3-3同理，是溝通的基礎

俗話說：「一日為師，終生為父。」放眼轉任教練至今，已過了六年，我育過的「兒子」們應該也快越過三位數門檻了。場外生活中，實際身為「三寶」爸的我，發現教育小孩和年輕選手時有個共同點，那就是—「同理心」很重要！

近年來，我觀察到年輕選手比我們之前的世代，更願意誠實表達自己的情緒及想法。偶爾，我還會替他們的暢所欲言捏把冷汗，心想：「哇！這麼直接喔！要是我們，以前怎麼敢……」

我想，這應該跟知識傳播與模仿效應有關吧？越來越多跟心理健康有關的教導，都會提倡勇於面對自己的情緒，並在關係中充分表達自身立場。同時，網路上也有越來越多個性鮮明的網紅，總不假辭色地在鏡頭前大方秀自己。

雖然照顧好自己、活出個人魅力都是好事，總是還可以更成熟、體貼地兼顧到自己以外的周遭。

站在對方的位置，再想想

前陣子我和選手們聊到，要有多麼傑出的個人表現才能在談合約時有更多籌碼，或者該怎麼說服公司自己的身價應當落在哪個層級。我們傾聽彼此心聲後，再一起思考：「假如你是老闆，又會怎麼考慮這些事？！」

事實上幾年前，我在《親子天下》的網路專欄看到一篇關於培養同理心的分享。

文中提到，像我引導選手所做的換位思考，還不算是同理心養成的全部，但已至少做到最基礎的：學會覺察個人情緒、對他人情緒感同身受、進入他人立場評估對方會怎麼想。不過作者認為，養成同理心時後續還有：設身處地思考對方需求、為設想付出體貼行動。

用我剛剛舉的例子來說，大概就是想想談薪水的過程時，從老闆的角度思考他希望獲得什麼，以及選手們能如何回應老闆期待。

再更具體一些來說，當球隊母公司為台灣百大企業之一，像領隊這樣的專業經理人，肯定有比「勝負」更需要守護的價值。要是選手們能同理這一點，不光拿出專業表現，還能對內、對外都展現出契合組織文化的精神，為球迷（大眾）帶來良好示範。相信爭取待遇的過程中，一定可以更加順暢。

而這些更深一層的「再想想」，無形中就能擴大個人格局，也會為往後個人經營產生正面影響。

若再將同樣的同理議題聚焦到正在投手丘上商議對策的投、捕手，就能知道未來一定要更加精進投捕間的默契與溝通品質。

就像二〇二四年開始的新賽季，不論投手的退板次數、投球準備時間、牽制次數，以及捕手暫停都有新的規範。春訓期間我已經明顯觀察到不少投手遇到適應問題。對於尚未完全成熟的投手，尤其是壘上有人時，更是明顯影響到他們的投球機制和球威品質。

要是投捕雙方都有足夠的同理能力，短暫停時的對話就不會浪費時間在責任推諉及不合時宜的指教，而是盡可能在「相互成就」上快速凝聚共識與做法。

接下來要倒楣的，才會是暫停過後等著被宰割的打者。

只要教練沒有放棄，就不能投降！

幾年前，我曾接受一次廣播專訪，事後主持人還費心地將訪談內容撰寫成一篇文章〈我絕對，不會放棄任何一位球員 〉。如標題所說的，這正是我拾起教練棒後不斷提醒、砥礪自己的一句話。

回憶過往球員時期，不論是接受過昔日教練、學長的恩寵，還是低潮時自己暗暗收拾心事的獨處，我都能感受到「支持」的力量。

嚴厲斥責也好、循循善誘也罷，沒有哪一種教學策略能適用於所有選手。「因材施教」能穿越千年，自然是至聖先師在春秋戰國時期就已參透人性的體悟吧！千年不變的教學道理即是—好好陪伴。

在棒球場上打滾的這一、二十年，我不只一次領教「教學相長」的神奇。我想，這也是學長們即便和我是同位競爭關係，仍願意對我傾囊相授的原因吧？

當然，面面俱到的心理學也研究了這類的現象。簡單來說，一旦人類懂得怎麼「做」某件事，還得啟動「後設認知」，確定自己知道怎麼操作、解釋及修正。能不能清楚地、完整地 「教」會下一個完全不懂的人，則是「完全懂了」的重要指標。

所以，當我開始指導選手後，我花了大量時間去學習，也試著整理每項技術背後的原則，以及讓自己能更清楚表達的方式。

對此，我樂在其中！

教練一職確實讓我對棒球有了全新的認識，也大大滿足了我的求知欲！

說到這，能不能妥善放下「包袱」，接受指導，是我想跟學習者提示的心理課題。選手們的那一「包」裡頭，通常裹著自尊維護、天才印象、質疑焦慮等。

尤其是長時間在先發、板凳間徘徊的選手更是如此。與其望著未見其名的先發名單，然後陷入某種被害者情節，不如打開心境、接納當下的自己，好好學習。

我會這麼說，倒不是要引導選手用悲觀的視角承認自己 「不夠好」。而是要帶著還沒成為固定先發的選手主動釐清：自己「現在擁有的」和「有待提升加強的」。前者是自己被派上前線時必須勇敢展現的能力；後者則是回到板凳區待命時應該加緊改善的盲點。

