每到了年底，家家戶戶都要大掃除，不只清理家裡的廢棄物，更要檢視自己的身體！全面健康檢查，掌握疾病的風險，才能提前預防慢性病、骨鬆和癌症等問題，當然也別忽略心理健康的重要性。

文／李政純



每到年底，家家戶戶開始忙著大掃除，清除一整年堆積的灰塵與雜物，準備迎接新的一年到來；然而，你是否也該替「身體」來場徹底的總體檢？

身體其實就像一個屋子的縮影，器官是房間、血液是管線、情緒是氣流，若是長期堆積壓力，又加上忽略保養，再亮麗的外表，也可能潛藏許多危機。不妨趁著歲末年終的這段時光，放慢腳步、整理生活節奏，透過健康檢查、飲食調整與心情整理，為自己打好健康底子，讓新的一年輕盈、健康又平安。

幫身體做健康盤點

許多人只有在身體出現明顯不適的時候，才想到去看醫生，但事實上，許多慢性病都是無聲的殺手，包括國人常見的高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆，甚至是癌症，都可能在沒有症狀時悄悄發展，因此，歲末的第一件事，就是檢視自己是否該安排身體健康檢查。

建議成人每年例行檢查項目如下：

1.血壓、血糖、血脂檢查：了解自己的三高狀況，才能提早預防動脈硬化與心血管疾病。

2.肝腎功能檢查：這項檢查對於經常吃外食、喝酒，或是服用藥物的人尤其重要。

3.糞便潛血與大腸鏡：國健署提供45～74歲及40～44歲具家族史之民眾，每兩年一次糞便潛血檢查。

4.乳房攝影與子宮頸抹片檢查：國健署提供40～74歲婦女，每2年1次乳房X光攝影檢查。25至29歲女性每3年1次、30歲以上女性每年1次免費子宮頸抹片檢查，以及35歲、45歲及65歲婦女人類乳突病毒（HPV）檢測。另外，自114年9月起，公費HPV疫苗擴大接種對象，為113年入學的全體國中生（包含男女），以提供更佳的防護力，絕對別忽略了。

5.攝護腺特異抗原（PSA）：免費的成人健檢未包含此項目，但建議男性50歲以上或40歲以上有家族相關疾病史的男性民眾，每年自費檢查一次。

6.骨質密度檢測：女性更年期之後，以及年長者都需要，可以提早預防骨鬆。

7.胸部X光與低劑量電腦斷層掃描（LDCT）：有抽菸史、家族史或暴露於空汙者建議檢查肺部狀況。政府補助每2年1次胸部低劑量電腦斷層掃描篩檢條件：具肺癌家族史：40至74歲女性或45至74歲男性，且其有血緣關係之父母、子女或兄弟姊妹經診斷為肺癌之民眾。若有吸菸情形，應同意接受戒菸服務。

重度吸菸者：50至74歲吸菸史達20包-年以上，仍在吸菸或戒菸未達15年之重度吸菸者。若有吸菸情形，應同意接受戒菸服務。



醫師的小提醒
若上次健康檢查距今已超過一年，或出現體重明顯變化、疲倦、食慾差、睡不好等情況，就別再拖延了，趕緊預約檢查；這些看似僅是小毛病的身體訊號，其實可能是代謝、內分泌或器官功能出現異常的警訊。例如體重突然下降，可能與甲狀腺、糖尿病或腫瘤有關；常常疲倦、沒精神，不一定只是睡太少，也可能是貧血、肝功能或慢性發炎造成；睡不好、容易醒來，則可能與壓力荷爾蒙或心血管健康有關。
定期檢查不僅能及早發現問題，更能作為與醫師討論生活型態的基礎，幫助找出真正影響健康的關鍵。記得，別等身體出現明顯疼痛才求助，因為許多疾病在初期幾乎無症狀，能早一步檢查，就能早一步守住健康。

