原來在健身界裡，我才是問題所在。是的，沒錯：我擁有絕佳點子、卓越計畫以及一些適用於所有人的祕技。在深蹲方面，我自認自己的步驟足以改變整個舉重界。

好吧，至少我認為它們很有效。但我發現這其中存在落差：明明我說的是東，別人聽到的卻是西。同樣地，當我講南時，別人卻聽成北。

這令我想起數學課，也就是我最爛的科目。

「兩點之間最短的距離是直線。」

數學家歐幾里得（Euclid）或某人如此說過，這是我幾何學課堂僅存的記憶。

若你在幾年前要求我總結、統整我今日稱之為「健身介入法」的系統，我可能會茫然不知所措。說真的，這套系統多年前早已底定，但在我說出來與別人聽到的內容間卻存在不小差距，中間或許隔著鴻溝或大海。

坦白說，我一直到最近才搞清楚。此時健身介入法DVD與書籍《增肌很容易》（Mass Made Simple）已問世一年，我向無數人展示過這套系統，其中包括菁英運動員、頂尖教練以及許多「深信」這套方法是肌力、體能與健身界明日趨勢的先知。

這套系統的重點在於幫助大家達成目標。如同俗話所說：「若你不知道要去哪，每條路都能帶你到達目的地！」

這就是我說的落差。我預期大家都知道目的地，畢竟在我大部分的職涯裡，我輔導的學生都明確知道自己目標，像是挺進奧運、打入超級盃或是體脂降至10%等。

這些人完全清楚自己的目標。這讓我過於自負、誤以為這是常態。但與我打交道的人僅占全部人口的0.001％。我很快地發現，其餘99.999％的人對於前進方向一無所知，而我的忠告只會讓他們迷路。

對於清楚自己目標的人來說，我依然堅持成功的最短距離是一直線。我相信你可以了解這一點，從起點（你現在所處位置）到終點（想抵達的目的地）最短的距離是直線。我指導的菁英運動員總是很清楚目標，也就是終點！

問題在於：他們了解目標，但起點（他們現在所處位置）之於他們卻像難解謎題。

容我介紹一下我是如何指導這些擁有明確目標的人。我總試圖指出他們現在所處的位置。

想起來有點可笑，多數人會說：「嗯，這不是很明顯嗎？我就在這裡！」

我會笑著回應。你確定嗎？然後補上一個古老的愛爾蘭笑話，「我要去都柏林，你能幫我指路嗎？」

「若我是你的話，我不會從這裡開始！」

有次與一位美國菁英運動員同席共坐，在我介紹這套系統後，他往後一靠，微笑說道「我到底在想什麼啊？我現在情況緊急（他必須將炸彈碎片從背部與腿部取出，此事肯定比在毫無明確規則的健身比賽獲勝更重要），我幹嘛毫無來由為自己增添壓力！」

他對我大吼大叫，彷彿一切是我的錯！我讓許多人理解到，他們想達到短期目標需要許多新技能，但是他們沒有足夠時間去學習這些玩意。

第一個問題在於：大家希望得到我的忠告（代價不菲的建議），但他們不知道自己想從這場談話中獲得什麼。這導致我幫不了他們，現在仍是如此。

很抱歉，但要是你什麼建議都聽的話，那我的建言根本不重要。你每天都能發現新的飲食與減重方法。正如我經常說的，新的飲食法吃不飽，那我就兩套飲食法一起來。若你不清楚目標的話，一次遵循兩套飲食法，成效可能與我鼓勵你嘗試的任何方法差不多。

健身介入系統不適合這類人，至少目前不行，但「總有一天可以的。」（這是《星際大戰》尤達大師的名言。）一旦你清楚目的地（目標與終點），我就可以帶領你運用這套系統。

親愛的讀者，此方法的重點在於發現「你在哪裡」。這也是上帝在《創世記》（Genesis）詢問亞當的第一個問題，我必須小心不要侵犯版權。但這確實是成功的關鍵。

是的，擁有目標很重要，如此你才能知道直線要畫到哪裡，但在畫線之前，我們必須先決定下筆位置。

在訓練菁英運動員與學員時，我們花費大量時間找出他們現在的所在位置——他們是否擁有達成目標所需的工具？他們是否具備必要技能，像是深蹲做得扎實嗎？他們是否規畫矯正性動作，並知道何處需要矯正？一旦決定起點，我們便能畫出直線。這可能比當初設定目標花費更多時間，但在這之後，我們便可以開始踏實地踏上成功的道路。