「只要教練沒有放棄，就不能比教練更早投降！」

這是我過去收聽過的箴言。現在，我想轉送給未來每一位有幸合作的夥伴們！

4-4如何輔導挫折球員

每年三月底，通常是各隊公布開季一軍名單的時機。那段時期，會有新人為自己終於擠進一軍行列而感到振奮，也會有老成員因錯過開季列車而感到失望。最終，如何讓團隊多能帶著正向、歡欣的情緒迎向挑戰？這是教練的必修課題！

世代的挫折差異

「我們以前吼……」這經常是兩代交流時前輩對晚輩指教的起始句。只不過，雙方通常不會就此形成共識。兩代間的經驗落差，反而會在這時使鴻溝越掘越深……

關於「一代不如一代」這類指控，應該很多人都聽過。

但它是事實嗎？

我可不這麼認為！

光從運動表現的水準來看，當今競技運動員不斷刷新各種世界紀錄。過往被視為牢不可破的人體極限，都在新穎的訓練輔助下變成新紀元的起點。

然而，一代不如一代的觀點之所以會受到一部分人認同，大概與不同世代面對「挫折」的態度有關。

有人說，「家庭教育」是上下世代差異的關鍵。支持這派說法的人，通常都以「少子化」帶來的教養風格變化為基礎。認為生得少，就愛得多，普遍都以愛的教育取代過往鐵的紀律，似乎也間接造成新世代的孩子們心理素質薄如瓷器，一碰就碎。

也有人說，「社會風氣」才是主因。現代社會從過往欣賞「犧牲小我，完成大我」的團結、無私美德，轉向鼓勵實現自我、拒絕關係勒索的自主發展。無形中，使得「忍耐」的意義與閾值也變得不同以往。

不過我覺得—打棒球的「起點」不同—是另一項隱形因素。

和過去相比，國內的「升學主義」大概是跨世代不變的共同點。但當前社區球隊的蓬勃發展、輿論對於體育班設置的批判，以及手機遊戲等休閒娛樂的選項與便利性增加，皆使得孩子們實現棒球夢與興趣的首要選項不再是「加入校隊」。

而許多傳統校隊為了經營，開始仰賴教練四處招生。面對各種誘因拉力的現實，球員繼續打球的動機、教練為留下球員的教育方式，都正面臨改變。

「投入動機」一直是大家在面對問題時的態度依據。動機強的人，相對願意面對困難、想辦法；動機弱的人，便容易傾向放棄、逃避。

再者。教練為了使球隊有足夠人數可以運作、比賽，就需要有更大的「包容」來指導天賦、特質和動機程度不一的選手。有時候連實力未達平均競爭水準，也需要為湊滿人數而帶入參賽名單。

當然，站在教育的角度，廣納百川、公平分配出賽的做法，有助於讓每位隊上球員都充分獲得比賽及學習機會。可在此同時，同一團隊內的成員性格特徵將比過往更為多元，內部實力差距及參與熱忱的落差也會更大（不像過去團隊是需要層層汰選）。而這一點一點的不同，累積下來就足以形成今非昔比的差距。

讓棒球成為生命中不可或缺的一部分

說了這麼多，總歸一句就是：

當球員認為「打棒球」只是一件剛好在做、剛好會做的事，而不是生命中不可或缺的一部分，面對挫折的表現，自然就會和「 視棒球如命」的人截然不同。

所以，我認為身為現代教練，大概都要懂一點心理學。至少要能理解不同時空背景、社會環境可能養成的球員特徵，就可以減少出於個人經驗投射所產生的脾氣，也能增加一些知道怎麼協助球員的方法。

例如，輔導受挫球員的做法，就可以參考一下運動心理學的建議：

一、 同理球員的心情來源，降低情緒方面的自責與壓力。

二、 假如是技術方面需要提升、修正，可在球員狀態穩定、可以接他人意見後，再提供技術與經驗的見解，從訓練端給予協助。

三、 透過放大選手嘗試與進步的「過程」，持續提升他們面對問題的動機、相信自己的自信。

另外，像是我在讀心理學書籍時所學到的：「人，傾向喜歡剛好也喜歡自己的人。」轉換到教學現場應用，大概就是：

如果教練希望球員們能好好接受、信任自己的指導，可先試著好好接納、欣賞不同於自己的球員們。

對我來說，為了讓自己「真的能協助選手排解困難，而非只會糾錯」，這些學習與靠近並不為難。相信，也唯有彼此能互信、互重、互相成就，雙方才有機會一起享受在球場的日子—讓棒球成為生命中不可或缺的一隅。