從飲食開始，清掉一整年的負擔

歲末聚餐多、應酬多，餐餐大魚大肉加上甜飲、酒精，讓腸胃與肝臟負擔沉重，在年末健康檢查前後，不妨順勢來一場飲食大掃除。

1.清腸胃：多攝取高纖蔬果，如綠花椰菜、地瓜、蘋果、木耳等，能幫助腸道蠕動。

2.清油脂：減少油炸、紅肉、奶油與甜食，多用蒸、燙、烤的方式料理，才不會攝取過量的油脂。

3.清酒精與糖分：酒精與含糖飲料攝取太多，容易造成脂肪肝與血糖波動，甚至是熱量的堆積，更會導致肥胖。

4.補好菌與蛋白質：補充優質蛋白（魚、豆、蛋）、優格、味噌湯，有助於免疫力平衡與修復。

特別提醒，如果平時有胃脹氣、胃食道逆流或便祕，建議調整飲食節奏，吃慢一點、份量減少一點、晚餐提早吃一點，都是幫助身體減壓的好方法。



別忽視身體的警訊

除了健康檢查，身體也會透過一些微小信號提醒你該休息或做些調整，常見的信號如下：

1.常常疲倦、專注力差：很可能是睡眠品質不好或是慢性壓力所導致的。

2.臉色蠟黃、眼白發黃：要留意肝功能的問題，可以去進行肝功能檢查。

3.手腳冰冷、掉髮明顯：可能與甲狀腺功能有關，建議做個檢查，比較安心。

4.胸悶、喘、走路會痛：必須先排除心血管疾病或血管狹窄等問題。

5.頻尿或夜尿：男性要留意攝護腺問題，女性則可能與荷爾蒙變化有關。

若是經常出現上述症狀，卻因為忙碌忽略檢查，歲末就是最好的時機，一定要記得，早期發現、早期治療，永遠是健康管理的關鍵。

代謝身體一整年的壓力

忙碌一年後，許多人肩頸僵硬、腰痠背痛、睡不安穩，這些其實都是壓力的身體表現，運動是最天然的減壓方式，能釋放腦內啡、改善血液循環，讓思緒更清晰。冬天運動應注意保暖、熱身、適時補充水分及選擇安全的運動場所；宜依個人體能循序漸進，也可分段運動，累積一天的運動量，避免過度激烈運動。

1.從基本運動開始：可從簡易的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，促進代謝與心肺功能。

2.伸展操或舒眠瑜伽：幫助放鬆緊繃肌群，改善睡眠。

3.核心訓練：提升姿勢穩定與肌肉支撐力，預防腰痠背痛。

記得，運動不求激烈，只要持之以恆；每天動一動，讓代謝順暢、壓力排出體外，為身心除舊布新。

別忽略心理健康檢查

現代人生活壓力大，尤其年末收尾、考績、財務與家庭聚會等因素，容易引發焦慮或失眠，根據衛福部資料顯示，台灣約每10人就有1人長期處於憂鬱或焦慮狀態。

此外，也可透過簡單方式來照顧心靈：

1.與朋友、家人談談心，別讓情緒壓力堆積。

2.練習正念呼吸或冥想，讓大腦有片刻「空白」時間。

3.給自己一些獨處時間，寫日記、散步、聽音樂，都能幫助放鬆。



給自己的年度健康承諾

每年的健康檢查報告，不只是冷冰冰的數字，而是身體對你發出的訊息。試著花點時間去理解它、回應它，並為自己設定新的健康目標，例如：「我要讓體脂降到25%以下」、「我要改善睡眠品質」、「我要每半年做一次牙齒與口腔檢查」……，這些看似簡單的行動，其實是你與健康之間的約定。

不妨把這些目標寫下來，貼在書桌前、手機備忘錄或日曆上，讓它成為生活的一部分，而不只是新年的口號。歲末年終，除了打掃家園、清理雜物，也別忘了為自己的身體和心靈來一場「大掃除」。

健康從來不是一蹴可幾，而是每天一點一滴的累積。給自己一場歲末健康總體檢，不只是檢視報告上的數據，更是一個與身體和解、重新出發的儀式。讓新的一年，從內而外都「乾乾淨淨」，身心輕盈地迎接來年更好的自己。





… 本文摘錄自 常春月刊2025/12月 第513期