常常感到眼皮重重的、怎麼睡都睡不飽；或者疲倦、消化不良嗎？自我覺察是一段沈浸式的練習，透過體察身體或心理的些微警訊，理解自己的壓力與焦慮是否已經超過負載，進一步給予自己適當的休息——從心理師陳莉婷，以及心理諮商媒合平台FarHugs遠距抱抱創辦人謝懿的經驗與視角，展開一趟從覺知到行動的心靈休憩之旅。

採訪／文字——葉冠玟　插畫——LanfangLin Illustration

身心超載警報大響！怎麼辦？

一想到消不掉的待辦事項、吸收不盡的新知，「停下來緩一下」似乎已成忙碌日常裡的奢侈念頭。「曾經，我也打從心底覺得自己沒資格休息」，鳴醫創辦人謝懿回憶創業初期，需四處籌措資金、帶領團隊前進，常壓力大到飽受失眠之苦，「遇到重要會議時，會下意識抱持視死如歸的心態，拚命灌咖啡保持精神亢奮，逼自己穩住表現。」

然而，如此的「應急模式」偶一為之無妨，但久而成習慣的結果就是，換來身體劇烈抗議——嚴重掉髮、皮膚過敏加劇，甚至在理應能從容應對的人際互動中，莫名出現疲乏與焦躁感。

針對這樣的狀況，諮商心理師陳莉婷坦言，在現今強調競爭與成就的社會氛圍中，「過度努力」是愈來愈多人面臨的共同課題，許多人將「努力」與「價值」畫上等號，不斷藉由外在刺激延續高效產出，卻忽視自己的身心正逐漸超出負荷。

身心同步修復，才是真正的休息

「休息不代表偷懶，反而是為了讓自己走得更遠。」陳莉婷強調，勤奮努力的同時，更要懂得辨識「喊卡」的時機。根據她過往諮商經驗，身心俱疲常見的徵兆包含慢性疲勞、焦慮、易怒，嚴重時也可能影響人際關係或造成自我價值感低落。

想走向身心平衡，願意正視自己的疲憊與身體警訊是第一步，接下來則是要學會「真正」的休息。謝懿有感而發地說，過去常透過追劇或滑手機來打發時間，「但這種高速產生多巴胺的方式，頂多得到短暫舒緩，卻無法完全放鬆，有時還會隨即陷入另一種焦慮，造成更大的身心負擔。」

陳莉婷認同且表示，「真正的休息，不只是身體上的放鬆，而是讓人感覺恢復了心理能量，是一種身心同時獲得修復的狀態。」

定期淨空大腦，創意與效率自然來

謝懿以自身的經驗出發，坦言「休息」多半都從每日例行的小事開始。無論是面對繁忙的工作，或是進入相互付出的戀愛關係，當開始有意識地排入個人休息時間——例如出差時，放下手機欣賞一段陌生街道上的風景；或是戴上耳機聽著輕音樂，關心自己的心情與生活滿意指數，都讓他深刻體悟到，心理最終會影響生理，「原來好好休息需要刻意為之，能善待自己完成一次次大腦淨空與重置，不只創意靈感會自動迸發，效率、膚況等一切狀態也會自然變好。」

自認很需要獨處空間的謝懿進而剖析，「心理諮商」於他而言是種另類「獨處」，也是他發覺自身情緒持續性低落時，可尋求立即性支持的有效求助管道，「諮商是一段完全專注於『自己』身上的關係，心理師就像一面鏡子，映照出你的內心狀態，讓你能藉此和自己展開對話，在過程中安放也釋放所有真實情緒。」

休息沒有捷徑，身心修復是長期的自我練習

至於何謂最高品質的休息，謝懿與陳莉婷一致認為沒有標準模式，畢竟要因應不同人格特質、壓力狀態、環境適應度等因素，動態調整最適合自己的休息節奏，可說是一段需長期進行覺察練習的自我修復旅程。

舉例來說，外向者可透過社交活動，與好友相談間獲得情緒支持；內向者可以嘗試閱讀、書寫、冥想、泡茶等獨處式休息；完美主義者則可學習刻意安排「無所事事」的時間，試著習慣不追求效率的特別時光。

相當注重「主動式休息」的陳莉婷深信，大腦如同一台運行不息的電腦，若長時間運轉不休，遲早會過熱當機，「學會為自己按下暫停鍵、有自覺地減少內心的消耗，能讓身心更健康，也才能更有餘裕地盡情體驗並享受生活的美好。」

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