4-7從訓練端看「 心理素質」

常常覺得，和不同領域的人聊棒球是件很有趣的事！

有時候不只是獲得不同立場的觀點，更好玩的是還能獲得不同專業的背書！一些原本不是那麼確定的做法，一下又能帶著滿滿信心去執行了。

與壓力和平共處

我發現，現階段的教學一定要有範本、實例，最好還有影片搭配數據，而且剛好選手正在經歷相關的情境，溝通與教學的內容才比較能有所共識。過去的我們，大概只能從教練幾句還算客氣的表達自行融會貫通。

可能是習慣，可能是沒有其他方法。以前選手面對嚴厲的指導，並不至於一下就手腳發軟，偶爾還會出現有點不服氣的想法，特別想證明自己做得到。

遇到和藹可親的教練、學長，當然就是知識大進補的時候！大家總是希望趁著比較沒有學習壓力的情況下，盡可能問懂那些藏在心裡的矛盾。要不然，大概只能緊盯著學長怎麼處理類似情況，再去揣摩做法與想法。

在這樣環境下長大的我，淬鍊出了自主性與堅韌性。可是，我不會說這就是最好的球員成長模式，也不認為現在具備走復古教學的條件。

紫峯提到，「過往球員心理素質比較強悍」這類感受，很可能是這些熬過層層關卡、躍上球迷視線的「老球員」們剛好把握了一項關鍵技巧—

與情緒壓力和平共處。

他進一步分享，就是有那麼一群人，天生比一般人更能面對情緒壓力。這一點，可從個性和腦質說起。

「個性」應該是多數人比較熟悉的解釋。比方說，天性樂觀的人好像天塌下來也不怕。更別說有「人來瘋」特質的人，遇到越多人關注、場面越大，也會因此更有熱情、更勇於表現。不過這部分其實教不來也難以模仿。

如果沒有相當的準備就強迫自己去「享受壓力」，只會讓自己暴露在更多手足無措的恐慌中。一旦發生新的負面事件，未來面對壓力的心理負擔可能還會加倍。

而「腦質」不算正式的專有名詞，只是參考「體質」這類用來形容一個人生理健康狀態的描述。一般認為，「體質好」是指一個人在未加強保護及鍛鍊下，天生就不容易感冒或罹患重大疾病。這背後的原因，通會歸於基因良好、器官健康、免疫系統強……

由於大腦跟其他人體臟器一樣都是「器官」，也與其他組織器官構成「系統」。不論是單體功能或聯合運作狀況，同樣會受到基因等先天條件而產生個別差異。所以在神經科學與大腦造影的研究上，也確實發現有些人的大腦天生對壓力刺激反應就不像一般人大。雖然大腦有先天條件，但科學證據仍支持大腦具備後天「可塑性」！

就跟身體訓練一樣，肌力與體能訓練師的工作，是歸納出專項運動中的身體功能、能量代謝系統，再透過周期化概念執行專項訓練，藉此提升選手的運動表現。心理訓練也採用相同邏輯，由運動心理專業人員依照專項運動所需的心理能力、心理狀態，協助運動員調整至勝任水準。

我和紫峯都認為所謂的「心理素質」，就是「個人長期展現的心理狀態」。但是大家常常只放大比賽當下的心理表現，卻忽略日常生活、日常訓練的心理要求。

自從我在大學接觸運動心理學後，才深刻明白心理學不是魔法、不是神學。「自主性」、「要求度」和「持續性」這些過程堅持，遠比賽前才想告解受用。也就是說：

日常要求須大於比賽強度；日常堅持要有超人般的耐力。

並不是說訓練過程對自己嚴厲，比賽就一定會有好表現。但我可以肯定的是，只要平常對自己所做的事都有縝密計畫，也知道為何而做，面對關鍵時刻一定還能保有清楚的思緒，也不會有瀕臨失控的情緒負擔。

練習再練習

聚焦到具體方法上，我認為幾年前甚為流行的「刻意練習」，就是很好的訓練設計。

實作上，可以先回想一件自己近期最困擾的事，再進一步解析若要讓此事有所改善，可以有哪些經營步驟。

經營步驟最好可以再細分為由易漸難，而且每個階段都要有明確的練習方法、明確的檢核評估，也最好要有能給予意見回饋的「專家」，幫助自己確認方向。

每個人在過程中都要學會看見自己的進步，哪怕是一點點，也都能化為繼續前進的動力。只要覺得整體有所進展，就可以適度拉高自己的任務難度，實踐—日常要求須大於比賽強度（比賽水準）；日常堅持要有超人般的耐力。

相信願意這麼做的人，一定會讓自己的「運動表現」及「心理素質」一起提升至更高檔次… 閱讀完整內容