「要活就要動」這句話雖然耳熟能詳，但你是不是以為：「不運動沒關係，又不會致命。」「我沒有要減肥，運動跟我毫無干係。」如果你真的這樣想，那就大錯特錯。因為身體活動量不夠真的會少活幾年！
▲久坐本身對健康是一種危害，選擇站著辦公可以減少久坐的時間，在國內也有企業鼓勵站著辦公。張智傑 攝
世界衛生組織（W H O）在2010年警告，身體活動不足（physical inactivity）已成為影響全球死亡率的第四大危險因子。身體活動不足的人口愈來愈多，已危及全球健康，尤其對非傳染性疾病的罹病率影響最大，估計約有21∼25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，和身體活動不足有關。
世衛指出，2008年全球15歲以上成年人約有31％身體活動量不足，其中男性占28％，女性34％。每年約有320萬例死亡，可歸因於缺乏身體活動。
世衛很早就建議成人每週的身體活動量至少要達150分鐘。身體活動並非單指「健身」，鍛鍊身體只是身體活動的一部分，身體活動的範圍很廣，包含體育運動及任何舒展肢體的動作，如遊戲、走路、騎自行車、站立工作、做家事，及娛樂性活動的打球、跳舞等。
久坐猶如吸菸般傷身
現代人身體少活動，原因不外空閒時間少，靜態工作愈來愈多，家庭活動娛樂也以看電視、看手機、吃飯聚會居多。再加上大眾交通運輸系統便捷，多使用開車、騎機車等「被動」的交通工具。
但少動，容易生病，壽命真的會減少，國衛院名譽教授溫啟邦在2011年的研究指出，不運動者，男性會減壽5.1歲，女性則是4.7歲。
不運動對身體有危害，而且「久坐」也是一種不健康的生活方式。
1960年代以前，人們每天久坐的時數平均小於6小時；2010年之後，每天久坐的時間長達8小時以上，已是全球共同現象。
上班族白天坐在辦公桌前至少6小時、回家看電視1小時、上網1小時、用餐1小時，一天久坐時間超過8小時的比比皆是。
溫啟邦指出，久坐的致死風險有如「吸菸」，久坐本身會減壽3至4年，其中男性平均減壽2.8歲；女性平均減壽4歲。而且久坐和不運動是兩回事，因為運動並沒有減少或取代久坐，「即使是有運動的人，也會有久坐的風險。」
他更提醒，久坐又不運動者，合併減少的平均餘命更高，男性為7.9歲，女性為8.7歲，對身體造成的影響相當嚴重！
2016年8月，美國心臟醫學會呼籲外界重視久坐對身體的危害，有可能引發心臟病、糖尿病、心理憂鬱的風險，甚至減少壽命。
久坐猶如吸菸般傷身
國健署前署長邱淑媞則援引國外一項百萬人的跨研究分析發現，只有運動量高到相當於每天60∼75分鐘中度以上程度者，才足以抵銷久坐造成的死亡風險。
尤其窩在沙發看電視的風險不容小覷，邱淑媞說，即使每天有60∼75分鐘中度以上運動者，也只能抵銷每天看電視3小時的風險；若每天看電視的時間超過5小時，即使運動量很大，死亡風險還是在。
「久坐是現代人另一風險，即使有運動，也要注意避免坐太久，」邱淑媞說，有運動的人並不代表不是久坐的生活型態。上班族要多起來走動，可以站著就不要坐著，有時也可以站著開會、站著看公文。
她以自己為例，以前署長辦公桌無法調整高度，她就買了一個架子放在桌上，把公文放在架上，方便站著看公文。美國不少企業很早就流行使用可以調整高度的辦公桌，或者站著開會，也有助提高開會效率。
溫啟邦說，千萬不要小看身體不活動帶來的後果，他建議上班族每30分鐘離開椅子至少3分鐘，中斷久坐的狀態，每天至少健走15分鐘，平均可以延年益壽3年…開啟APP閱讀完整內容
