世上沒有天生就完美的人，但我們可以擁抱缺陷，透過刻意的練習打破先天的框架。
我的身分除了是模特兒，也是專業的皮拉提斯老師，學生族群有一般上班族、也有媽咪、還有60～70歲的長輩甚至是明星藝人，在十幾年的工作領域中，認識這麼多不同類型的學生之後，發現大家接觸運動的契機雖然不同，但目的往往是一樣的:就是想讓自己看起來變得更好。
但，每個人先天的條件不同，例如身高、先天骨架或比例，大家天生就是長得不一樣!如何讓學生們接近甚至達到她們心中所追求的「美」或「覺得變得更好了」的樣貌？是一直以來我所要努力的目標，也是工作的樂趣所在。也因為了解每個人的不同，所以訓練學生的方式我也總是因人而異，從每一次上課中的觀察去調整內容。
尤其隨著時代的變遷，審美的觀念持續在改變，純粹的纖瘦並不代表美。我認為真正的美是即便年過30歲，依然能讓皮膚的彈性長久的維持住、不鬆垮，整個人看起來才能精神奕奕充滿健康美。
而這關鍵就是「緊實」。
全身每個部位的線條只要夠緊實(或修長)，每個部位該有的線條都展現出來，就算155公分的身高，看起來也能有168公分的氣勢、擁有自己的黃金比例。所以，就算天生小隻女又怎樣？骨架就算是厚片人也無所謂、不是天生瘦也沒關係！你要掌握的事情其實很簡單，就是認識身體的每個肌膚、線條，然後慢慢的，一點一滴讓它養成該有的比例和彈性，就能打造出屬於自己的完美。
尤其日常生活中我們通常只關注在臉部皮膚表面的保養跟護理，卻很少會注意到臉部及身體肌膚的緊實度，殊不知這才是由內美到外的關鍵!
坊間的瘦身書很多，這本書要強調的並不是讓你單純變瘦的運動，而是專注在「緊實」的目標，讓原本就不愛運動的你，只要針對局部做加強鍛鍊，不會因為過累而排斥運動，而原本就愛運動的你，這本書也能幫助你與完美的那一步更靠近一點，讓自己變得更好。
02 跑錯方向，你只是看起來很努力
常常有學員跟我分享：明明一直很努力節食，或是持續有上健身房的習慣，該餓的沒少餓，該繳的學費也沒少繳，為什麼往往都只能瘦一陣子，沒辦法瘦一輩子呢？
相信你一定也有經歷過那樣的停滯期，總覺得理想的目標怎麼突然卡住了?拚命鍛鍊、挨餓也很難再突破的感覺確實讓人感到無力。我也曾經一度很認真地一直卯起來重訓，想要讓自己看起來更纖瘦，但那段過程裡，身體的變化似乎只有在前兩週較為明顯，後面的努力卻進步得非常緩慢。這是因為身體剛開始接觸到運動時，基礎代謝率瞬間提高了的關係！可惜的是，若是維持一陳不變的鍛鍊，就很容易遇到無法突破的撞牆期。
這時候別急著放棄！建議好好檢視自己現在的運動菜單，是不是缺少了有氧?或是缺少了重量或阻力？因為太過單一的運動鍛鍊本來就難達到永久變瘦的目標。當你期待體態能在短時間內達到明顯的改變，那麼在瘦身的運動項目中，就必須納入有氧、無氧、重量、阻力等項目，且同時交錯並行，這樣才能達到事半功倍的效果。
讓自己的運動多樣化，你不僅能從中得到樂趣，也會更快體會到身體的改變。
我很喜歡運動，接觸運動已經十幾年了，對我而言運動不單單只是為了維持身材而已，它已成為我生活自律的一部分。在沒有教學時，我一樣會安排時間去運動鍛鍊自己、管理好自己的體態，期許自己成為一名更具有說服力的專業老師。
運動的好處很多，除了維持身材緊緻，在精神上也能得到放鬆，尤其是瑜伽跟皮拉提斯這兩項運動。皮拉提斯跟瑜伽除了可以維持身體緊緻之外，還可以幫助到身體曾經受傷過的人當做是平時的復健保養，生活緊繃壓力大的人還能當做放鬆身心的方式。
當初會接觸到這兩項運動，是因為我的腰部及手部曾經受過蠻大的傷，吃遍中西醫的藥都未見改善，已經嚴重影響到我的日常生活。直到當時某位中醫生建議我要試著去練瑜伽增加身體的柔軟度，讓緊繃的肌肉能藉由伸展來放鬆，另一位西醫則是推薦我練皮拉提斯當作復健。由於當時太急著想要趕快讓身體復原，所以就一口氣報名了這一靜一動的運動內容，期許雙管齊下後身體能快快好起來！
沒想到，接觸了這兩項運動後，我居然都很喜歡！尤其當時看到皮拉提斯這項運動是Madonna瑪丹娜保持身材、青春永駐的主要運動之後，讓我更加著迷。加上，本身就喜歡藉由帶有點節奏速度感的課程來訓練核心及肌耐力。因此，練著練著，內心也升起了想自己教皮拉提斯課程的念頭。於是我也報名了瑜伽跟皮拉提斯的師資班，並陸續考了證照，想要深度了解這兩項運動，希望透過運動讓找我上課的學員，能因為接觸到對的運動、收穫到運動後的身體變化及成就感而愛上運動。甚至，獲得比預期更想要得到的成果。