當我國三首次接觸鐵餅投擲時，我得知有位美國菁英選手能夠上斜臥推385磅，相比之下，我當時能力僅到85磅。我知道起點與終點，也清楚前方道路，而這意味我必須投入更多時間在重訓室訓練。

這我可以接受。老實說，菁英以外的人在這方面經常遭遇困難。

我曾指導過一些很棒的女性，她們遇到的問題與菁英選手相反，承認現實令她們潸然淚下。

「我實在太胖了。」

「我控制不了體重……，這（晃晃蝴蝶袖）是什麼鬼？」

「我老公不想碰我。」

我實在不忍心聽下去。她們清楚自己的所在位置（起點），坦白的程度與菁英鐵餅選手告訴我他們想參加奧運時不相上下。

這就是我說的落差。多數人知道自己的起點（我太胖了；我必須多多運動、注意飲食），對於終點卻很茫然。這群傑出女性在健身雜誌上看到修圖後的照片就以為這是她們的終點。你可能看過年輕歌手修圖前後的對比照片，像是腿變長、腰變細、胸變大……，這些都是攝影工作室的傑作。

多數人難以釐清自己的終點。我們身處這個奇怪的時代，擁有穠纖合度身材的女性霸占健身照片版面，她們擁有先天基因優勢，後天又懂得軟體補強，但這絕對不是多數人的終點，而是天方夜譚！

令人遺憾的是，健身與時尚業利用Photoshop軟體、催吐技術與整型手術來營造健康與體適能的假象。我們必須放慢腳步、更貼近現實。我們得幫助大家找到終點。

因此，我簡單將學生分成三種。

無論出於何種原因，有些人（通常是運動員）明確知道自己的目標。

部分人明瞭自己目前的體能狀態，但需要他人協助以找出符合現實的目標。

當然，還有一些人不論是起點或終點都距離現實太遠，我們必須兩方面都提供幫助。

我的職業生涯因為忽略這一點而陷入混亂。這就是為何我們必須及早且頻繁地做評估的原因，例如功能性動作檢測（Functional Movement Screen）、拍攝改造前照片（日後才能比較）與基礎肌力測試等。這也是我們需要記錄飲食日誌與積極排定行程的原因，好讓我們的客戶知道妨礙進步或訓練的事物難以避免，而當我們加速實現目標時，其他事物就會變得輕鬆起來。

我們利用這些工具來回答「你現在在哪裡？」的問題。

在帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）介紹給我「簡單肌力法」（Easy Strength）後，這個訓練計畫為我省下大量的時間與精力，訓練強度也降低，讓我得以強化投擲選手所需的其他能力。我在重訓室的表現不錯，但需要更多矯正（我有肌肉不對稱問題）並解決一些投擲的技術性問題。

當我指導多數學員時，光是修正深蹲姿勢與增加負重行走便能讓他們的身體出現極大變化，訓練時間也能拉長。對於像我這樣的人來說，簡單肌力法（或稱「輕鬆肌力」）能讓我們變得更加強壯，從而更輕鬆地抵達終點。

但我們需要評估才能定出起點！有些人必須花點時間在重訓室重新學習以解決問題，如此我們才能開始討論技術、策略與其他工具等議題。

對於不清楚自己目標、只知道盲從名人推薦飲食的朋友，我們必須為他們指引一條通往成功的合理道路。這可能包括如何備餐、採購技巧或動作糾正等，也包括協助他們規畫下一步實際行動，甚至更重要的是，確立符合現實的目標，讓他們能夠實現一些小目標，直到擁有足夠自信心，擺脫天方夜譚的幻想！

讓我們開始吧。

當人們清楚自己的目標時，就評估他們現在所處位置並以此做規畫。

當人們知道自身起點，卻乞求奇蹟發生或對於下一步感到茫然，那就為他們展示下個步驟並指點方向。

最後，針對你旗下所有學員，持續專注於過程並掌握成功關鍵。

我試圖讓自己不再是問題所在。讓我們進入健身介入法的世界吧！

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