研究表明，在高於攝氏30度的夜晚，睡眠時間平均會減少14分鐘，低收入窮國、長者與女性受到的衝擊最大。

文／陳亦偉 （中央社編譯組長）　　　圖／美聯社

睡眠占據人生約三分之一時間，在人類、哺乳動物及其他很多已經研究的動物如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律睡眠是生存的前提。但根據美國每10年進行一次的大規模健康普查，相較100年前，現在美國人一天睡眠時數比起他們祖父母或曾祖父母的年代平均少了20%，另有最新研究指出，全球暖化正在干擾人類的睡眠。

氣候變遷讓人睡不好 三類人列高危險群

以往有關氣候變遷對人類生活影響的研究，多以極端天氣事件是如何衝擊經濟和社會層面為主，但氣候變遷也可能對人類的日常活動，像是心理健康、生理機能等有強烈影響。丹麥哥本哈根大學的研究團隊找來68個國家、超過4萬名成年人，蒐集700多萬條夜間睡眠紀錄分析發現，氣候危機導致的氣溫上升，正在減少世界各地人們的睡眠。

良好的睡眠對健康和幸福有著至關重要的影響，但隨全球暖化使夜間溫度升高，也讓人更難以入睡。這份研究發現，全球每人平均每年已失去44小時的睡眠時間，到2099年每年流失的睡眠時間將達50至58小時；低收入窮國、長者與女性受到的衝擊最大。

帶領研究的哥本哈根大學教授邁納（Kelton Minor）說：「我們的研究表明，人類健康和生產力恢復的重要過程─睡眠，可能會因氣溫上升而減少。」女性和老人受到氣溫上升影響導致睡眠不足，主要是女性平均皮下脂肪含量較高，可能使體溫下降過程變慢，而65歲以上長者因體溫調節較差，也易受影響。

研究表明，在高於攝氏30度的夜晚，睡眠時間平均會減少14分鐘。隨全球氣溫升高，睡眠時間少於七小時的可能性也在增加。 長期睡眠不足危害多 易病、發胖還會變笨

英國國民保健署（NHS）與美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議的充足睡眠時間為八小時，睡眠經常少於六小時的人屬睡眠不足。中外研究文獻顯示，睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病及肥胖等有很大關係。

有醫學研究認為，只要熬夜超過凌晨3時，血液中的自然殺手細胞會減少30%，僅存的白血球活動力也會變差。睡眠不足會損害身體的免疫系統，進而更容易被感染，注射疫苗的效果也會變差；睡眠不足七小時的人，罹患感冒機率是睡眠七小時以上者的三倍，在當前世界尚未擺脫COVID-19疫情威脅下，充足睡眠更顯重要。

睡眠不足的人也會分泌更多饑餓素荷爾蒙，這就可能增加肥胖風險。美國俄亥俄州立大學一個研究團隊分析近2萬名20到60歲美國成人，發現睡眠不足族群更易吃下更多零食，且偏愛選擇卡路里高、營養價值低的零食；此外，睡眠不足也會影響大腦功能的正常運轉，甚至長期來看會導致癡呆。只要每天少睡一小時，長期累積下來就足以造成身體病變。

睡眠殺手在身邊 這四件事不可不慎

長期睡眠不足會導致健康問題，根據美國睡眠醫學會（AASM）調查發現四大影響睡眠的「殺手」：串流媒體、電子遊戲、閱讀、看體育賽事。

線上串流媒體已蔚為主流，包括像Netflix、Apple TV、Amazon Prime Video等都有豐富影片可看。有人統計高達95%的美國18至44歲成人因熬夜看串流媒體延誤睡眠。任天堂Switch推出的電子遊戲《動物森友會》則是近期電子遊戲耽誤睡眠的代表之一，很多遊戲目標相當耗時，甫推出就讓不少人為玩遊戲徹夜不睡。睡前閱讀與觀看體育賽事更早已成為各國民眾晚睡的常見因素。 名人睡眠怪癖一籮筐 C羅一天分段睡五次

美國《創業家》（Entrepreneur）雜誌曾有一篇報導，分享知名人物的睡眠時間以及習慣。

「地獄廚神」高登．拉姆齊（Gordon Ramsay）旗下有多間米其林星級餐廳，還參與多檔不同的廚藝節目或實境秀，每天平均只睡三小時，凌晨2時入睡，早上5時就起床。

美國前總統川普的睡眠時間也很少，通常凌晨1時入睡，4 時就起床，他曾自爆常在睡前推文，從他以往不乏連珠砲式貼文，讓人好奇他的睡眠品質。

臉書創辦人祖克柏（Ma r k Zuckerberg）平均每晚睡五小時，而且是標準夜貓子作息，傍晚吃完晚餐、健身完之後，會花兩小時陪伴家人，接下來才開始工作，凌晨3時睡覺、8時起床。

微軟創辦人比爾蓋茲（Bi l l Gates）的睡眠時間跟一般人差不多，平均晚間12時就寢，早上7時起床，晚上的行程就是吃飯、洗碗、與家人相處，睡前大約會閱讀兩小時，億萬富豪的生活比想像中還簡單。

世界知名足球明星羅納度（Cristiano Ronaldo）睡眠時間雖超過七小時，但方式特別。他的睡覺時間分散，每次小睡90分鐘，一天五次，凌晨12時到5時的深夜反而沒在睡覺，而是純粹放鬆。 閱讀完整內容