首先，你並不孤單。
其次，即使疼痛難以消失，學習與疼痛和平共處，卻是有可能做到的。
成千上萬的人已經發現，與疼痛和平共處是個歷程，有點像一首小步舞曲。如果生活完全由你掌控，你可能不會選擇這類型的音樂，但很快你就會發現，即使是在如此困難的處境，都還是有機會讓情況更好，只要你願意進行一些好玩、有趣，並且向內探索的嘗試。而這些嘗試只有你可以做，無法假手他人。這些嘗試可以漸漸重塑你與疼痛的關係，不論這疼痛有多令人厭惡。
好消息是，這趟探索之旅不是只有一條路。它不是食譜或單一處方，不是學一用萬，也沒有統一方法。每個人都是獨一無二，而且早晚都需要學習如何與困難、挑戰、痛苦和平共處，因為在生命旅程中，每個人遲早都會遇到。
因此，你獨特的經驗，包括你面臨的種種困難挑戰，都不是正念練習的阻礙，也不足以妨礙你透過持續的正念練習來緩和疼痛，反而是重要且關鍵的成長元素。
帶著這樣的態度學習，你會發現，正念練習沒有失敗這回事，因為我們根本沒有要去哪兒，也不須強迫自己做任何改變。相反地，我們學習如其所是地承接，有覺察地活在每個當下。光是這樣，疼痛的經驗，以及我們與疼痛的關係，就會產生深刻的變化。
專注的力量
研究顯示，痛苦的感覺越強烈，覺察的方法就越有用，而且遠比分心的方法對緩解疼痛有幫助。轉向直接面對疼痛，比讓自己分心的轉離疼痛，效果其實更好。
世界級運動員都深刻了解這個道理，在受訓與比賽的過程中，他們會很留意身體的感受，留意時時刻刻的變化。有關正念減壓訓練的臨床研究也顯示，對慢性疼痛患者而言，轉向比轉離效果更好。令人開心的是，轉向直接面對疼痛，是可以訓練的技巧。
親自下場跳舞吧
你會拿起這本書來讀，正表示你已經有動力開始這個內在工程。也許你試過許多方法，但成效有限，如果慢性疼痛已經嚴重侵蝕你的生活品質，讓你無法過想要的生活，你已有足夠的學習動力。
我用「內在工程」這個詞，顯示正念減壓課程中的靜觀練習（meditation practice）需要有些紀律。但話說回來，即使過程中需要一些努力與堅持，但正念本身其實有趣又好玩，因此請記得，練習時不要太用力，輕輕鬆鬆的就好。不論從實驗或體驗的角度，正念都是一輩子的探索。
本書邀請你允許自己進入舞池，哪怕播放的音樂不是你喜歡的，這是實驗也是冒險。實際上，這麼做多少有機會改造你的生活。
老實說，除非願意全心投入一段時間，否則我們永遠不知道什麼事是有可能的。換言之，我們需要給自己，也給這個方法一個公平的機會。過程中不執著，也不強迫一定要達到什麼預期目標，以這樣的態度練習，然後再看看會怎麼樣。
正念減壓課程的時間架構是八星期，這八週能學到各種你可以終身運用的正念練習。因此，如果你跟著本書與內含的練習音檔，開展正念靜觀練習，建議至少也要投入八週。
最終，你會發現，生活本身就是一位正念老師。你也可以試著保持開放的胸襟體會看看，即使疼痛讓你受苦，甚至感覺是最惡劣可惡的敵人，但如果願意仔細聆聽，它也很可能是你的導師，甚至是你的盟友或朋友。
改造你的生活
你可以這樣開始練習：當有疼痛升起時，不論晝夜，試著開放一點點，把注意力溫和地停留在疼痛上面一段時間。這般的心量，特別是從中而生的覺察，是上天賜予的禮物，裡面蘊含了你本來就擁有，並且可以隨時取用的豐富資源。
如果你願意全心全意投入一段時間來培育正念，至少像在上八週正念減壓課程一般，那麼，正念的練習很可能會讓你重拾生活的掌控感，即使在面對偌大的困苦與沮喪時也一樣。這些痛苦常被視為阻礙，但也可以是練習的新動力與能量來源。
本著誠實公開的精神，一開始就把話講清楚很重要：這種探索需要一些紀律，不只對你，對我而言也一樣。事實上，我會建議要規律練習，日復一日，時復一時。我敢說，這樣的紀律你並不陌生，生活中許多層面也都有規律，例如在工作與家庭上，我們一天又一天照顧好該關照的人、事、物，這便足以證明我們有能力保持紀律，並且堅持不懈。
現在，我要你把關照生活人事物的態度，拿來照顧自己，好好生活，與不想要卻揮之不去的狀況和平共處。我深信，在這向內探索的旅程中，所需的盤纏，你其實都有了。
如果你停下來好好想想，就會發現任何真正有價值的東西，都需要若干的堅持、努力與決心。即使過程中我們可能會充滿懷疑，低估自己的潛力，甚至告訴自己沒辦法或不可能。但真實狀況是，即使我們可能沒有意識到，但不論是身體或心理，我們都有無窮盡的潛力。
醫學發展至今，很多病症都有很好的處理或治療方式，唯獨揮之不去的間歇性疼痛令人束手無策。沒有人可以幫我們把疼痛移除，哪怕是醫護團隊，但這反而促使我們為自己做些什麼。
過去幾十年來，數以萬計的慢性疼痛患者，在醫院接受正念減壓訓練課程。經由正念的練習，他們開始知道如何轉而面向並承接疼痛，即使只是很短的時間也好。這幫助患者在開展向內探索的旅程時，能夠保持歡迎的心境，而這是至關重要又有效的策略。
你將發現這樣的態度與策略，為正念練習提供了可靠的資源。請放在心上，這將提供你正向、持續又可靠的動力源。
當然，這條路沒有絕對的保證，就像生命中也沒什麼絕對的保證。最重要的是你個人的內在動機（當初是什麼開啟你邁向這個旅程），以及堅持做靜觀練習的意願。不論面對什麼困難，都願意帶著開放的態度，日復一日、年復一年，持續規律練習。畢竟，你不會有任何損失。
隨著我們一起開展，你將由親身體驗中發現，痛與苦是可以分開的。如同俗諺所說：「生命中的痛（pain）無可避免，是否受苦（suffering）卻是有選擇的。」因為，苦是來自於我們如何看待痛。換言之，在面對不願、不想、不要時，即使充滿憎惡或深感受傷，如果能與之發展出明智的關係，都會有許多不同選擇機會浮現。
這些痛苦催化出療癒（healing），我稱之為「如其所是地承接並達成和平協議」。療癒，跟我們一般所熟悉的治癒（cure）、修理（fix）、趕走疼痛或解決問題很不一樣。老實說，目前醫界對於長期慢性疼痛所能提供的實質幫助，真的有限。但話又說回來，療癒的潛力永遠只在當下，任何一個當下，尤其只要我們學會把覺察帶到此時此刻的話。而這，就是正念在做的事情。長期而言，不論是處於舒服、不舒服，或中性狀態，若能安住於當下，都會很不一樣。
這樣的學習將能運用到你的日常生活，請給自己機會，允許自己試試。在向內探索的旅程中，這本身就是非常強而有力的第一步。你會發現，在覺察中，甚至可能會改變你對疼痛的覺知。
除非親自走一遭，否則光憑想像，完全不可能知道這條路上會出現什麼。過程中你沒什麼好損失，但可能會獲得很多。
歡迎來到這獨特的旅程，讓正念培育，成為你一輩子的冒險探索之旅… 閱讀完整內容
