心合一，能享受比賽

在東京奧運因疫情延期期間，楊勇緯參與國訓中心內部舉辦的正念課程，學習覺察自己的思緒，讓自己更專注在當下；透過調整呼吸、冥想等練習，面對不必要的思緒干擾時，更知道如何消除焦慮，穩定情緒。

他說，要學會切割，讓自己抽離。例如訓練時，就得切割其他事務，把心神全力灌注在當下。「過程中如果狀態不太好，我會馬上停下所有動作，先緩一緩情緒，再思考有什麼方式能達到，深呼吸，再開始執行。」

認識自己、專注當下，從柔軟一步步進化成柔韌，楊勇緯變得更加強大，越來越能在賽場上做到身心合一，全神貫注。

「你應該聚焦在這個地方，而不是只想著你會贏他，或甚至要拿金牌這類目標。應該回到當下，面對每場比賽。」楊勇緯過去受訪時說。

三年前，他首度征戰奧運殿堂，儘管僅列第八種子、且未曾在國際大賽奪金，卻以超乎眾人預期的表現，拿下台灣柔道史上第一面奧運獎牌，而且是面銀牌。

楊勇緯走出奧運後一度陷入低潮，去年杭州亞運接連擊敗強敵，頂住壓力奪下金牌。這讓他創紀錄連三年獲選體育運動精英獎最佳男運動員，儼然是台灣最具代表性運動明星。面對大賽，教練劉文等觀察愛徒依然會感到興奮或壓力，因此在訓練過程他也會特別「把選手心態的起伏掌握在最平穩的狀態。」

楊勇緯時時刻刻提醒自己，如同正念心理學強調的，訓練、比賽時就「回到當下」，做好每一件自己該做的事。「壓力一定有，但就看自己怎麼去化解，盡可能在練習上做好自己，在場上就盡情享受比賽。」

渴望勝利卻保有彈性的心境，如今已是經驗豐富的楊勇緯一大優勢。「我覺得『平常心』要用在訓練上，比賽的時候，渴望勝利的心情是要有的。」隨年歲、經驗積累的長期心靈修煉，讓此刻楊勇緯的心更加柔韌，更加收放自如，但，卻也沒有抹滅他那細膩、柔軟的本心，依然留有他最初的真誠及纖細。

他用自己的生涯證明了，真正強大的人，並非一定得將柔軟變作剛強，而是藉由身體與心靈的千錘百鍊，將柔弱煉成柔韌，與各種情緒共處，擁抱自己的特質。

雖然此次未能在巴黎奧運奪牌，但相信無論技巧或心性都越臻於成熟的楊勇緯，前方還有許多發光的機會。 閱讀完整內容