Q 不想讓冷風直灌喉嚨，所以運動時應一路維持「鼻吸鼻吐」？

不對。如果真的太冷，可交替「鼻吸鼻吐」和「鼻吸嘴吐」，以控制呼吸節奏。

運動時如果強迫自己一定要鼻吸鼻吐，反而容易呼吸急促、氣短，導致換氣不足、頭暈、橫膈膜抽痛，甚至步態不穩。平時「鼻吸嘴吐」是較好的運動習慣。

Q 後腦、頸部、膝蓋最容易著涼，一定要包緊緊？

戴透氣的帽子或頭巾是好方法，不過最重要的還是保持乾爽。

東方醫學認為後腦、頸部是上半身氣血流通的必經孔道，寒冷時外邪容易由此侵入。這在科學上也有解釋：後腦和頸部容易流汗，若沒趕快擦乾，體溫快速下降可能導致頭痛、暈眩，嚴重時就容易感冒。

Q 冬天運動要用洋蔥式穿法？

不完全對。洋蔥式穿法的原理是正確的，可是運動中脫下的衣服要擺哪裡？也是個傷腦筋的問題。不妨穿用可保暖、吸濕排汗的聚酯纖維材料衣褲，再套上一件運動外套或防風夾克，運動到身體發熱時，脫下外套綁在腰上，不會妨礙動作。

Q 為了讓冷空氣不傷肺，戴口罩擋風是好方法？

錯！冬天很多人戴口罩運動，但多數口罩為了過濾空氣中塵埃或污物，透氣性不佳，會讓人氧氣不夠、又吸回大量二氧化碳，容易呼吸短促、精神昏沉，運動時間也會縮短。如果不喜喉嚨和鼻腔暴露在冷風中，覺得太乾燥難受，可以掛上面巾或三角頭巾，遮風又暖和。

Q 運動流點汗，可以讓小病快快好？

不正確。生病了還勉強運動，恐怕只會病得更重。

冬天最常見的小病是病毒性或細菌性上呼吸道感染，出汗並沒有「排出病毒和細菌」的效果，反而可能因消耗身體能量而使免疫力再向下滑，更不容易戰勝病菌。

Q 一定要運動到手腳末端都熱起來，才算運動量足夠？

冬天表層血管收縮，肢端血液循環變慢，所以即使同樣強度的運動，身體核心部位已經熱了，手指、腳趾可能還是冷的。若覺得手腳冰冷不舒服，可戴上薄手套、穿襪子，加強保暖效果。冬天運動前也要拉長暖身時間，降低抽筋機會。衛福部國民健康署建議，暖身運動至少要做到心跳加速、稍微出汗的程度。

Q 夏天暖熱適合長時間運動，冬天血管收縮、容易著涼，要降低運動量？

其實，冬天反而是適合運動的季節，比起動輒滿身大汗、陽光又毒又烈的夏天，冬天氣溫適宜，是舒展身體的好時機。不過，冬天確實也較易著涼失溫、抽筋，因此暖身運動和運動時的保護措施也要多花些心思打理··· 開啟APP閱讀完整內容

資料來源：commonhealth.com.tw、health99.hpa.gov.tw、runnersworld.com