視覺小一號的秘密
皮拉提斯的特色之一，是能讓肌肉長度變得細長，視覺上更顯瘦，即使沒有太激烈的減肥，一樣能達到視覺小一號的效果。
還記得，當模特兒時期，身邊總是圍繞著身材姣好的同事們，這讓我開始審視自己、放大自己的身材缺陷。還記得當年曾經非常自卑，只要遇上需要露腿的工作項目，我一定會穿超過7公分以上的高跟鞋來掩飾自己的雙腿。
尤其，高中念的是表演藝術科，那三年因為持續練舞而產生的壯碩雙腿，常常讓模特兒經紀公司感到懊惱。
或許你會想問：「運動量這麼大，為什麼還需要減肥呢？」
我相信這也是多數人在體態管理上的一大迷思！其實，並不是只有脂肪需要減啊！美型的關鍵，其實是身體的「肌肉線條」。造成視覺肥胖的原因，除了脂肪過多，也受到「肌肉太過精壯」所影響。
沒錯！從小就熱愛運動的我，身材最大的困擾不是脂肪，而是擁有太大量的肌肉群，因為肌肉線條不夠纖細修長，所以體型會變得較為圓厚。
我一直熱愛運動，但直到開始接觸大量的瑜伽後，才終於讓我的身體增加了柔軟度，原本健壯的肌肉開始變得柔軟，而另外接觸了皮拉提斯課程後，更發現這項運動除了可以修復身體，還能創造出緊實且修長的肌肉線條，簡直是一項非常適合肌肉較為健壯發達的人用來雕塑曲線的運動。
何況當時還曾在一篇偶像瑪丹娜的專訪文章中，看到她的體態全是靠皮拉提斯維持的。偶像的一段話激勵著我，期許自己到老都能維持著像少女般的緊實狀態。尤其，隨著年齡的增長，越來越常聽到身邊同年齡的朋友們讚美我的身材狀態維持得比十年前的線條還要更好時，就會覺得自己對運動的堅持完全沒有白費。
皮拉提斯的練習，同時也促進肌耐力變好、核心肌群變強，反覆練習下來身體的控制力、協調性跟穩定度都會變得更好。當接觸到其他的運動時也會預防自己失衡受傷。
03 你需要的是更有「力量」的訓練
大家在追求健康和體態上，常常陷入一個誤解：以為只需做大量的有氧運動就能擁有理想的體態。然而，當你發現自己無法練出肌肉線條時，或許應該重新思考運動的類型是否真的適合自己。
或許，你需要的是更有「力量」的訓練。
許多人之所以無法練出肌肉線條，往往是因為運動的類型不夠適合。有氧運動固然對心肺功能有益，但單純地進行有氧運動可能無法刺激到肌肉，尤其是大部分的有氧運動都是以持久性、低強度的運動為主，這對於增加肌肉質量和力量並不足夠。
因此，是否應該加強力量的鍛鍊？成了一個值得探討的問題。力量訓練是一種專注於提高肌肉力量和質量的運動方式，它通常包括使用重量設備或徒手訓練來進行負重鍛鍊。透過力量訓練，你可以有效地刺激肌肉，促進肌肉的生長和發展，從而使身體更加強壯、有線條感。
那麼，力量的鍛鍊方式有哪些呢？以下是幾種常見的力量訓練方式：
1.重量訓練：這是最常見的力量訓練方式之一，通常使用啞鈴、槓鈴、壓腿機等設備進行訓練。你可以透過這些設備進行各種動作，如深蹲、硬舉、臥推等，以增強肌肉力量和質量。
2.徒手訓練：徒手訓練是一種無需任何機械的訓練方式，利用自己的體重來進行負重訓練。例如，俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等都是很好的徒手訓練動作，可以有效地刺激肌肉生長。
3.高強度間歇訓練（HIIT）：這是一種結合有氧運動和力量訓練的訓練方式，通常包括高強度的運動間歇性地進行，如快速的衝刺、跳躍、舉重等。這種訓練方式不僅可以提高心肺功能，還可以增強肌肉力量和耐力。
4.功能性訓練：功能性訓練強調的是模擬日常生活中的動作，如提重物、爬樓梯等，利用這些動作來訓練核心肌群和全身肌肉，提高身體的功能性和穩定性。
如果你希望練出更好的肌肉線條和體態，那麼加強力量的鍛鍊是至關重要的。藉由適當的力量訓練，你可以有效地刺激肌肉生長，提高肌肉力量和質量，從而達到理想的身材目標。
此外，除了力量還有耐力，力量會長肌肉，耐力可以做阻力重量輕的訓練，也能練出更好的線條還不會這麼容易讓人在訓練中途放棄，持之以恆也是成功的關鍵。力量訓練是一項需要時間和毅力的過程，不要期望一夕之間就能看到顯著的變化。堅持每週固定的訓練計劃，並逐步增加訓練強度和重量，才能真正見到成果。
最後，要記住聆聽自己的身體。在進行力量訓練時，要注意適應自己的身體狀況，避免過度負擔和受傷。如果感覺疲勞或不適，不要強迫自己繼續訓練，給身體充足的休息時間，讓自己能夠更好地應對下一次訓練… 閱讀完整內容
