如果患有「冒名頂替症候群」無法將自己的成功歸因於自己的能力，很難不勉強自己、以真實的模樣生活，並且容易迷失自我。以下介紹六種方法，幫助你理解並找回「自我」。

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暫時遠離社群網站

從社群網站獲取資訊並沒有問題，但如果因此產生嫉妒心，或是與他人比較而降低自我肯定感，那就不健康了。此外，如果覺得社群網站上的自己與真實的自己有落差，那也是一種警訊。不妨嘗試完全暫停使用一小段時間；如果無法徹底戒除，可以先從減少瀏覽頻率或關閉通知功能開始。重要的是，能夠客觀審視「自己依賴社群網站的原因是什麼？」

保持心理安定

維持「心理歸屬」也是心靈保持安定的基礎。所謂的歸屬，就是能讓你覺得自己被需要、被接納的地方。和這個人相處時，你能感到自在且不必偽裝的「人」、能放鬆心情，展現真實自我的「時間」、可以安心且讓你由衷喜愛的「空間」。只要多加珍惜這三種「歸屬感」，就能幫助你穩定心情、提升自我肯定度。

和信任的人分享心情

為了客觀地看待自己的情緒，將自己患有冒名頂替症候群的情況說給別人聽很重要。不過，傾訴對象必須是自己百分之百信賴的人，而且最好是能直言意見，不輕易以主觀評斷的人。假設沒有這樣值得信賴的對象，也不需要刻意尋找或是和某個人從頭開始培養信賴關係。尋求諮商師的協助，也是一個可行的方法。

透過按摩等方式放鬆身體

當身體出現不適時，可以嘗試按摩、針灸或頭皮SPA。不過，如果心情緊繃、身體也僵硬的話，反而可能無法安心把身體交給別人，甚至還會因此更加拘束。建議可以先嘗試一次，觀察自己能否放鬆下來。如果仍覺得很緊張，不妨從輕度運動下手。有氧運動是很好的選擇，可從散步或逛街開始。

回顧過往的成功經歷

在你的職涯中，肯定曾有過幾次成功的時刻。無論是在每天的工作或生活中達成的事、受到稱讚的事、克服困難的經驗等，都值得你回顧並客觀評價，你應該會得到感悟：「我真的做到了」。相反地，如果回想時，反而因為「以前做得到，現在卻做不到」而陷入失落，那也沒關係，請讓自己休息一下吧！試著放過自己。因為當你心情跌落谷底，接下來就只會一路往上爬。

將負能量轉換為正能量

比方說：「工作搞砸了」轉換為「我從中獲得學習」；與其焦慮於「趕不上交期」，不妨轉為思考「至少我正全力以赴」或者「先吃個最愛的點心，肯定來得及」，試著養成用正面思維取代負面情緒的習慣。感到痛苦時，也要告訴自己「只要撐過這一關，就能去想去的地方、買喜歡的東西，所以再加把勁」等，這樣的正面想法能成為推動自己前進的原動力。

… 本文摘錄自 Harper’s BAZAAR 2026/3月 第433期