HOW AI REWIRES US

Text by Mayte Martínez Images：courtesy of Getty Images
Translation by Ale Tu Edit by Gary Liu

AI能簡化日常重複性的任務，幫助我們提高工作效率，然而我們使用AI的方式，卻會改變我們思考、記憶及決策作為。「當我們對AI的依賴增加，讓大腦不再處理思考、統整結論或撰寫文字等任務，我們確實減少了心理負擔，但也使大腦不再進行這些訓練。如果這種替代行為變成習慣，我們的思考能力可能會受到影響。因此，我們應將AI視為工具，而不是替代品，才能保持我們的認知能力。」Catalina Hoffmann說道，她是一名職業治療師，亦是大腦訓練與認知發展領域的專家。

AI優缺點

「有一句話我非常喜歡：『AI是人類的一種義肢』，這句話出自西班牙哲學家兼教育家Gregorio Lury。意思是，AI擴充了我們本身的能力。如果我們心中沒有某樣東西，AI就會放大這種空白；如果有偏見，它也會強化這些偏見；而如果有知識，它同樣會放大這些知識。AI並不是從零開始創造，而是反映並增強我們心中已有的東西。我們輸入的東西將決定我們能得到什麼回報。如果我們過度依賴AI，生活可能會因此喪失不少樂趣。」精神科醫師、教師兼科普推廣者Rosa Molina評論道。她指出，當我們減少探索事物的樂趣，生活便不再令人興奮。

Catalina強調，AI可能會影響我們的情緒穩定性，愈來愈多人會依賴AI處理問題，而不是向周圍的人尋求幫助。如果我們停止與其他人進行交流、傾訴並表達自己的感受，我們可能會失去寶貴的人際互動。沒有任何AI可以替代人際關係中的情感交流與同理心，也無法替代心理健康專業人士的工作。

另外，使用AI來輔助決策雖然便利，但如果這變成習慣，可能削弱個人做決定的能力，進而導致自我懷疑，對自尊造成傷害。Rosa發出警示：「AI這個總是能提供答案的朋友，有時也不知道該何時停止附和人類的說法。在虛擬世界中沉浸太久，我們可能開始覺得自己的情感與TikTok的演算法一樣可預測。這種可預測性讓我們對情緒的反應變得僵化，並導致更多焦慮以及情緒不穩定。」

Catalina也進一步提及AI可能對認知能力造成損害：「過度使用AI可能會對我們的專注力、記憶力、創造力及推理能力產生負面影響。只有當我們將AI用於不需要精神刺激的任務，並利用節省下來的時間去做一些對大腦有挑戰性的活動，才會對我們的表現有正面影響。」她建議：「你的大腦潛力無限，不要忘記鍛鍊它。AI可以非常強大、提升我們的效率，但請記住，它無法像一位知己那樣理解你的情感。千萬不要把你的一生都交給它。」

對於記憶，Catalina觀察愈來愈多人習慣隨時查詢AI獲取資訊，認為自己不必再記住大大小小的知識，大腦使用頻率因而降低，造成記憶力衰退。更可怕的是，因為我們已習慣只需點選即可獲得一切，導致我們沒有耐心去分析資訊、解決與思考問題，這將使我們的大腦受損到難以推理、評估利弊並做出決策。因為你的大腦會這樣想：「已經有機器幫我做這項工作了，我為什麼還要努力？」

重拾自立感

AI作為智慧的「輔助」是有益的，但它不能變成智慧的「來源」。Catalina提及，對於那些在類比世界中長大的人來說，我們見證了傳統類比邁向數位化時代的過渡期，學到耐心、分析能力等許多對大腦有益的事物，更學會適應數位浪潮。但是現在，我們必須與數位原住民競爭，因而感受到技術上的落後。不過Catalina認為這樣的「落後」不全然是壞事，「對我們這些在類比時代長大的人來說，我們可能因為不熟悉AI，或者說因為我們的認知能力已在類比時代受過反覆的訓練，這讓我們不至於相信AI可以做得比我們更好，因此我們在使用AI上可能更為審慎。這恰好能讓我們擺脫對AI的過度依賴，給了我們思考如何善用AI、獨立生活的契機。」Catalina如此分析。

為了保護我們的大腦與情感健康，Rosa則提及「大腦運動」的重要性。「大腦像身體一樣，也需要運動。偶爾應抽離網路，減少螢幕時間。長時間盯著螢幕會使我們感到疲憊，這會對認知表現以及情緒調節能力產生負面影響。」Rosa建議，將從AI獲得的資訊與他人、專業人士的資訊進行比對，並實際與真人進行討論及互動，這將幫助你發展批判性思維，更好地評估AI給出的回答。最後，試著建立規律的生活，規律的日常節奏將能讓你的情緒更為穩定，也能讓自己走出線上的虛擬世界，減少AI宰制自我的可能性。

… 本文摘錄自 Esquire君子國際中文版 2026/7月 第251期